健康的なライフスタイルを維持することは、言うは易く行うは難しです。それでも、これは免疫システムを強化するための確実な方法です.これらの 8 つの簡単な手順に従うことで、ウイルス、バクテリア、その他の病気の原因となる微生物から体を保護するのに役立ちます。
免疫システムを強化するための 8 つの効果的な戦略
1.ぐっすり眠る
眠っているとき、細胞は再生し、体は癒されます。痛み、怪我、その他の病気は、体内の抗体によって対処されます。十分な睡眠をとらないと、体が若返ったり修復したりする時間が少なくなります。ストレスとうつ病が気晴らしに加わります。ですから、十分な睡眠を確保するには、心を休ませてください。そうすれば、身体も休息します。
2.柑橘類を食べる
野菜や果物には一般的に、免疫システムを保護するのに役立つ高レベルの抗酸化物質が含まれています.柑橘系の果物やベリーなどを健康的に摂取すると、ビタミンCやその他の有益な抗酸化物質が細胞や組織に浸透するので安心できます.生の植物ベースの食事を大量に摂取することで、あなたの体は、その時に起こっている病気を防ぐ準備ができていることが保証されます.免疫システムは健康な腸に依存しており、肉、卵、乳製品、粘液を形成する小麦などのタンパク質を多く含む食品を摂取している場合、免疫の健康状態が劇的に低下することがあります.果物や野菜などの消化の速い食品は、はるかに早く排泄され、食事の合間に消化管が適切に休憩できるようになります (絶えず消化するのではなく)。
3.毎日エクササイズ
運動は、慢性疾患や病気にかかる可能性を減らすのに大いに役立ちます。運動する時間がないと不平を言っている場合は、運動に多くの時間を費やす必要がないことを知っておく必要があります。このように考えてください。 1 日は 24 時間あり、8 時間は睡眠に割り当てられ、残りは覚醒状態に割り当てられます。つまり、好きなことをするために残された 1 日の合計時間は 16 時間です。ダンス、ヨガ、ウォーキング、サイクリング、ジョギングなど、好きなことをするために 1 日 1 時間だけ時間を割くだけで、免疫システムが強化され、素晴らしい気分になります!
4.水分補給
医師の言うことを覚えておいてください：1日に少なくとも8杯の水を飲む.実際、私たちは約 80% の水分で構成されていることを考えると、この推奨値は信じられないほど小さいものです。社会の大部分は慢性的に脱水状態にあり、これは免疫システムに大きな影響を与えます.体内に十分な水分がないと、一日を通して蓄積する毒素やその他の不純物を効果的に排除することができません.これらが排除されない場合、それらは血流に吸収され、免疫システムを弱めます.十分な水分がなければ、臓器は最適なレベルで機能しません。水は体の腸機能を改善し、体液レベルのバランスを改善するのに役立ちます.
5.適切な衛生状態を維持する
ばい菌や有害なバクテリアはどこにでもあります。都市に住んでいる場合は特にそうです (大多数の人がそうだと思います。送電網から離れた場所や森の中に住んでいる場合は、この記述を無視してください!)。都市生活者が細菌やウイルスから身を守るためにできることの 1 つは、適切な衛生状態を維持することです。外出から帰宅後、食事の前にも手を洗いましょう。適切な食事、低ストレスレベル、および身体活動に従うことにより、すでに強力な免疫システムを持っている場合は、これらのウイルスやバクテリアが体内で増殖するのを防ぐのに役立ちます.
6.通信回線を開いたままにしておく
他の人やペットと交流したりコミュニケーションを取ったりすることは、免疫システムを強化するのに本当に役立ちます。これは、他の人に自分自身を表現することで、ある意味で負のホルモンを放出し、システム内でより良い健康を享受しているためです.本質的にあまりにも否定的または落ち込んでいる人は、一般的な病気にかかりやすい人でもあります.陽気で幸せであることは、健康を増進し、血圧を下げることにもなります。
7.議論を解決する
同様に、問題の原因と根本を知ることは、免疫システムを強化するのに役立ちます.理由から始めることで、議論をよりうまく解決することができます。事実上、ストレスによる身体的影響を克服し、不健康な感情を克服することができます.時間をかけてもっとリラックスし、瞑想を試して、適切に呼吸する習慣を身につけ、厳しい考えから心を解放してください。
8.喫煙にノーと言う
喫煙または煙を吸い込むだけで、体のすべての臓器に影響が及び、免疫システムが弱体化します。喫煙は有毒で不必要であるため、ほとんどの公共エリアでの喫煙が禁止されています。これは、脳卒中、高血圧、および特に呼吸器系に関連するいくつかの癌の主な原因の 1 つです。したがって、喫煙をやめて、喫煙の習慣に完全にノーと言うのが最善です.
健康状態が悪化し始める前に、これらの戦略の 1 つまたは複数を試してください。水、運動、健康的な食事、睡眠、社会的コミュニケーションを奪わないでください。免疫システムはこれらに依存しています!
