パレオ レシピと料理を専門とする英国の主要なウェブサイトの 1 つである Paleo Polly の Charlotte Smith が、パレオの初心者向けガイドを公開しています。
パレオは初めてですか？パレオ ポリーの青写真をパレオに変える
さて、あなたは自分の健康、体、ライフスタイルを変えたいと決心しました。あなたは、食べる方法と体に燃料を供給する方法を揺るがすという精神的なコミットメントをしました.どのように始めますか?
最初に行う必要があるのは、家の評価を実行することです。食品を保管する場所。パントリー、冷蔵庫、冷凍庫など、食べ物を隠している可能性のある場所を調べてください。
環境をきれいに
パレオ以外の食べ物をすべて捨てることを約束します。またはそれを食べます。その後、パレオを開始します。米やパスタなどの腐りにくい食品は、必要に応じて箱に入れることができますが、自制できることが確実な場合に限ります。ここでの目的は、非古食品から家庭環境を取り除くことです.個人的には断捨離をオススメします！パレオでない友達に食べ物をあげてください。
以下に関しても同じ原則に従う必要があります。
1.デスク
2.ハンドバッグ（メンズ！）
3.ジムバッグ
4. 食べられるおやつを隠しておくことができる場所ならどこでも。
パレオグッズを補充
次のステップは大きな店を作ることです。地元の肉屋に行って、放し飼いの良質な肉をたくさん買いましょう。地元の野菜供給業者と契約を結びます。またはスーパーマーケットに行ってください。
パレオビギナーズショッピングリストで材料を購入してください。冷蔵庫と冷凍庫だけでなく、パントリーにも在庫を確保してください。
デーツとナッツを用意して、自分だけのララバーを作りましょう。 Naked Ape packs.www.thenakedape.co.uk のバッチを購入してください。nakd バーの大きなカートンを購入し、バッグやデスクをパレオ トリートでいっぱいにしてください。目的は、古スナックをできるだけ簡単に食べられるようにすることです.私たちが最も望んでいないことは、あなたが血糖値を下げて、罪深く不健康なスナックに手を伸ばすことです.
職場の机の絵には、次のものを用意しています:
*バナナとりんご
*ドライ フルーツ (これらを食べ過ぎないでください。ただし、砂糖が欲しくなった場合に適しています)
*ナッツ
*Naked Ape パック
*Nakd Bars (これらを食べて暴走しないでください。ただし、砂糖への渇望がある場合に適しています)
*魚の缶詰 - サーモン、マグロ、サバ
食事の選択を計画
ヒント 1:計画の失敗は失敗の計画です。
最初の 1 週間は、日課に入る前に、必ず起床から 30 分から 1 時間の準備時間をスケジュールしてください。朝食を準備して食べ、昼食を作り、(おそらく、夕食に何を食べるかを考えます)。
ヒント 2:朝食、昼食、夕食ではなく、1 日 3 食を食べるようになりました。
朝食について一言。私はたいてい、朝食に卵を食べます。卵はタンパク質を豊富に含み、すぐに作れるので、外出先で不足している場合に適しています。卵の日と「ハム」または「塩漬けの魚」のサラダの日を組み合わせています。主な理由は、これらの食事が非常に簡単で、5 分で作れることがわかったからです。
そうは言っても、卵は素晴らしいですが、少し繰り返しになる可能性があります.パレオブレックファーストの素晴らしいヒントは、朝食を食べていると考えるのをやめることです。 1 日 3 食だと思ってください。
明日の食事 1 のために「残り物」の食事 3 を食べることには何の問題もないはずです。はい、朝食に鶏肉や牛肉を食べるのに頭が回るまでにはしばらく時間がかかりますが、食べてしまえば、かなり啓発的です.
これであなたの栄養は分類されました
「腹筋はキッチンで作られている」とはいえ、解毒を助け、古体重の減少を容易にし、エネルギーレベルを助けるためのいくつかの追加のトリックに従うことができます.
ヒント – 水分補給
十分な水を飲むようにしてください。希釈した水ではありません。お茶でもフルーツジュースでもありません。純粋な H20。私たちの誰もがそれを十分に得ることはほとんどありません.水は本当にデトックスに役立ちます。満腹感を与えてくれます。それは頭痛を追放し、あなたの体が最適であることを保証します.私はいつも机の上に水差しを置いておくように心がけているので、いつも飲み続けたいと思っています.
ヒント – 適切なサプリメントを摂取する
私は宗教的に以下のサプリメントを摂取しています:
*良質の魚油
*マルチビタミンタブレット
*究極のグリーンパウダー
*プロバイオティクス
上記のサプリメントを摂取することが体に良い理由について、正確な科学的根拠に立ち入るつもりはありません（正直に言うと、私がこれらのサプリメントが体に良い理由について非常に深い知識を持っていると偽るつもりはありません.) 安堵のため息をつく必要があります。もしそうなら、私たちは何日もここにいると確信しているからです…。しかし、要約すると、ここに少し基本的な理由があります:
フィッシュオイル: 私はオメガ3脂肪酸レベルを高めるために魚油を摂取しています.私は定期的に脂っこい魚を食べますが、魚油は私の肌、スポーツのパフォーマンス、筋肉の成長と回復を助け、身体の健康を維持するのに役立ちます.
マルチビタミン: 免疫システムを強化し、食事を補完して強化するためのビタミンを適切に組み合わせて摂取できるようにします.
究極のグリーンパウダー: 抗酸化物質とビタミンを食事に加えて、免疫システムを高め、解毒するのに役立ちます.エネルギーを感じさせてくれます!
プロバイオティクス: 体内の善玉菌のバランスを整えて、規則正しい生活に導き、膨満感を減らし、消化器系をスムーズに動かし、 私の免疫システムを強化します。定期的にプロバイオティクスを摂取することで、腺熱の発作の後、ずっと気分が良くなりました.
そして最後に…エクササイズに出かけましょう
パレオに行くことは食べ物に関するものです。それは、あなたの体が250万年前に食べるように設計された方法で食べることです.最適な状態で機能することです。完璧に食べることは素晴らしいことですが、あなたの旧石器時代の先祖も食べ物を求めて狩りをしていたと確信しています.彼らは一日中座ってテレビを見ているわけではありません。彼らは動き、激しい運動をしました。彼らは毎日約 9 km 走りました。
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でワークアウトしています
ワークアウトは脂肪を燃焼させ、強さ、姿勢、エネルギー レベルに優れた新しい筋肉を発達させます。
運動せずに、夢の体や体格を達成することは決してありません.運動は健康全般に優れており、世界で最も使用されていない抗うつ薬とよく言われます。それでは、これ以上苦労することなく、この画面を見るのをやめて、出て行ってください….
動きましょう…
詳細とレシピの詳細については、www.paleopolly.com をご覧ください。
