春に向かっていますが、The Health Academy と Ancestral Health and Nutrition の Owen Raybould によるこの記事は、祖先の健康の観点から、冬の私たちの行動が夏の行動とおそらくどのように異なるべきかについていくつかの興味深い点を提起しているので、私は尋ねました。オーウェンがここでこれを共有してくれるかどうか.
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冬のサバイバル:自分に優しく、祖先から学ぶことが、冬の憂鬱を克服するのにどのように役立つか.
栄養と健康に関するすべての研究者として、私は進化の歴史から学べることが大好きです。過去の進化から学べることは非常に多く、私たちが特定の方法で行動する理由についての手がかりが得られることがよくあります。この時期に意気消沈。冬が気分的に最も厳しい時期になることはわかっていますが、その一部が冬眠反応によるものであることを知らないかもしれません (人間には冬眠があります)。冬を乗り切るためにこれを進化させました。ウィンター ブルースが遺伝的適応であることを知って驚くかもしれません。これは、私たちが進化の過程で受け継いだものです。平均的な穴居人や穴居女は、彼らが冬を乗り切るために何をしたのでしょうか?あなたへのいくつかの考え:
1) 私たちの祖先は、夏よりも冬の方がはるかに長く眠っていました。12 時間から 14 時間は正常でした。早朝は強力なムードブースターになります。できるだけ多くの睡眠をとってください。冬の間に夜中に目が覚めたとしても、これは問題ありません。以前はこれを行っていましたが、これは「二相性ウィザー スリープ パターン」と呼ばれるもので、1 時間起きて火を焚き、再び眠りにつくのです。この BBC の記事で行われた研究のいくつかを確認してください。まともな早朝の場合は、午後 8 時以降に照明を下げ、目を覚まし続ける可能性のある日光を発するブルー スクリーン (フラット スクリーン テレビ、コンピューター、Android スマートフォンなど) をオフにします。コンピュータの場合は、F.Lux と呼ばれる素晴らしい無料のソフトウェアをインストールできるようになりました。これは、外が暗く、洞窟の脳が眠りたいときに、間違った種類の光にさらされるのを減らすのに役立ちます:www.justgetflux.com.
2) 冬が始まると、私たちは脂肪を蓄えるために炭水化物を切望します。脂肪の蓄えは、食べ物がほとんどない過酷な状況で私たちにエネルギーを与え、体温を維持するのに役立ちました.しかし、今日、私たちは恐ろしい気分を破壊する甘い食べ物に囲まれています.完全にダイエットしようとする代わりに、じゃがいもやバナナなどのでんぷんに固執し、代わりに工場出荷時の砂糖を避けてみてください.この記事のように、砂糖の消費と気分の落ち込みとの関係に興味があるなら、そこにはたくさんの情報があります.また、アルコールの消費量を減らして、おいしいお茶をたくさん飲みましょう。アルコールは、今年のすでに困難な時期に私たちの気分を不安定にするからです。日が再び長くなり始めるため、2 月または 3 月までに炭水化物への渇望が減っていることに気付くかもしれません。
3) DO LESS:私たちは全体的な活動レベルを下げるように設計されています。冬にあまりやらないのは、失敗したからではなく、哺乳動物だからだということを忘れないでください!しかし……
4) …….一部のアクティビティはまだ良好です。昼間に歩くと、新陳代謝が高まり、循環が改善され、気分が高まります。
Tommy と私は最近、Eat Better ポッドキャストのエピソード 6 で Owen とチャットしました。「Food &Mood」というポッドキャストをここで聞いてください。
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