腸は健康への入り口です。あなたの腸が健康であれば、健康分野でそれほど悪いことをしていない可能性があります.実際、腸の働きに少し注意を払うだけで、慢性疾患の 60% 以上が治癒する可能性があります。
リーキーガット症候群と呼ばれる特定の腸の病気の有病率は、ほとんどの個人の貧しい食事の選択、慢性的なストレス、毒性の過負荷、および細菌の不均衡を考えると、流行の割合に達しています.
リーキーガット症候群とは?
リーキーガット症候群はその名の通り、腸が漏れています!この症候群が腸を支配すると、本質的に腸内層に穴ができます（穴は漏れと考えることができます）.これらの穴は、未消化の食物粒子、バクテリア、およびその他の物質が、それらが属していない血流に入るのを可能にします.
「腸の透過性」とも呼ばれるリーキーガット症候群は、腸のタイトジャンクションの機能不全の結果として発生します。タイトジャンクションは基本的に、腸と血流への通過が許可されているものとの間のゲートウェイです.彼らの仕事は、重要な栄養素が血流に入るのを可能にする一方で、生体異物（食事やライフスタイルからの病気を引き起こす化合物）が消化管から血流に入り、残りの部分に入るのを防ぐのに十分小さいままである間に、微妙なバランスを維持することです.あなたの体の (1).
異物が血流に入ることを可能にすることは、大きな問題を引き起こします。食品由来の抗原 (タンパク質または部分的に消化されたタンパク質) は腸を通過し、局所または全身の免疫応答を促進します (2)。結果？免疫反応の正常な部分である急性炎症が、慢性炎症に変わります 、ほとんどすべての病気の根本原因です。
研究によると、腸の透過性亢進は (3, 4, 5, 6, 7) に関連しています:
– 急性炎症状態 (敗血症、SIRS、多臓器不全)
– アレルギー
– 自己免疫疾患 (狼瘡、多発性硬化症、線維筋痛症 I 型糖尿病など)
– セリアック病
– 慢性疲労症候群
– 慢性炎症状態 (関節炎など)
– 食道および結腸直腸癌
– 胃潰瘍
– 過敏性腸症候群 (IBS)
– 炎症性腸疾患 (クローン病、潰瘍性大腸炎)
– 感染性下痢
– 肥満関連代謝性疾患 (脂肪肝、II 型糖尿病、心臓病)
– 肥満
– パーキンソン病
– 呼吸器感染症 (喘息や副鼻腔炎など)
リーキーガット症候群は、(8, 9, 10, 11, 12):
– ADD/ADHD
– 不安症
– 自閉症
– うつ病
– 湿疹
– 片頭痛
リーキーガットは上記の多くの状態に関連していますが、症状がなくてもリーキーガットを持っている可能性があります.リーキーガット症候群はゆっくりと進行するため、慢性疾患が発生して永久に続くまで、幸せに生活することができます.
それが起こるのを待つのではなく、リーキーガット症候群の兆候である初期症状に注意を払うことは、損傷がこれ以上進行するのを防ぐための優れた方法です.
リーキーガットの 10 の症状と徴候
リーキーガット症候群に苦しんでいるかどうかはどうすればわかりますか?以下に挙げる徴候や症状の 1 つまたは複数を経験する可能性があります:
1.消化器系の問題: ガス、膨満感、便秘、下痢、過敏性腸症候群 (IBS)、炎症性腸疾患 (IBD; セリアック病、クローン病、潰瘍性大腸炎)。
2.炎症性皮膚疾患: にきび、乾癬、湿疹、皮膚炎。
3.自己免疫疾患の診断: 橋本病、関節リウマチ。
4.食物不耐症: 腸の透過性亢進により、特定の食品 (特にグルテンと乳製品) に含まれる抗原に対する抗体が過剰に産生されます。
5.甲状腺の問題: 甲状腺機能低下症 (甲状腺機能の低下)、代謝障害、疲労、体重増加。
6.過度の疲労
7.頭痛、ブレイン フォグ、記憶喪失
8.栄養不足: 炎症を起こした腸管の結果として、食物から栄養素を吸収できなくなる.ビタミン B12、マグネシウムの吸収に苦労し、食物中の栄養素を分解して同化するのに必要な消化酵素が不足しています。
9.カンジダの異常増殖: 体内のカンジダが多すぎると、皮膚や爪の真菌感染症、常に疲れている、消化器系の問題、集中力の低下、膣の感染症、強い砂糖や精製炭水化物への渇望などの症状が伴います.
10.ホルモンの不均衡: 強い PMS 症状、エストロゲン優勢、多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS)。
リーキーガットの一般的な原因
腸のバリアが「緩む」原因となる一般的な要因には、次のようなものがあります。
– グルテン過敏症
– 炎症性食品の過剰摂取
– 抗生物質と非ステロイド性抗炎症薬の使用薬 (NSAIDs)
– カンジダ、腸内寄生虫、小腸細菌異常増殖 (SIBO) などの感染症
– 慢性ストレス
– 健康な腸内細菌の不足
リーキーガット症候群を修復して自然に治す方法
リーキーガット症候群に苦しんでいると思われる場合は、問題を逆転させて自然に治すためにできることはたくさんあります (または、そもそも LGS を予防するだけです)。リーキーガット症候群の原因に関する上記のポイントは、問題を改善する方法を示唆しています.
1.炎症性食品の摂取をやめる
リーキーガット症候群の最大の原因の 1 つは、炎症性食品です。残念ながら、これらはほとんどの人が育って大好きな食べ物です.パッケージ化された食品、冷凍食品、甘いお菓子、ファスト フードなど、何でもあります。
炎症を引き起こす食品は、実際に腸組織である上皮組織を損傷します (13)。この損傷は、腸内層に小さな穴を作るため、腸の透過性につながる可能性があります.
胃腸管に炎症を起こす食品には次のものがあります:
– 乳製品
– 遺伝子組み換えトウモロコシと食品全般
– 揚げ物
– 小麦 (グルテンは、セリアック病でない人でも、ほとんどの人にとって主要な引き金です)
– 精製された砂糖と炭水化物 (白パンなど)
– 赤身の肉 (特に包装され加工されたデリ肉)
– 高度に加工された植物油 (ヒマワリ、ベニバナ、キャノーラ)
– 添加物と防腐剤が含まれています加工食品中
– アルコール
上記の食品を取り除くときに、発酵食品（コンブチャ、ザワークラウト、キムチ）、青汁、スムージー、ほとんどすべての果物と野菜（果物が熟していることを確認してください。よく消化します)、ココナッツ、ターメリックやショウガなどのスパイス、ペパーミントなどの癒しのお茶.
2.ストレス負荷を軽減
ストレスレベルが高いと、免疫系が弱まり、慢性的な炎症を引き起こします (14)。免疫システムがうまく機能していないと、外来のバクテリア、ウイルス、その他の病原体に対して十分な防御ができません。したがって、それらはあなたの体に生息し、炎症を引き起こす可能性が高くなります (これがリーキーガットの原因となります)。
ストレスを軽減することは言うは易く行うは難しですが、ストレスを最小限に抑えることが非常に重要です。ストレスはリーキーガットの原因になるだけでなく、体全体に悪影響を及ぼします。
生活のストレスを軽減するためのヒントをいくつか紹介します:
• 食物繊維たっぷりのグリーン スムージーで 1 日を始めて、エネルギー レベルのバランスを取り、体にマグネシウムなどの心を落ち着かせるミネラルを提供します。
• 毎晩早く就寝します (できれば午後 11 時前)。午後 9 時までにすべての電子機器をオフにする。
• 屋外、特に自然の中で過ごす。新鮮な空気と緑は、気分を高揚させるのに役立つことが証明されています。さらに、幸福な気分を促進し、腸の炎症を軽減する、待望のビタミン D を摂取できます。
• ゆっくりとストレッチしたり、ヨガをしたり、毎日 15 分間瞑想したりしてください。体がエンドルフィン (体の自然な抗うつ剤) を放出するのを助けます。
3.腸内細菌を増やす
プロバイオティクスとプレバイオティクスは非常に重要です 腸を癒し、リーキーガット症候群を予防することになると.プロバイオティクスは、悪玉菌を消化管から遠ざけるのに役立ち、また腸内層を強化するのにも役立ち、リーキーガットを防ぐのに役立ちます (16)。腸内の善玉菌が不足すると、カンジダの過剰増殖につながることもあります.
プレバイオティクスは、腸内のプロバイオティクスを養うためにも必要です.プレバイオティクスは粉末の形で見つけることができます。または、食品の大部分を生で食べると、それらを十分に得ることができます.
多くのさまざまな要因が、善玉菌とプレバイオティクスの体の自然な貯蔵に影響を与えます.抗生物質を処方され、一連の抗生物質を服用したことがある場合は、良いバクテリアの貯蔵庫が枯渇していることを保証できます.慢性的なストレス、精製された炭水化物や砂糖の摂取、およびサルモネラ菌や大腸菌などの食品由来の病気も、腸内の善玉菌の貯蔵を低下させる原因となります。帝王切開で生まれた場合、健康なバクテリア ストアも影響を受けます。
体を元気にする健康な微生物で腸のバランスを取り直したい場合は、以下の食品をいくつか食べてください。
– ココナッツヨーグルト
– アップルサイダービネガー
– キムチ
– ザワークラウト
– ビートクワス
– ひよこ豆味噌
– 水ケフィア
– コンブチャ
プロバイオティクスを補うこともできます。私のお気に入りのブランドは、Puradyme と Garden of Life です。
リーキーガットに関しては、体に異常がある可能性があることに注意してください。あなたの直感に耳を傾けてください。リーキー ガット シンドロームの顕著な兆候や症状がなくても、腸をサポートする食事に従うだけで、自分に有利になります.
