知らず知らずのうちに、多くの人が副腎疲労を経験しています。幸いなことに、副腎疲労を癒すために実行できる手順があります。理由もなくランダムに疲れを感じたり、朝ベッドから起き上がれなかったり（早く寝たとしても）、圧倒されたり衰弱したり、病気やストレスから回復するのに苦労したり、高度に加工された食品を切望したりしますか. （甘い、脂っこい、しょっぱい）？はいの場合、副腎疲労を経験している可能性があります。
副腎は、腎臓の上にある三角形の内分泌腺です。これらの腺は主に、ストレスを受けたときにコルチゾール、エピネフリン、ノルエピネフリンなどのホルモンを放出する役割を担っています。つまり、これらのホルモンは体の「飛行または飛行」反応に関与しています。
この時代、私たちは自分の承認を得ずにこれらのホルモンを放出する状況に襲われ、副腎がストレスの要求 (肉体的、感情的、心理的) に十分に対応できない環境を作り出しています。これらの状況は、ラッシュアワーの交通量で車を運転すること、ニュースを読んだり見たり聞いたりすること、私たちのより高い利益に役立たない食べ物を食べること、または最近亡くなった身近な人などの他の感情的な危機にまで及びます。恋人、家族、友人間の人間関係の問題。これには、大手術など、より物理的な面での状況も含まれます。
日常生活に一定のストレスが繰り返されると、副腎は恒常性バランスを作ろうと奮闘します。副腎疲労は、ストレスに対する反応が不十分で、副腎が十分な調節ホルモンを生成できない場合に発生します。
副腎疲労から回復し、純粋で活気に満ちた健康と生活への道を取り戻すのに役立つヒントをいくつか紹介します!
副腎疲労の原因
精神的ストレス
私たちは、何日、何週間、何ヶ月、何年もの精神的ストレスを感じることがあります。これは、関係を通じて誰かの死や喪失を悲しむことに関連している可能性があります.
偏食
食生活が悪く、加工食品や冷凍食品への依存が毎日の習慣になると、私たちの副腎は自己破壊する能力を持っています!栄養価の低い食品を消費している多くの人は、副腎をサポートするための適切な栄養素を得ていません.副腎には、マンガン、亜鉛、クロム、セレン、その他の微量元素などのビタミン B 複合体とミネラルだけでなく、ビタミン A、C、E も必要です。
食品を調理したり、高度に加工された食品を食べたりすると、食品中のビタミン、ミネラル、酵素の量が減少します。小麦や乳製品に対する気付かれないアレルギー反応も、腸や腸内の細菌叢を破壊し、栄養素の吸収を低下させ、副腎の機能不全を引き起こす可能性があります.
慢性炎症
慢性炎症は、副腎だけでなく、体内の他のすべての臓器を混乱させます.適切な食事によって炎症を軽減し、ストレスを軽減することは、副腎の治癒を助ける 2 つの重要な要素です。体内の炎症は、ホルモンのコルチゾールとコルチゾンを放出することによって副腎で打ち消されます.炎症が慢性化すると、これらのホルモンが一貫して上昇し、副腎が疲れて燃え尽きてしまいます.
副腎疲労の治癒
遊びに行こう！
私はエクササイズを遊びと考えたいと思っています。私は個人的にダンス (フリーフォーム、ニアなど) をしていますが、身体的、精神的、精神的に信じられないほど身体を癒してくれます。好きなことを見つけて、体を動かしましょう！森の中を歩いて自然とつながったり、歩く代わりにスキップしたり、お気に入りの曲をオンにしてダンスを始めたりできます!
運動は、副腎を正常な状態に戻すのに役立つ素晴らしい方法です。このエクササイズは「燃え尽きる」ほど過度に行うべきではありませんが、循環と酸素化を助けるために適度な意味で実行する必要があることを忘れないでください.あらゆる種類の過度の運動を行うと、副腎疲労のある人が失うわけにはいかないエネルギーと副腎の蓄えを使い果たします!
きれいに食べる
きれいな食事を食べることは、副腎の治癒を助けるために重要です.栄養が不足すると、血液中を循環するビタミンとミネラルのレベルが低下し、副腎を含む臓器が適切に機能しなくなります.加工食品、糖度の高い食品、高度に精製された食品をカットしてください！カフェイン、喫煙、アルコールなどの刺激物を避けるか、完全に取り除きます。これらはホルモン処理を妨害し、副腎を弱める可能性があります。
代わりに、もやし、緑豊かな野菜、アボカド、ナッツ、種子、キノコ、ニンニク、ヘンプ、オリーブ、亜麻油などの必須脂肪酸などの生の果物や野菜でいっぱいの自然食品を食べてください.これにより、体内のビタミンとミネラルの密度が高まります。特に、アスパラガス、カブの葉、ほうれん草、バナナ、アスパラガス、アーモンドは、副腎の治癒と栄養補給に役立つビタミン B 群とカリウムの優れた供給源です。
ストレスを最小限に抑える (瞑想して笑う!)
許すことを学び、手放し、より前向きな姿勢を身につけ、問題を問題として定義した場合にのみ問題であることを学ぶことで、生活のストレスを軽減します。瞑想もまた、ストレス レベルを軽減し、生活の中で発生する状況に平安と安らぎを感じるための優れた方法の 1 つです。
笑うことは強力なストレス解消薬です。笑いは、信じられないかもしれませんが、酸素の摂取量を増やし、脳、筋肉、心臓、肺を刺激します。また、脳内のエンドルフィンの放出も増加します (実際にストレスを軽減する化学物質です!)。心臓と循環器系を介した刺激は、筋肉の弛緩を助け、全体的な安堵感とリラックス感をもたらします。
私たちが常にストレスを感じているとき、副腎は全力でコルチゾールのようなホルモンを送り出し、この一貫した「戦うか逃げるか」モードを補います.時間が経つにつれて、副腎は疲れ果て、適切に機能しなくなります。ストレス レベルをコントロールし、より自由に生活することは、手放してありのままでいるための優れた方法です。
質の高い睡眠を確保
副腎疲労により、睡眠が妨げられます。 これは、コルチゾールやアドレナリンなどのホルモンが常に高い状態にあるため、慢性的な覚醒状態になり、リラックスして深い眠りにつくことが困難になるためです.就寝前にリラックスする時間を取ったり、呼吸法や瞑想を練習したり、就寝 1 時間前に電気を消したりすることで、副腎を落ち着かせ、コルチゾールとアドレナリンのレベルを下げることができます。
ソース
https://www.naturalnews.com/019339_adrenal_fatigue_chronic_stress.html
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/07/14/adrenal-testing.aspx
https://womentowomen.com/adrenal-health-2/natural-treatments-for-adrenal-imbalance-restoring-the-energy-you-thought-was-lost/
https://www.drlwilson.com/articles/adrenal_burnout.htm
https://www.realrawfood.com/article/adrenal-fatigue-questions-and-answers
https://www.adrenalfatigue.org/sleep-disruption
