私たちは皆、人生のある時点で腹部膨満を経験したことがあります。腹部の痛みの拡張と腸内の不快なガス生成は、快適ではありません.腹部膨満は、胃が膨らむと発生し、腹部が満腹になり、きつく感じます。これの主な引き金は、多くの場合、偏った食生活、悪い食事の組み合わせ、不十分な水分摂取、深夜の食事などです。
通常、朝起きたときはお腹がへこんでいますが、日が暮れるとお腹もへこみます！これを完全に避けて、一日中平らな胃を維持できると言ったらどうしますか？まあ、できます！これらの 8 つの簡単な手順に従うことで、膨満感を軽減し、お腹の見た目を改善することができます!
お腹の張りを解消する方法
1.水を飲む
水分貯留の一般的な原因は脱水です。体内に十分な水分がない場合、腎臓は体の残りの部分に水分を保持するよう信号を送ります。 毎日 3～4Lの水を目標に !私は通常、起床時に 1 リットルのレモン水を飲み、残りの 3 リットルを 1 日を通して、食事の少なくとも 20 分前に分けます。食べ物と一緒に水を飲まないでください。これは不適切な消化につながり、最終的に膨満感を引き起こす可能性があります.十分な水を飲むと、腎臓が刺激されて体内の水分が放出され、水分貯留が減少します。
2.適切な食事の組み合わせを学ぶ
食材の組み合わせはとても重要！バナナとオレンジを同時に食べている場合は、やめてください! 異なる消化要件を持つ食品を組み合わせると、それらは胃の中で発酵し、ガス状の組み合わせが作成され、仏腹の膨満感につながります! ここをクリック あなたの食べ物を適切に組み合わせる方法を学ぶために！また、食べ物をよく噛むことを学び、食べ物が胃に入る前に口の中で酵素を吸収することも重要です。これにより、消化が改善され、膨満感が軽減されます.食事中のスローダウンも重要です。食事を終えるのに少なくとも 20 分はかかるはずです。
3.夜遅くに食べるのをやめる
夜遅くに重い食事をしたり、就寝の少なくとも2時間前に食べ物を食べたりすると、腸内の酸の蓄積が促進され、無期限に膨満して目が覚めます.消化器系は、少なくとも 3 時間 起きているときに最も効率的に機能します 食後、就寝前。大量の食事を摂取すると、胃が膨張し、膨満感を与えるため、胃に不快感を与えます.就寝時間に近すぎると、食べ物が一晩中消化管に留まり、頭がぼんやりと重くなって目が覚めます.
4.トリガーフードをカット
高度に加工された小麦と乳製品は、ほぼ全人類にとって主要な食物アレルゲンです.小麦や乳製品だけでなく、二酸化硫黄などの食品添加物、不要な着色料、その他の化学物質、食品保存料もすべて、鼓腸や鼓腸を引き起こし、肝臓に損傷を与えます.パスタやパン（カムット、米、アマランス、キノア）を食べ続ける場合は、グルテンフリー製品を選択してください。乳製品の代わりに、ヨーグルト、牛乳、アイスクリームなどのココナッツを使った奇跡的な疑似乳製品を作ることができます。トリガーフードとは炭酸飲料で、体内に過剰なガスを発生させ、胃を膨らませます。炭酸飲料の代わりに、搾りたての青汁や低温殺菌していないジュースを自分で作りましょう。あなたの胃と体はそれであなたを愛します!
5.水分が豊富で熟した果物と野菜を食べる
水分が豊富で熟した果物や野菜を大量に消費することは、一日を通して一貫して平らな胃を維持するための優れた方法です.小麦ベースのシリアル、その他のパン製品、乳製品を 1 日中食べていたとき、IBS の症状を引き起こしただけでなく、胃の調子が 一貫して 低下していました。 むくんだ。 ロー ビーガン ダイエットに切り替えたとき 私はすぐに膨満感から解放され、IBSの症状は消えました.果物や野菜を食べることに慣れていない場合は、体が慣れるまで時間をかけてください。食物繊維は、最初はお腹の中で少し丸みを帯びますが、最終的には平らになります。時間が経つにつれて、繊維は腸内に停滞している物質を押し出すのに役立ち、すぐに平らになります!
6.エクササイズ
身体活動をすぐに開始すると、消化器系が活性化され、腹部膨満の主な原因である便秘が軽減されます。運動はまた、ガスをより効率的に消化管に送り込むのに役立ち、より早く気分が良くなります.エクササイズを始めたばかりの場合、最初の 2 週間で体が膨張し、その後は横ばいになることに注意してください。これはなぜでしょうか?運動すると、コルチゾールというホルモンが放出され、体にストレスがかかります。これにより、体内の水分が乱れ、水分が保持され、むくみが生じます。私が言ったように、これは新しい運動ルーチンに適応する最初の数週間の間だけ続く.一時的なパッジに惑わされないでください!
7.ストレスを軽減
ストレスは、体重増加やむくみの主な要因です。前述のように (エクササイズのセクションで)、私たちがストレスを受けると、私たちの体はコルチゾールを放出し、体内の水分バランスを乱し、水分を保持します.常にストレスを感じていると、ストレスを感じていない人に比べて常にむくみやすく、水をためやすくなります。ストレスは消化にも影響を与えます。実際、食物を消化する脳の一部をシャットダウンします。また、ホルモンや神経伝達物質のバランスを崩します。これらすべての要因が組み合わさると、食べ物の消化が悪く、ガスや膨満感が発生します。
8.塩を捨てろ！
塩分はむくみの主な原因です。私たちが塩を摂取すると、私たちの体はこの塩を大量の水で薄めようとし、大量の水分保持を引き起こします.これは、信じられないほど不快で、最も美しい光景ではありません (以前 so を食べていたときのことを覚えています)。 加工食品に含まれているか、食べ物に振りかけられているかを問わず、大量の塩を摂取した後、少なくとも 5 ～ 6 か月妊娠しているように見え、ベッドで横になっているように感じました)。
むくみの他の理由として、カンジダに苦しんでいる可能性があります または胃酸が少ない .
カンジダ 体内で自然に発生しますが、高脂肪の食品を消費し、同時に糖分が豊富な食品を食べると、カンジダが増殖して体に問題、特に膨満感を引き起こす環境を作り出します.カンジダ症の症状には、膨満感、鼓腸、口臭、疲労、食物への渇望（特に精製された砂糖の多い食品）、食物不耐症、うつ病と気分変動、過敏症、頭痛、集中力の欠如と脳の霧、真菌感染症、体の発疹. パウダルコ、よもぎ、黒クルミ、クローブ、ゴールデンシール、グレープフルーツ種子エキスなどの抗菌ハーブ とプロバイオティクス ここでお手伝いできます!
低胃酸 また、食生活の乱れ、ストレス、処方薬、運動不足、喫煙、アルコール摂取などによって消化機能が損なわれることもあります。食後に消化不良、膨満感、げっぷ、鼓腸、逆流、下痢、便秘、満腹感があり、消化されていない食べ物が便に含まれている場合は、低胃酸に苦しんでいる可能性があります.精製糖と炭水化物、トランス脂肪酸、過剰な飽和脂肪、グルテン、乳糖、その他の食物アレルゲンを避けてください。ゆっくり噛んで、走りながら食べたり、テレビの前で食べたりしないでください。また、パパイヤとパイナップルをたくさん食べましょう。パパイヤには酵素パパインが含まれており、パイナップルには酵素ブロメラインが含まれており、どちらも消化機能を大幅に改善します!
