非常に多くの人が、引き締まったお腹とシックス パックの腹筋を備えた素晴らしいビーチ ボディを望んでいます。正直なところ、運動は常に最も楽しく簡単なことではないからです。問題は、誰かが運動せずに腹筋を手に入れることができるかということです.
この質問に対する答えはイエスです。男性でも女性でも、運動しなくても腹筋を鍛えることは可能です。ただし、その過程で補助ツールとして運動を使用せずにそのような偉業を達成することは、体と精神状態の健康にとってはるかに困難であり、プロセスがはるかに長くなることを述べなければなりません.
ワークアウトせずに腹筋を鍛えるには?!
運動せずに腹筋を鍛えるにはどうすればよいでしょうか?真実は、それは実際に運動で腹筋を達成するのと同じ方法です.体脂肪を減らし、体脂肪率を十分に低くする必要があります。多くの場合、男性の場合は約 10 ～ 12%、女性の場合は 8% です。ただし、ダイエットだけでこれを行うには、長期間カロリー不足のままにしておく必要があります。これは、体の維持レベルまたは BMR (基礎代謝率) が約 2000 カロリーであることを意味します。運動をしなくても、体は何をしていても、1 日 2000 カロリーを自然に燃焼します。一日中ベッドに横になっていても、維持レベルの 1 日 2000 カロリーを消費できます。
カロリー不足
次のステップは、カロリー不足がこれらすべてをまとめて体重を減らすのにどのように役立つかを理解することです.カロリー不足とは、BMR と比較して、1 日あたりの消費カロリーが少ないことを意味します。 BMR が 2000 カロリーで、1 日 1800 カロリーしか食べていない場合、1 日あたり 200 カロリーを消費していることになります。これは、1 週間で 1400 カロリー、1 か月で 5600 カロリーに相当します。
フィットネス業界では、1 ポンドの脂肪を燃焼するには、平均で約 3500 カロリーを燃焼する必要があるとよく言われています。この数値は人によって異なりますが、1 ポンドの脂肪を失うために 3500 カロリーを燃焼する必要があり、1 か月に 5600 カロリーを燃焼している場合、1 か月あたり約 1.5 ポンドの脂肪を失っていることになります。これは、年間 18 ポンドの脂肪になります。
これの問題は、カロリー不足が長期間続くため、実際には体に良いことよりも悪いことをしているということです.たとえば、栄養素の少ない食事をして運動をしないと、体の自然な代謝が大幅に低下します。次の最大の問題は、毎日十分な量の食物を摂取しないことで、体が自然エネルギー源をすべて使い果たし始め、疲れて怠惰になり、精神的に非生産的になり、物事を理解する速度が遅くなることです。あなたの日常生活。これが起こったことは非常に不健康であり、今後多くの問題を引き起こします。
食べ物で腹筋ができますか?
シックス パックの腹筋を手に入れるために誰でも使える特別な食べ物、特別な食事、特別な器具はありません。腹筋があるかどうかを決定する唯一のものは、体にある体脂肪の量です。体脂肪が十分に少ないと腹筋が見え始め、脂肪が少ないほど腹筋が目立ちます。腹筋が表示されていない場合は、この状態で体に脂肪が多すぎるだけであり、これを変更して腹筋を獲得したい場合は、長期間にわたってカロリー不足に陥る必要があります.
お持ち帰りメッセージ
その情報を踏まえて、これを試してみたい人にはお勧めしません。あなたがフルタイムの仕事と世話をしなければならない家族を持つ大人である場合、低カロリーの食事にとどまると、無気力になり始め、精神的に日常業務を行うことができなくなります.これは、単純なことを忘れたり、仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼしたりするのと同じくらい深刻な影響を与える可能性があります.
運動せずにカロリー不足になると起こりうるこれらの問題については、試してみたい人にはお勧めしません.腹筋が目標の場合は、方法を考え直してください。1 日あたり約 200 ～ 400 カロリーのカロリー不足の食事と、1 日 30 分以上の有酸素運動または任意のフォームまたは無酸素トレーニングを組み合わせることを強くお勧めします。
これは、最小限の運動でシックス パックの腹筋を達成するための最も安全な方法です。
