私たちの体には膨大な数の微生物が定着しており、それらが組み合わさってヒト微生物叢として知られているものを形成しています。微生物叢とプロバイオティクスが私たちの一般的な健康に与える影響については、多くの調査研究が行われており、そのうちのいくつかを以下に示しますが、この記事では特に、健康な腸を維持することで肥満のリスクを大幅に減らす方法に焦点を当てています.
腸の健康が重要な理由
健康な腸を維持すると、次のような多くの有益な効果があります。
- 免疫システムの刺激とバランス
- 食べ物の消化を助ける
- ビタミン生産
- 潜在的に有害な微生物からの保護
- 有害な脂質を代謝してコレステロール値を下げる
- 腸の内層を保護する短鎖脂肪酸の生成を刺激する
プロバイオティクスのメリット
プロバイオティクスで食事を補うことの影響に関する研究は、下痢、炎症性腸疾患、過敏性腸症候群、およびその他の抗生物質ベースの腸関連の状態の予防と管理における腸への直接的な利点に加えて、それらはまた、プラスの影響:
- アレルギーの予防と管理
- 上気道の問題を軽減
- 血糖値の管理
- 健康な肝機能の維持
市場には優れたプロバイオティクスのブランドがいくつかあります。私は最近、英国で製造され、市場で最も強度の高い製剤である Elixa Probiotic のコースを受講しました。他の推奨事項は、プロバイオティクスに関するこの記事で見つけることができます.
微生物叢と肥満の関係
大人の腸にはさまざまな種類の細菌が含まれており、主に 2 つの異なるグループに分類されます。ファーミキューテスとバクテロイデス。これらは、微生物叢の微生物の 90% 以上を占めています。一部の研究者は、これらのグループ分けのレベルのバランスが肥満に直接関係していると感じており、より高い割合のファーミキューテス (西洋文明で一般的) が腸の炎症と肥満に関連していると感じています。研究によると、痩せた人の微生物叢は肥満の人よりもファーミキュート比が低く、食事を変えるとバクテロイデスのレベルが大幅に増加する可能性があることが示されています.因果関係は決定的に証明されていませんが、腸内微生物叢に対する低繊維食の影響の1つが炎症と肥満を引き起こすことであることは明らかです.
考えられるプロセス
因果関係の正確な連鎖はまだ理解されていないかもしれませんが、微生物叢と肥満の間のリンクにおける重要な要因は炎症であると考えられています.これは、さまざまな要因の結果として発生する可能性があります。最も顕著なのは次のとおりです。
- 上昇したLPSレベル
グラム陰性菌の細胞壁の構成部分である LPS (リポ多糖) のレベルの増加は、炎症、肥満、およびインスリン抵抗性の発生における重要な特徴であると考えられています。飽和脂肪を多く含む食事は、循環への LPS の侵入を促進します。これは、グルコース代謝に悪影響を及ぼし、肥満や 2 型糖尿病の人に血漿 LPS レベルの上昇が見られます。
- 空腹時課せられた脂肪係数 (FIAF)
FIAFは、脂肪のエネルギー貯蔵に関与する酵素であるリポタンパク質リパーゼの活性を阻害します。 FIAF の発現が抑制または抑制されると、LPL 活性が増加し、脂肪の形で蓄えられるエネルギーが増加します。
健全な微生物叢の確立と維持
不均衡な微生物叢の潜在的な肥満関連の結果を避けるために、適切な食事療法を導入することが重要です.
- 生プレーンヨーグルト、発酵茶、発酵野菜
- 適量の赤ワイン、紅茶、コーヒー、チョコレート
- チコリ、キクイモ、ニンニク、タマネギ、ネギなど、プレバイオティクスが豊富で、LPS レベルを下げる
- 腸に有害な水道水に含まれる塩素を含まないろ過水
- バクテロイデスに対するファーミキューテスの比率の減少を助けるための L-グルタミン サプリメント
- 複数株の生きたプロバイオティクス バクテリア サプリメント
まとめ
微生物叢と肥満の間の正確な相関関係は理解されていないかもしれませんが、正しい食事療法の導入を通じて健康な腸を確立して維持することは、肥満のリスクとそれに関連するリスクの軽減に大きく貢献することを示唆するのは合理的です.
参考文献
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