特定の状況や人について直感や本能を感じたことはありますか?意外なソース、つまり第二の脳から信号を受け取っている可能性があります。
近年、私たちの腸内細菌が私たちの考え方や感じ方にどのように影響するかを示す証拠が増えています.
私たちの腸と私たちがどのように感じるか
科学者はこれを「腸内の脳」と呼んでいます。腸神経系 (ENS).これは、食道から直腸までの消化管系を覆う 1 億を超える神経細胞の 2 つの薄い層で構成されています (1)。
これらの神経細胞は血流と分泌物を制御して、胃腸管が食物やその他の粒子状物質を消化するのを助けます.それらは食物消化の背後にあるメカニズムを決定するため、腸内で何が起こっているかを「感じる」のに役立ちます.
ENS は政治的推論や詳細な思考を行うことはできませんが、「私たちの大きな脳とやり取りして、深い結果をもたらします」と、ジョンズ・ホプキンス神経消化器病センターの所長であるジェイ・パスリチャ医学博士は説明しています (1)。 .
たとえば、問題のある脳が腸に信号を送ることができるように、問題のある腸は脳に信号を送ることができます.したがって、誰かが消化不良を経験している場合、これが精神的苦痛の原因である場合もあれば、その結果である場合もあります。
大学に 5 年間在籍していたとき、IBS の激しい発作を経験しました。これは、重い時間割と過密スケジュールで自分自身に課していたストレスの量に直接関係していました。幸運なことに、卒業以来、IBS の発作を経験することは、あったとしてもめったにありません。
「何十年もの間、研究者や医師は、不安やうつ病がこれらの問題の一因であると考えていました.しかし、私たちの研究や他の研究では、逆の可能性もあることが示されています」と Pastiche 氏は言います。
ENS は、気分の変化をもたらす中枢神経系 (CNS) に信号を送ることができる腸への刺激 (特定の食品に対する過敏症による炎症など) によって引き起こされる可能性があります。これは、過敏性腸症候群やその他の腸の問題を持つ人々が、人生のある時点でうつ病や不安神経症を発症しやすい理由を説明している可能性があります.
私たちの気分は腸と密接に結びついています
私たちがストレスを受けると、私たちの体は「戦うか逃げるか」反応で反応し、コルチゾールレベルが上昇してストレス反応が高まります.ストレスは日常生活の正常な部分ですが、慢性化すると、私たちの体は一定の炎症状態にとどまります (コルチゾールレベルが一貫して高くなるため) (2)。
研究によると、機能性消化管障害を持つ一部の人々は、脳が消化管からの痛みの信号を調節できないため、他の人よりも痛みを感じにくいことが示唆されています。ストレスは既存の痛みをさらに悪化させる可能性があります (3)。
長期にわたるストレスにさらされると、自己免疫疾患による高血圧を引き起こす可能性があります。
ある研究では、自閉症の人間と同様の行動特性を持つマウスに特定の種類の細菌を投与すると、マウスの腸内微生物叢が行動とともに変化することがわかりました。彼らは他のマウスとより社交的になり、不安行動が大幅に減少しました (4)。
過敏性腸症候群の患者におけるプロバイオティクスの使用とうつ病の影響を調査した別の研究では、プロバイオティクスを補給した患者はうつ病から劇的な改善が見られた.患者はプロバイオティクス Bifidobacterium longum NCC3001 を摂取しました 毎日 (5).
プロバイオティクスが気分に与える影響を調べた研究はこれらだけではありません。いくつかの研究では、プロバイオティクスを摂取した後に不安感が軽減され、健康状態が改善されたという証拠が示されています (6、7、8)。
消化器内科医でさえ、IBS 患者に抗うつ薬を処方し始めています。なぜなら、抗うつ薬は腸内の神経細胞に作用することで症状を和らげるのに役立つようだからです.
しかし、体に適切な食事を与えれば、薬は必要ないことは誰もが知っています。
腸を癒し、脳を癒す
腸内細菌叢をサポートすることで心理的苦痛を軽減する方法についての証拠が多数あるため、その方法を理解することが重要です。
腸と脳のつながりを改善するためにすべきことがいくつかあります。以下は、今日から始められる重要なことのほんの一部です。
1.プロバイオティクスを食べる
ココナッツウォーターケフィア、ザワークラウト、コンブチャなどのプロバイオティクスが豊富な食品を食べることは、毎日のプロバイオティクスを取り入れるのに最適な方法です.気分を改善するだけでなく、栄養素の吸収や免疫システムの強化にも役立ちます.
可能であれば、毎日プロバイオティクスを摂取することもお勧めします.私のお気に入りはPuradymeのものです。 1年しっかりと使っていますが、気分も見た目も劇的に変化しました。以前はたくさん苦しんでいました 何を食べても膨満感がありましたが、今ではほとんど膨満感がありません!
Garden of Life のプロバイオティクスがすぐに登場し、今では毎日 Puradyme と Garden of Life を切り替えて、私の腸がほんの数本のバクテリアではなく、複数のバクテリアに慣れるようにしています.
2.グルテンと加工食品を避ける
グルテンや加工食品を避けることの重要性はいくら強調してもしすぎることはありません.小麦パン、ポテトチップス、その他のおやつなどの超加工食品は、腸内フローラを劇的に変化させ、気分の悪さに直接つながる可能性があります.また、多くの加工食品には高果糖コーン シロップ (HFCS) が含まれており、真菌や酵母などの悪玉菌の増殖を促進します。
3.食事にプレバイオティクス繊維を追加
プレバイオティクスは善玉菌の増殖を促進しますが、プロバイオティクスほど消化されにくいため、実際には腸の下部まで到達します。高レベルのプロバイオティクスを含む食品は、チコリの根、キクイモ、たんぽぽの葉、にんにく、アスパラガス、ニラです。
4.定期的に運動する
当たり前ではないように思えるかもしれませんが、定期的に運動することは腸の健康を維持するために重要です。運動は全体的なストレス負荷を軽減するため、ストレスが通常消化器系に及ぼす悪影響も軽減します。ウォーキング、ジョギング、ダンス、水泳、さらにはヨガを始めましょう。どれも役に立ちます!
5.遺伝子組み換え作物や農薬を多く含む食品を避ける
遺伝子組み換え作物や高農薬食品は、腸内微生物叢に大きなダメージを与えます。グリホサート (別名、ラウンドアップ) は、私たちが気分を良くし、食事から栄養を適切に吸収するために依存している、腸内の細菌のデリケートな覆いに損傷を与えます.
6.抗生物質を避ける
極端な場合の抗生物質の使用は許容されますが、多くの場合、医師は実際には必要のない抗生物質を処方します.抗生物質を使用すると、腸内微生物叢が完全に変化し、ファーミキューテのような友好的でない細菌群が促進されます 、肥満のリスクを高めます。抗生物質を服用する必要がある場合は、プロバイオティクスも同時に服用していることを確認し、抗生物質のラウンドの後、少なくとも 1 年以上は高品質のプロバイオティクス (上記のものなど) を 2 倍に増やしてください.
7.瞑想してリラックス
過度のストレスは脳に影響を与えるだけでなく、腸内細菌にも影響を与えます.毎日時間をかけて瞑想し、リラックスしてください。脳を落ち着かせるには、朝晩 15 分で十分です。
