診断されていない栄養不足がメンタルヘルスと全体的な健康にどのような影響を与えているかを知って驚くかもしれません.何年も前から、メンタルヘルスの問題 (不安、脳の霧、うつ病など) は、個人的または道徳的な失敗ではなく、脳内の化学的不均衡の結果である傾向があることが知られています.しかし、問題は 脳内のこれらの不均衡がどこから来たのか ?トラウマ体験や不健康なライフスタイルの選択は確かにメンタルヘルスに影響を与えますが、栄養は私たちのメンタルヘルスにも影響を与えます.実際、特定の栄養不足は精神的健康に多大な影響を与える可能性があります。
一部の栄養不足により、脳組織の維持と再生のための構成要素が不足する可能性があります.他の栄養素は、気分、認知、その他の機能を調節するために必要な神経伝達物質を生成するために使用されます.そしてもちろん、これらの栄養不足の影響は、多くの場合、遺伝子に依存します.友人やパートナーは軽度の不足に気付かないかもしれませんが、ベッドから起き上がることができなくなる可能性があります.
偏った食生活による特定のビタミンやミネラルの不足は、あなたが思っている以上に脳機能に影響を与えている可能性があります.
では、どの栄養不足が私たちのメンタルヘルスに影響を与え、これらの不足に対処する最善の方法は何でしょうか?
メチル化トリオ:ビタミン B6、B9、B12
おそらく、メチル化の問題とメンタルヘルスの低下との関連性が、遺伝学と機能医学への関心を最初に惹きつけた理由でしょう.私がまだ学生だった頃、自然健康の世界はMTHFR変異の影響に注目し始めました.確かに、面白い名前はそれと関係があるかもしれませんが、私たちの栄養ニーズに対する遺伝子の影響は、多くの人々のすべてを変えました.
悪名高い MTHFR 遺伝子には、メチル化サイクルを遅くするいくつかのバリエーションがあり、ホモシステインの蓄積を防ぐために特定のビタミンの必要性が高くなります. 葉酸、ビタミン B6、ビタミン B12 ホモシステインを分解 、下流の製品を解放して神経伝達物質を生成します。 神経伝達物質の欠乏は不安やうつ病などの問題を引き起こすだけでなく、ホモシステインは炎症を促進することで精神的健康を悪化させます.
ビタミン B3
ナイアシン、またはビタミン B3 は、NMN や NR などの誘導体のアンチエイジングの可能性により、現在、ますます注目を集めています。しかし、ほぼ 70 年前、別の何かが栄養学に関心のある医師の注目を集めました。 Dr. Abram Hoffer は、多くの統合失調症患者が高用量のビタミン B3 で大幅な回復を享受できることを発見しました。その後のいくつかの臨床試験では、彼のケーススタディが「暴かれた」ように見えましたが、ビタミン B3 の必要性は遺伝子に書き込まれている可能性があります。最近の研究では、NAPRT1 遺伝子の突然変異がビタミン B3 欠乏症の状況で統合失調症のリスクを高めることが示されています。その保護効果は、酸化アドレナリンの蓄積を防止することによるものと考えられており、おそらく細胞エネルギー産生の改善によるものと考えられています.
ビタミンDの欠乏
「太陽の光」ビタミンであるビタミン D は、免疫系のバランスや抗酸化状態の維持など、幅広い機能に関与しています。現在、これらの特性がメンタルヘルスを向上させることがわかっています.研究によると、ビタミンDの補給は、例えば、うつ病や不眠症を大幅に緩和することができます.これらの利点は、抗酸化状態の改善と炎症の軽減に関連しています。
マグネシウム欠乏
機能性医学の関係者に聞いてみてください。ほとんどの人は、体内の 300 以上の生理学的反応で使用されるミネラルであるマグネシウムが不足しています。これらには細胞エネルギーと神経伝達物質の産生が含まれるため、欠乏は加齢に伴う認知機能の低下、うつ病、睡眠障害などの問題につながる可能性があります.しかし、必要にもかかわらず、マグネシウムを脳に取り込むことは必ずしも簡単ではありません.研究によると、特定のサプリメント形態であるトレオン酸マグネシウムが血液脳関門を通過し、他のバージョンよりもメンタルヘルスに効果的であることが示されています.たとえば、認知力を高め、アルツハイマー病の原因となるアミロイド ベータ プラークをより効率的に減らすことができます。
亜鉛欠乏症
私たちは、亜鉛を免疫力と皮膚の健康をサポートし、ウイルス感染やにきびから私たちを守る栄養素と考えています.ただし、脳由来神経栄養因子 (BDNF) を生成する遺伝子の発現も増加します。 BDNF は新しいニューロンの生成に不可欠であり、うつ病などの精神疾患に関連する脳の再生プロセスの障害があります。このため、うつ病の過体重および肥満の人々の研究では、亜鉛補給により症状スコアが大幅に減少することが示されました.
亜鉛欠乏症は、まれな栄養欠乏症の 1 つですが、発生する可能性があります。
オメガ-3 脂肪酸
オメガ 3 脂肪酸は、さまざまなメンタルヘルスの問題に効果があることが実証されています。それらには、うつ病、ADHD、境界性人格障害、統合失調症、さらには遺伝的状態であるハンチントン病が含まれます.たとえば、1 日あたり 1 グラムの EPA (魚に含まれるオメガ 3 脂肪酸の一種) をテストした臨床試験では、ボランティアの 53% でうつ病のスコアが半減したことがわかりました。
それはどのように機能しますか？オメガ-3 脂肪は細胞膜の一部を形成し、抗炎症シグナルを生成するために待機しています。それらがまだ細胞膜の内側にあるとき、それらはその柔軟性を高めることができます。これはニューロンにとって特に重要です。これは、ニューロンが移動して他の細胞と接続できるようにするためです.
プロバイオティクス バクテリア
腸と脳のつながりは、メンタルヘルスの多くの謎を解決するのに役立つかもしれません.腸内細菌は、炎症や神経伝達物質の産生などを制御する役割を担っており、体全体に影響を与えます.メンタルヘルスの場合、ある研究では、Lactobacillus helveticusとBifidobacterium longumの組み合わせがうつ病を大幅に軽減できることが示されました.プロバイオティクスは、トリプトファンのレベルを上昇させ、炎症の状況でトリプトファンから作られる炎症性物質であるキヌレニンを低下させました.トリプトファンはセロトニンの骨格であるため、キヌレニンを生成するための「盗難」は、うつ病の根本的な原因の1つである可能性があります.
カルニチン
一般にアセチル-L-カルニチンとして摂取されるカルニチンは、脳の健康にとってそれほど重要ではない栄養素です.複数の研究は、それが細胞のエネルギー生産を強化できることを示しています。脳細胞膜を保護します。炎症を抑え、酸化ストレスを緩和します。これらの効果は、アセチル-l-カルニチンがうつ病や加齢に伴う認知機能低下などの分野で効果を発揮したことを意味します.その利点のほとんどは、エネルギー生成、特に脂肪からのエネルギー生成を促進する能力から得られます.
コリン
コリンは卵などの食品に含まれていますが、必要に応じてサプリメントを摂取することもできます.最良の形態は、有毒な TMAO に変換されるリスクがないシチコリンです。コリンは、細胞膜の構造的サポートを提供するだけでなく、ドーパミンとアセチルコリンの生成を助けることによって機能します.アセチルコリンは一般的な認知機能に関与していますが、ドーパミンはモチベーション、集中力、学習に必要です。研究によると、コリンを補給すると精神運動機能のテストスコアが改善され、衝動性が低下することが示されています。ここでは、刺激的なサポートが追加されているため、十分な刺激を感じるために無謀なリスクを冒す必要はありません。
メンタルヘルスの治療は複雑ですが、食事を変えることでメンタルヘルスが改善される可能性がある場合は、試してみませんか? トークベースのセラピーを含むさまざまなタイプの心理療法にはそれぞれの役割がありますが、栄養不足とそれがメンタルヘルスに与える影響については、多くのことが語られています。 取る CircleDNA テスト は、遺伝的に不足している可能性のあるビタミンやミネラルを特定するのに役立ちます。 このようにして、これらのビタミンやミネラルを多く含む食品をより多く食べることを認識することができます.
