スポーツ科学者は、ほぼすべてのことについて意見が分かれるのを好みますが、1 つのトピックについては意見が一致しています。それは、ランナーにとっての回復栄養の重要性です。
これらの食品を毎日食べることで、適切に燃料が供給されるため、体はより活力を与えられ、トレーニング中の機能が向上し、回復が早くなります.
ワークアウト後の体はどうなりますか?
運動後は、質の高い食品からタンパク質と炭水化物を微妙に混ぜ合わせたものを体に補給する必要があります。
運動後、私たちのコルチゾールレベルは通常高く、インスリンは通常低い.これは、体にストレスがかかり、ストレス ホルモン (つまりコルチゾール) が体内でより豊富に排出されるために発生します。
また、ブドウ糖が枯渇するとインスリンレベルが低下し、血糖値が低下します。その結果、単純炭水化物と複合炭水化物が必要になります。
タンパク質も回復する必要があります。ただし、タンパク質は、炭水化物と一緒に食べると、筋肉細胞で最もよく利用されます.高品質の炭水化物は、タンパク質から最も必要とされる筋肉細胞にアミノ酸を送り込むのに役立ちます.
ランナーが 1 日に食べられるフードの量には限りがあります。あなたが加入している、または加入していないダイエットに関係なく、アスリートは特に栄養価の高い植物ベースの食品を摂取することから恩恵を受けます.
これらの食品にはすべての多量栄養素が含まれており、ビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質が豊富です。それらは免疫力を高め、消化を容易にし、より良い睡眠を促進するのに役立ちます.目標は、ランニング ワークアウト プランから最大の利益を得るために、毎日ではないにしても定期的にそれらを食べることです.
植物由来の回復食 10 種類
これは、栄養価が高く、体と同じくらい味蕾も愛する 10 の「グループ」のリストです!
1.古代の「穀物」
- アマランス
- キビ
- カムット
- ブルグル
- テフ
2.豆類
- レンズ豆
- 黒豆、インゲン豆、ピント豆
- ひよこ豆
3.種
- ヘンプシード
- かぼちゃの種
- チアシードと亜麻仁
- キノア
- ソバ
- ゴマ
4.ナッツ
- くるみ
- アーモンド
- カシューナッツ
- ピスタチオ
- ブラジルナッツ
- マカダミアナッツ
5.海藻
- スピルリナ
- クロレラ
- ダルス
- 海苔
6.ベリー
- ブルーベリー
- ラズベリー
- いちご
- ブラックベリー
7.グリーンズ
- ケール
- クレソン
- ほうれん草
- フダンソウ
- ルッコラ
8.アブラナ科の野菜
- ブロッコリー
- 芽キャベツ
- カリフラワー
- キャベツ
- チンゲン菜
9.根菜
- 山芋
- ビーツ
- ジャガイモ (赤、紫、白)
- パースニップ
- ウィンタースカッシュ
10.ボーナス「マストハブ」ランナーフード：
- アボカド
- ピーマン
- にんにく
- ジンジャー
- 玉ねぎ
- バナナ
- サクランボ
トレーニング後の食事の決定は非常に個人的なものであることを覚えておいてください.他の誰かにとってうまくいくことは、あなたにとってうまくいかないかもしれません。
これらのリストからこれらの試行錯誤を使用して、トレーニング後の食事を改善し、何が自分に適しているかを理解してください.あなたの特定の毎日のエネルギー必要量を心に留めておいてください.
これらの食品を組み合わせて、お気に入りのトレーニング後の食事を作り、最高の気分を味わってください!
