ビタミンレベルのテストを検討していない場合は、可能であればこの機会に飛びつきたいと思うかもしれません.私たちの中で最も健康的な食事をしている人でさえ、いくつかのビタミンと栄養素のギャップは非常に一般的です.
たとえば、ビタミン C は特に話題の栄養素ですが、調査によると、米国の成人の 46% が十分に摂取していません。また、オレゴン州立大学のライナス ポーリング研究所の臨床研究コーディネーターであるアレクサンダー マイケルズ博士は、mbg に次のように語っています。食事に含まれていると、抗酸化防御が弱体化します。この問題は、明確な兆候や即時の兆候を示すものではありません."
では、毎日どのくらいのビタミン C が必要で、十分な量を確保するにはどうすればよいでしょうか?質問してよかったです。
毎日どれくらいのビタミン C が必要ですか?
ビタミン C の毎日の摂取量に関する会話は少し微妙なところがありますが、簡単な情報を次に示します。National Academies によると、ビタミン C の 1 日あたりの推奨食事許容量 (RDA) は、男性で 90 ミリグラム、女性で 75 ミリグラムです。妊娠中の女性（85ミリグラム）や授乳中の女性（120ミリグラム）など、特定の個人は、毎日追加のビタミンCを必要とします.これらは、ビタミン C 摂取量の基準となる 1 日あたりの最小値です。
これは実際にはどういう意味ですか？米国農務省の主要な食物源の栄養分析によると、オレンジ全体には68ミリグラムのビタミンCが含まれ、キウイ全体には64ミリグラムが含まれ、グレープフルーツ全体には78.6ミリグラムが含まれています.
したがって、ビタミン C を豊富に含む果物やスナックを毎日おかずとして摂取しても、特にビタミン C の必要量が多い人にとっては、推奨される食事許容量を満たしていない可能性があります。
「国として、私たちのビタミン C 不足は果物と野菜の摂取量の少なさと直接相関しています。アメリカの成人の 88% と 90% が毎日の果物と野菜の推奨事項をそれぞれ満たしていないことを考えると、これは悲しい相関関係であり、改善が必要です。」栄養科学者のアシュリー・ジョーダン・フェリラ博士、RDN は説明します。
ビタミン C の摂取量を増やす方法。
食事でビタミン C の摂取量を増やしたい場合は、時間と注意を払う必要があります。前述したように、ビタミン C が豊富であることで有名な果物 (オレンジなど) であっても、1 日 1 個の果物を食べるだけでは不十分な場合があります。グアバ、赤ピーマン、キウイ、芽キャベツなどのビタミン C が豊富な食品を食事に追加することを検討してください。ここでは、考慮すべきいくつかの注目すべき食品を紹介します。
それでも、アメリカの成人の半分は、果物や野菜だけではビタミンCの毎日のベースライン必要量を満たすことができていません.毎日十分なビタミン C を確実に摂取するために当て推量をなくしたい場合、高品質のビタミン C サプリメントは非常に有用な栄養ツールになります。
このようにして、あなたが食べるすべてのアイテムを追跡しなくても、ビタミンCの十分性を達成できます.たとえば、mindbodygreen のビタミン C ポテンシー + は、優れた吸収性を備えた最先端のフォーマットで 1,000 ミリグラムのビタミン C を供給しながら、一連の柑橘系バイオフラボノイドも取り入れています.*†
高品質のビタミン C サプリメントを作るには、実際には想像以上に多くの作業が必要です。
お持ち帰り。
最近ビタミン レベルをチェックしていない場合は、必要な栄養素が不足していないことを確認するためにチェックすることをお勧めします (米国の成人のほぼ半数が十分なビタミン C を摂取していないため)。この話題の栄養素は、食事だけで摂取するのは必ずしも容易ではないため、高品質のビタミン C サプリメントは、毎日適切な量を確実に摂取するための賢明で的を絞った戦略となります。
