アメリカ人の 75% 以上が慢性的な脱水症状に陥っています。これは、人体の 60% 以上が水で構成されていることを人々が認識していない場合は特に、非常に大きな割合です。
水は機械にとって油のようなものです。慢性的に脱水状態にあると、人体は機能しません。
次の場合に水が必要です:
– 必須ビタミンとミネラルの吸収と同化
– 適切な消化と有毒廃棄物の体外への運搬
– 組織、脊髄、関節の保護
– 体の調節汗による温度
– 適切なリンパ系の流れとろ過
– 粘膜の保湿
水はあらゆる身体機能にとって重要であり、水なしでは生きられません。
ある女性は実際に、毎日 1 ガロンの水を 1 か月間飲むことで脱水症状を改善する実験を行いました。彼女はより健康になり、目のしわとくまが消え、肌がより健康に見えました.彼女の空腹信号は変化し、彼女の食欲はついに正常化しました.彼女は胃が平らになり、消化が改善され、朝の関節のこわばりがなくなり、頭痛がなくなりました.
水を飲むことは重要です。毎日十分に摂取するようにしてください それ自体がタスクです。女性の場合は 1 日 2 ～ 3 リットル、男性の場合は 1 日 3 ～ 4 リットルの水を飲むことが目標です。脱水症状がなく、1 日に 4 ～ 6 杯の水しか飲んでいない場合でも、すぐに摂取量を増やす必要があります。
さらに、熟したジューシーな果物や緑豊かな野菜をたくさん摂取すると、体内の水分量が劇的に増加し、ビタミンやミネラルの濃度も高まります.
水を飲むときは、食事の少なくとも 20 分前、または 1 時間後に飲むようにしてください。私のルーティーンは、起床時に水を 1 リットル、昼食前に 1 リットル、夕食前に 1 リットル (合計 3 リットル) です。可能であれば、水道水を避け、湧き水 (最高) や逆浸透膜などのろ過された水を飲みます。
あなたの体がもっと水を必要としていることを伝える方法
慢性的な脱水症状かどうかはどうやってわかりますか?以下の警告サインを確認してください:
1.口臭
口臭の主な原因は唾液の減少であり、唾液の減少は多くの場合脱水の結果です。唾液は、口臭を軽減および排除するのに役立つ洗浄剤として機能します。唾液が減少すると (脱水症状など)、バクテリアが増殖し、口臭の原因となります (1)。
2.食欲
「脱水状態になると、水を使ってグリコーゲンやエネルギー貯蔵の他の成分を放出する肝臓などの一部の栄養素や器官にとって困難になる可能性があるため、実際に食べ物を欲しがるようになります」と、医学博士のジョン・ヒギンズは言います。ヒューストンのテキサス大学の心臓血管医学の准教授であり、リンドン B. ジョンソンの心臓病学の主任 (2)。
「チョコレートから塩辛いスナックまで何でも欲しがる可能性がありますが、体がグリコーゲンの生産に問題を抱えている可能性があるため、甘いものへの渇望がより一般的です」と彼は言います.
ジャンクフードに手を伸ばす代わりに、代わりに水分の多い果物や野菜を選びましょう。彼らは、ジャンクフードができない多くの方法で体を助けるだけでなく、渇望を満たすのを助けることができます.
3.関節の痛み
適切に水分補給されていないと、痛みや炎症が生じることがあります。摂取する利尿剤 (コーヒー、ソフトドリンク、非ハーブティー、アルコールなど) の量を減らし、飲む水の量を増やすと、関節痛が劇的に改善されます.
関節の軟骨に供給されるクッション、潤滑、および衝撃吸収は、グリコサミノグリカン (GAG) によって可能になります。これらは、スポンジのように機能する厚いゲル状の液体を形成します。スポンジが「ふっくら」してクッションのようになるには、水で満たす必要があります。そこで、適切な水分補給が重要になります (3)。
4.頭痛
十分な水分を摂取しないと、頭痛を誘発するのに十分です。体液が不足すると、脳の体積が収縮し、脳が頭蓋骨から引き離されます。これにより、髄膜 (脳を囲む膜) の痛み受容体がトリガーされます (4)。
脱水はまた、脳への血液供給を減少させ、頭痛を引き起こす可能性があります.したがって、頭痛を和らげるためにタイレノールを服用する代わりに、まず水を飲むようにしてください.
5.動悸
脱水は、体の自然なリズムを調節するのに役立つミネラル (ナトリウム、マグネシウム、カリウムなど) を体内から枯渇させるため、心臓がスキップする可能性があります (5)。
動悸は通常、体内のカリウムと糖のレベルが低いときに発生し、心臓の上部チャンバー (心房) または下部チャンバー (心室) の早期収縮を引き起こす可能性があります (6).低マグネシウムは心拍リズムの異常にもつながります。
6.便秘と消化不良
消化を改善するために水を飲むことの重要性は強調しきれません。実際、脱水は慢性便秘の最も一般的な原因の 1 つです (7)。体内に十分な水分がない場合 (別名、脱水症状)、大腸は食物廃棄物から水分を吸収し、硬くて排出しにくい便を作ります。
また、水分は食物の分解を助け、体が栄養素をよりよく吸収できるようにします。栄養素の吸収を妨げないように、食事の 20 分前、または食事の 1 時間後に水を飲むようにしてください。
7.肌と唇の乾燥
肌は約 30% の水分でできているため、水分が不足すると、肌や唇も脱水状態になります。実際、より多くの水を飲むことで、私の乾燥肌はほぼ完全に改善されました.私は足がひどくかゆみ、肌がカサカサになることに苦しんでいましたが、生の植物ベースの食事 (水分を多く含む) に切り替え、1 日に 3 ～ 4 リットルの水を飲むようにしたら、肌が完全に変わりました.
肌が十分な水分を得ていない場合、水分不足は肌を乾燥させ、引き締め、薄片状にすることで現れます.乾燥した肌は弾力性がなく、しわができやすくなります (8)。
8.ブレインフォグ
脳への水分不足は、集中力の欠如、記憶障害、脳疲労、ブレイン フォグ、頭痛、怒り、うつ病、睡眠障害など、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。脳の約 85% は水分であるため、適切に機能させるには、水の摂取量を増やす必要があります。
水は、思考や記憶プロセスを含むすべての脳機能に必要な電気エネルギーを脳に与えます。軽度の脱水は、あらゆる年齢層の人々の短期記憶、知覚識別、算術能力、視覚運動追跡、および精神運動能力を低下させる可能性があります (9)。
より多くの水を飲むことで、思考が速くなり、集中力が高まり、明晰さと創造性を体験できるようになります。水を飲みに行こう！
9.暗い尿
暗い尿は、脱水症状の明らかな兆候の 1 つです。腎臓（老廃物をろ過する）は、脱水状態になると体にもっと水分を保持するように指示します.これは、尿中の水分が少なくなることを意味し、尿がより濃縮されて色が濃くなります (10)。
濃い色の尿は毒素の濃度が高く、体がより多くの水分を必要としているという即時のサインです。慢性的な脱水症は実際に腎臓結石を引き起こす可能性があるので、飲みましょう!
10.疲労と無気力
少しでも脱水状態になると、眠くなったり疲れたりすることがあります。体内の水分が不足すると、血液量が減少し、血圧が上昇し始めます。心臓はもっと働かなければならず、その結果、眠くなります。
ある研究では、運動後に十分な水分を摂取していなかった参加者は、気分を評価するアンケートでスコアが低くなりました。彼らはまた、適切に水分補給されたときよりも疲労と混乱を経験しました (11)。
