一般的に言えば、男性と女性は同じような栄養ニーズを持っており、同じ炭水化物、脂肪、タンパク質を必要とします.しかし、ホルモンと生殖周期の違いにより、男性と女性の微量栄養素の必要量は異なる可能性があります.
これらすべてがすでに複雑に聞こえる場合でも、心配しないでください。Nutrition BSc および Myprotein のシニア製品開発者である Katie Brown が、栄養士の説明のこの記事で混乱を解消します。
ケイティは特に Myvitamins 製品に取り組んでいるので、特に棚のビタミンに関しては、彼女は本当に自分のものを知っています.女性向けのケイティのトップ5のビタミンの推奨事項は次のとおりです.リッチーは誰?
B12
ビタミン B12 は、体がそれ自体で作ることができないため、ケイティが女性に推奨する最初のビタミンです。ケイティによると、B12 は主に牛乳、卵、肉、魚などの動物性食品に含まれているため、ベジタリアンやビーガンの食事をしている場合は B12 が特に重要です。
B12 は、赤血球 (体中に酸素を運ぶ細胞) を作るのに役立ちます。ビタミン B12 が欠乏していると、虚弱感や疲労感が残る可能性が高く、酸素を運ぶ赤血球が通常よりも少ない貧血を発症する可能性があると、ケイティは言います。
ビタミン B12 は脳と神経系もサポートするため、私たちの感情に影響を与えます。つまり、ビタミン B12 が不足している場合、ビタミン B12 を増やすと、より前向きな考え方ができるようになります。
鉄と葉酸
鉄分は、肉、豆腐、緑黄色野菜などの食品に含まれていますが、1 日あたり推奨される 18 mg をサプリメントなしで摂取するのは難しい場合があります。
ケイティは、B12 と同様に、鉄も「赤血球の形成と血液中の酸素の輸送に不可欠」であると説明しています。これは、生理中に多くの血液と鉄が失われるため、女性にとって特に重要です.繰り返しになりますが、B12 と同じように、鉄分が不足すると貧血を引き起こし、めまい、疲れ、衰弱を感じます.したがって、鉄分を補給することで、必要なエネルギーを増やすことができます.
当社の鉄と葉酸サプリメントの優れている点は、鉄の吸収を助けるビタミン C が加えられていることです。
葉酸の重要性について詳しく知るには、次をお読みください… (葉酸を説明する記事へのリンク)。
女性用マルチビタミン
女性特有の栄養ニーズに合わせて特別に開発された万能マルチビタミンは、通常の食事を補完する方法でビタミンとミネラルの摂取量を増やす優れた方法です.
フィットネスの目標が何であれ、忙しいライフスタイルの中でゲームのトップを維持し、精神を研ぎ澄ますのに役立つ理想的なものです。
ビオチン
ケイティは、脱毛は男性に影響を与えるものだと考えられている一方で、「女性の最大 50% が生涯のある時点で顕著な脱毛を経験する」と推定されていると説明しています.そこでビオチンの出番です。
ビオチンはビタミン B 複合体の 1 つであり、髪、肌、爪のサプリメントの中で最も重要な役割を果たしていることが知られており、これら 3 つすべてをサポートして健康な見た目と気分を維持します。
ただし、水溶性ビタミンであるため、体内をすばやく通過するため、定期的に補給することでレベルを上げることができます.
ヒアルロン酸
スキンケア愛好家は、このサプリメントと、肌をくすんだ肌から明るくしっとりとした肌に引き上げるその力についてすべて知っているでしょう.
ヒアルロン酸は、「皮膚、結合組織、関節、筋肉に天然に存在する水分保持分子」です。しかし、ヒアルロン酸の自然なレベルは年齢とともに低下するため、ヒアルロン酸を補うことで自然なレベルを回復し、内側から輝きを保つことができます.
お持ち帰りメッセージ
微量栄養素の必要量は多かれ少なかれ誰にとっても同じですが、女性と男性の生理学的な違いのため、女性は特定のサプリメントをより多く摂取することをお勧めします.あなたの目標が肉体的または精神的な健康であろうと、エネルギーを高めることであろうと、これら 5 つのサプリメントは出発点として最適です.
