口臭は、アトキンス ダイエット、サウス ビーチ ダイエット、デュカン ダイエットなどの低炭水化物ダイエットの副作用の 1 つです。ケトーシス呼気、または単にケト呼気として知られるこの状態は、口の中に悪臭を伴うことがよくあります。このような症状はつらいものですが、ダイエットの目標を損なうことなく症状を克服するためにできることがあります.
原因
口臭の原因はたくさんあります。ただし、低炭水化物ダイエットには、ケトーシス (低炭水化物ダイエットで達成される代謝状態) とタンパク質代謝という 2 つの主な原因があります。
ケトーシス
体の主要なエネルギー源の 1 つはブドウ糖です。グルコースは、消化管が炭水化物を複雑な糖から単純なグルコース分子に分解するときに生成されます.
食べる炭水化物の量を減らすと、体はエネルギーの代替燃料源 (つまり、脂肪) を見つけなければなりません。これは、ケトーシスとして知られる代謝状態です。
体が脂肪酸を分解すると、ケトンとして知られる副産物が生成されます。一般的なケトン体には、アセト酢酸、β-ヒドロキシ酪酸、アセトンの 3 つの形態があります。これらのケトン体は、排尿と呼気によって体から定期的に除去されます。
低炭水化物ダイエットをしている場合、炭水化物をあまり食べていないため、体はエネルギーを脂肪酸に頼っています.体がより多くの脂肪を消費するにつれて、より多くのケトンが代謝プロセスの副産物として放出されます.
ケトン体が体内に過剰に蓄積すると、口臭の原因になります。ただし、吐き出すケトンには非常に特徴的な香りがあり、そのほとんどは日常の口臭 (口臭) で経験するものとは異なります。
タンパク質代謝
食事の変化も、呼吸の変化を引き起こす可能性があります。低炭水化物ダイエットでは、炭水化物からタンパク質への突然の切り替えにより、体が食物を代謝する方法が変わります.体内でタンパク質が分解されると、アンモニアが発生します。食物タンパク質の急激な増加は、この効果を増幅するだけで、胃のガスと尿の両方でアンモニアの量を増加させます.
アンモニアの排泄には大量の水が必要なため、水分補給が不十分であると、アンモニアが体内に急速に蓄積されるため、口臭が悪化する可能性があります.
症状
ケト呼吸は人によって異なりますが、一般的に口臭と同じではありません.私たちのほとんどが時々経験する口臭は、口の中のバクテリアによって引き起こされます.
これらの細菌が私たちが食べる食物を分解し始めると、揮発性硫黄化合物 (VSC) が生成されます。通常、これらの化合物は硫黄臭 (腐った卵に似ています) を持っています。
ケトブレスでは、タンパク質と脂肪代謝のどの副産物が生成されるかに基づいて、匂いの特徴が異なります.例:
- アセトアセテートとベータヒドロキシブチレートは、口臭を甘くてフルーティーにします。一部の人々は、その臭いを傷ついたリンゴや腐ったリンゴに似ていると表現しています。
- 息にアセトンが含まれていると、より樹脂のような匂いがします (マニキュアのような)。
- タンパク質の代謝が過剰になると、呼気と尿の両方にアンモニア臭がすることがあります。
治療
ほとんどの場合、ケト呼気は自然に消えますが、数週間から 1 か月かかる場合があります。低炭水化物ダイエットに取り組んでいる場合は、代謝が調整されている間にケト呼吸の症状を緩和する方法がいくつかあります.
- もっと水を飲みましょう。 1 日あたり 8 オンスのコップ 8 杯以上の水を目標にします。これは、体から過剰なケトンと VSC を洗い流すのに役立つだけでなく、消化を助け、便秘を防ぎます。
- 摂取するタンパク質のバランスを変えます。 これは試行錯誤のプロセスですが、鶏肉から肉へ、または肉から魚へとタンパク質源を変更すると、生成されるケトン体が変化することがあります（主に脂肪酸の種類が分解され始めるため）.
- 脂肪の摂取量を増やします。 研究によると、タンパク質の消費を減らしながら脂肪を増やすと、アセトンとアンモニアの両方の排出を最小限に抑えることができます。
- 炭水化物を減らしてはいけません。 熱心になりすぎて、必要以上の炭水化物をカットしないでください。たとえば、サウス ビーチ ダイエットは、アトキンス ダイエットほど糖質制限が厳しくありません。しかし、どちらも炭水化物ゼロ政策を目指していません。炭水化物を減らしすぎたと思われる場合は、規定の制限内で健康的な炭水化物の摂取量を増やしてみてください。
- 適切な口腔衛生を実践します。 歯を磨き、フロスを使い、抗菌性のマウスウォッシュで洗い流します。定期的に舌をこすることも役立ちます。
- 息をマスクしてください。 天然の口臭除去剤 (ミント、パセリ、クローブ、シナモン、フェンネル シードなど) や、パセリ オイルやクロロフィルから作られた口臭カプセルを試してください。
キシリトールで作られたシュガーフリーのミントとガムは、VSC を制御するための穏やかな抗菌特性を発揮しながら、口臭をマスクするのに役立ちます.
Verywell からの一言
適切な口腔衛生の実践と口臭を抑えるための最善の努力にもかかわらず、口臭が数か月以上続く場合は、医師または歯科医に相談してください.場合によっては、口臭が低炭水化物ダイエットとは何の関係もないかもしれません。口渇、歯周病、または酸逆流、糖尿病、副鼻腔の問題、肝臓や腎臓の病気などの病状に関連している可能性があります.
