私たちは皆、人体が機能するために睡眠が必要であることを知っています。あなたの体と脳はあなたのために非常に多くのことをしているので、毎晩7〜8時間の休息を与えることが非常に重要です.長い一日の後にリラックスするのが難しいと感じる人もいますが、特に COVID-19 のパンデミックに照らして、睡眠は非常に重要です。睡眠は体の免疫システムを強化するための重要な要素です。
リストを提供する前に、一日中アクティブに運動することが睡眠パターンに役立つという事実を前置きしたいと思います.また、トリプトファンについても説明したいと思います。 体が必要とするタンパク質を合成するために使用する 10 種類の必須アミノ酸の 1 つです。神経系のメッセンジャー、特にリラクゼーション、安らぎ、睡眠に関連するメッセンジャーの生成に重要な役割を果たします.感謝祭の七面鳥の後で眠くなるのもこのせいです!
以下は、Health Fitness Revolution のトップ 10 であり、ReSYNC Your Life Samir Becic の著者です。
- 枝豆: 1 カップの大豆には、1 日あたりのトリプトファンの 122% 以上が含まれています。枝豆は、最も健康的で新鮮な大豆の食べ方でもあります。
- オヒョウ: 自然な睡眠補助剤であるB6が豊富な魚です。 B6 はセロトニンの生成を誘導するため、脚のけいれんを緩和するのにも役立ちます。
- 味噌: 味噌 (納豆) に含まれるアミノ酸は、自然な睡眠誘導物質であるメラトニンの体内生産を促進します。
- 亜麻の種: 悲しみや心配事で夜眠れないときは、大さじ 2 杯の亜麻仁を夜の食事にふりかけてください。オメガ 3 脂肪酸が豊富で、自然な気分リフターとして脳に影響を与えます。
- オートミール: 自然に眠気を引き起こすメラトニンの豊富な供給源と暖かさが相まって、良い夜の休息につながります!
- 温かい牛乳: 神話だけじゃない！牛乳に含まれるカルシウムは、脳が牛乳に含まれるトリプトファンを吸収するのを助けます。さらに、心理的に、私たちのほとんどはこれを子供の頃の就寝前の飲み物として覚えています。
- ギリシャヨーグルト: ギリシャヨーグルトに含まれるタンパク質は、血糖値を安定させ、夜間の食欲を抑えます。カルシウムはストレスを軽減するのに役立ちます。これにより、落ち着いて 1 日から回復し、より良い夜の休息につながります。
ハードボイルド 卵: タンパク質の消化は長くゆっくりと行われるため、卵のタンパク質は一晩中満腹感を保ちます。
- アーモンド: 体の筋肉を減速させ、リラックスさせるのに役立つマグネシウムの良い供給源です。筋肉がリラックスするとすぐに、脳もリラックスします。つまり、睡眠です。アーモンドには、血糖値を安定させるタンパク質も含まれており、より安らかな睡眠につながります。
- カモミールティー: このお茶は、不安を和らげる効果が広く知られているため、何世紀にもわたって自然な睡眠補助薬として使用されてきました.
