砂糖の習慣をやめられないようであれば、始めてみてください。砂糖中毒を断ち切るための戦略はたくさんありますが、これらの 15 のヒントは最良の方法の一部です!
精製糖は、虫歯、免疫力の低下、がん、ミネラル欠乏、肝臓の損傷、インスリン抵抗性、体重増加、早期老化、うつ病、不安、慢性疲労、気分変動、多動などのさまざまな副作用の原因となります。その他）
もちろん、すべての砂糖が同じように作られているわけではありません。私が砂糖について話すとき、食料品店で購入する高度に加工された精製された砂糖を意味します. 果糖の話ではない 、これは非常に異なる点で体によって処理され、上記のすべてを促進するのではなく、防止するのに役立ちます.どうぞ、あなたの人生に果物を保管してください！私は生のビーガンになって 5 年になりますが、私の食事の多くは果物と緑豊かな野菜で構成されており、毎朝、より若々しく元気な気分になります!
砂糖中毒を断ち切るための 15 の方法:
1.ゆっくりと切り戻す
七面鳥を冷やすと、すべての砂糖をむさぼり食う可能性が高くなります 数日後。お茶に砂糖を 1 杯または 2 杯ではなく小さじ半分加えるなど、ゆっくりと量を減らすほうが、完全にやめてしまうよりも理にかなっています (または、毎日 1 枚のチョコレートを食べる場合は、半分の量に減らすなど)。 .最終的には砂糖があまり欲しくないことに気づき、依存症を断ち切ることが自然にできるようになります.
2.無糖に惑わされないでください
無糖の食品には、多くの場合、人工甘味料が含まれています。人工甘味料は、発がん性や病気の原因となるものであり、本質的に体内に入れる可能性のある最悪のものです.実際、人工甘味料は食欲を増し、砂糖への渇望を高めます (脳が混乱するため、「甘い」ものを与えていることを知らせますが、完全に満足していないため、渇望が続きます)。あなたがそうでなければ望んでいないかもしれないよりも体重。
3.食品ラベルを読む
多くの加工食品 (缶詰、箱入り、袋入り) には砂糖が含まれています。砂糖は、クラッカー、パン、シリアル、スープ、調味料、その他多くの市販の製品に使われています。ラベルを読み、糖分が 1 回分あたり 1 ～ 2 グラム未満であることを確認してください。
4.卑劣な砂糖の名前に注意してください
砂糖は、原材料の下に常に「砂糖」と表示されているわけではありません。 -ose で終わる糖類 (スクロース、デキストロース、フルクトース、グルコース、ガラクトース、ラクトース、高フルクトース コーン シロップ (HFCS)、グルコース固形物)、サトウキビ ジュース、デキストリン、マルトデキストリン、デキストラン、大麦麦芽、ビート シュガー、コーン シロップ、キャラメル、バター シロップ、キャロブ シロップ、ブラウン シュガー、デーツ シュガー、モルト シロップ、ジアターゼ、ゴールデン シロップ.
5.甘いハーブで風味を加える
バニラやシナモンなど、ほのかな甘みがあり、強い砂糖への渇望を満たすことができる、かなり興味深いハーブがいくつかあります.シナモンのボーナスは、血糖値を調節し、食欲を制御することです.ココア、柑橘類の皮、その他のハーブを試して、砂糖を減らしながら風味を最大限に高めてください.
6.砂糖を飲まない
砂糖を飲むことは、何も考えずに摂取する最も簡単で最速の方法の 1 つです。ソーダ、フレーバー ウォーター、スポーツ ドリンクにはすべて、すぐに元に戻すことができる不要な糖分が大量に含まれています。これらの甘い飲み物の代わりに、さまざまなフルーツやハーブを注入したフレーバーウォーターを作りましょう。
7.加工パン製品のダンプ
ほとんどの市販のパン製品には砂糖または高果糖コーンシロップが含まれており、これが今日の肥満の蔓延の大きな原因となっています.実際、加工されたパンは、1 枚あたり 3 グラムもの糖分を含んでいる場合があります。朝食のトースト2枚は、キャンディーバーと同等の糖分に相当します.パンの代わりにフルーツスムージーを作ろう！それはあなたをより長く満足させ、より生き生きと感じさせます。
8.キャンディーやお菓子を家から遠ざける
彼らがあなたの家にいないとき、あなたはそれらを食べる可能性が低くなります!家にあるキャンディーやお菓子をすべて処分し、代わりに果物を食べましょう。新しい習慣は体に良いものであり、食器棚に何か甘いものを求めて手を伸ばす必要はありません (メジュールのデーツは すばらしい食べ物になります)。 「キャンディー」置換）
9.レシピに砂糖を加えるのをやめる
精製糖の消費を減らす最も簡単な方法の 1 つは、レシピに砂糖を追加するのをやめることです。キャセロール、スープ、ソース、野菜など、どれも砂糖が必要です。代わりに、アップルソース、つぶしたバナナ、ピューレ状のドライ フルーツをベーキングに使用するか、砂糖を半分にカットするか、砂糖をまったく加えなくてもかまいません!
10.調味料を自分で作るか、まったく使わない
調味料には砂糖が入っていることが多いです。たとえば、ケチャップを取ります。この一般的な家庭用調味料には、大さじ 1 杯あたり 4 グラム以上の砂糖が含まれています .これは、このような小さなサービングサイズの砂糖のばかげた量です.ケチャップからレリッシュ、バーベキュー ソース、サラダ ドレッシングまで、あらゆるものに砂糖が使われています。自分で作って、自分がどれだけの砂糖を消費しているかを把握してください。
11.十分な健康的な脂肪を食べる
十分な量の健康的な脂肪を食べると、高度に加工された (「空の」) 栄養不足の炭水化物 (米、白パン、白パスタなど) を欲しがるのを防ぐことができます。体に適切に燃料を供給していない場合、パイ、ペストリー、ドーナツ、クッキー、白パン、白パスタなど、栄養価に関係なく、最速のカロリー源に頼ることになります.
12.運動で砂糖への渇望に打ち勝つ
定期的に運動することは、実際に砂糖への欲求を抑えるのに役立ちます. 1 日わずか 20 分間の激しい運動は、エンドルフィンの放出とドーパミンの生成を促進します。なぜこれがそれほど重要なのですか？砂糖を毎日大量に摂取すると、側坐核 (脳の報酬中枢) でドーパミンが放出されます。これは、麻薬中毒者の脳が薬物使用に参加するたびにドーパミンを放出するのと同様です。
つまり、基本的に、運動は砂糖と同じようにドーパミンの生成を刺激するので、次に甘いものを欲しがるときは、しばらく運動すると、渇望が消えることがわかります.運動が終わったら、野菜を加えた健康的なフルーツ スムージーを作って、脳のブドウ糖要求を完全に満たし、筋肉を補充してください。
13.おしゃれな紅茶、コーヒー、ホット チョコレート
ラテや砂糖たっぷりの紅茶、ホット チョコレートなどの日常的な習慣にハマっている場合は、代わりに何か他のものを使用することをお勧めします。すぐに簡単に淹れることができる優れた代替コーヒーと、自宅で自分の飲み物を作るオプションがあります.このようにして、飲み物にどれだけの砂糖を入れているかを追跡できます。代わりに、免疫力を高める蜂蜜 (生で地元のものであることを確認してください) または未精製のココナッツ シュガーを選ぶこともできます。
14.十分な睡眠をとる
近くにあるクッキーの瓶に手を伸ばさないようにするためのもう 1 つの重要な要素は、ベルトの下で十分な睡眠をとることです。睡眠不足の負の副作用の 1 つは、グレリン レベル (空腹を感じさせるホルモン) が増加する一方で、レプチン レベル (満腹感を感じさせるホルモン) が減少することです。
睡眠不足は、主に私たちの脳がブドウ糖によって燃料を供給されているため、より甘い食べ物への好みと相関していることが多い.ですから、十分な睡眠をとってください。十分な睡眠が取れていない場合は、少なくとも、バナナ、ナツメヤシ、マンゴー、その他の果物など、健康的な炭水化物が豊富な選択肢だけを手の届くところに置いてください!
15.葉物野菜と果物を食べる
葉物野菜は、サラダで食べたり、ジュースに入れたり、スムージーにブレンドしたりしても、味蕾を再訓練し、何年にもわたる砂糖の消費から肝臓をデトックスするのに最適な方法です.通常、私たちの脳が精製された砂糖を切望しているとき、私たちは体が最も必要としている果物を本能的に切望しています。果物には、私たちの体が認識して本来の生の形で使用できる有益な糖と、最高の状態で機能するために必要なビタミンやミネラルが含まれています!
