マグネシウムの健康上の利点は決して無視されるべきではありません.鉄やカルシウム、ビタミン C や D の重要性についてはよく耳にしますが、マグネシウムについてはあまり耳にしません。このミネラルが不足すると、健康に深刻な影響を与える可能性があります。それだけでなく、推定 80% のアメリカ人がこのミネラルが不足しており、血液検査で測定するのが難しいため、彼らはそれを知らないかもしれません.
マグネシウムの 7 つの健康上の利点
私たちの体内の酵素は、毎日の反応にマグネシウムを必要とします.実際、マグネシウムは体内の 300 を超えるさまざまな酵素に含まれており、次のような役割を担っています。
1) 適切な腸機能
消化管では、マグネシウムは補酵素として働き、食物を分解し、体の細胞に栄養素を同化するのを助けます.胃の中の塩酸も、その生成と同化、および肝臓の胆汁にマグネシウムに依存しています.
2) 心筋収縮
マグネシウムは、カリウム、カルシウム、およびその他のイオンを細胞膜を通過して輸送するのに役立ちます。これらの栄養素を細胞膜に入れるのを助けるマグネシウムの適切な調整と関与がなければ、私たちの心臓は適切に機能しません.私たちの体内におけるマグネシウムのこの重要な機能は、健康な筋肉収縮、正常な心拍リズム、健康な神経インパルスを促進するのに役立ちます.
3) 血管の弛緩
マグネシウムは筋肉の弛緩に不可欠です。動脈や血管は主に平滑筋（「中膜」と呼ばれる中間層）で構成されており、この筋肉がポンプのように収縮・弛緩することで血液が体中に流れます。研究によると、マグネシウムは血圧の低下に関連する血管を弛緩させる (血管拡張) 作用があることが示されています.
4) 血糖値の調節
実際、体内に十分なマグネシウムがないと、糖尿病を発症する傾向があります.マグネシウム欠乏症はインスリン抵抗性に直接関連しているため、糖尿病やその他の慢性的な健康問題を発症する可能性が高くなります.
5) 骨と歯の適切な形成
健康な骨や歯を維持するということになると、通常はカルシウムしか思い浮かびませんが、この場合もマグネシウムが大きな役割を果たします.体内のマグネシウム供給量の約半分は骨に蓄えられ、ビタミン D とカルシウムの助けを借りて骨の構造を強化します。
6) ATP (体のエネルギー分子) の生成
マグネシウムは、適切な ATP 合成に不可欠です。 ATP は安定するためにマグネシウムを必要とし、マグネシウムがなければ、ATP は ADP と無機リン酸と呼ばれる他の成分に分解されます。マグネシウムが不足すると、ATP 合成が遅くなり、正常に機能せず、深刻な健康問題につながる可能性があります。
7) がんのリスクを軽減
体内で最も強力な抗酸化物質である「グルタチオン」が適切に機能するには、マグネシウムが必要です。マグネシウムが存在すると、身体は重金属、環境化学物質、殺虫剤、除草剤など、がんを発症するリスクを決定するすべての要因から適切に身を守ることができます.実際、マグネシウムを 1 日あたりわずか 100 mg 追加するだけで、結腸直腸がんを発症するリスクが約 13% 低下することがわかっています!
マグネシウムは、線維筋痛症、心房細動、2 型糖尿病、PMS、心血管疾患、片頭痛、に苦しむ人々など、さまざまな健康関連のケースに役立つことがわかっています。 そして老化。
食事にマグネシウムを取り入れることは、見た目ほど難しいことではありません。実際、多くの果物や野菜にはマグネシウムが含まれており、健康を劇的に改善する可能性があります.私たちが食べる多くの植物性食品の美しい緑色を作り出すクロロフィルは、植物が太陽エネルギーを取り込み、それを代謝エネルギーに変換することを可能にします.この分子は中心にマグネシウム原子を含み、ヘモグロビンの構造と非常によく似ています。つまり、たくさんの緑の葉っぱのサラダやジュースが血液や体の細胞に栄養を与えます.
男性は 1 日あたり約 320 mg のマグネシウムを目標とし、女性は 1 日あたり 230 mg を目標とする必要があります。
マグネシウムの最高の天然源には次のものがあります (100 グラムあたり):
海藻（海苔、わかめ、ダルス） = 770mg
生カカオ = 550mg
生のカボチャの種 = 535mg
コリアンダー/コリアンダー = 694mg
アーモンド = 268mg
バナナ = 27mg
オクラ = 57mg
スイスチャード = 81mg
ほうれん草 (または濃い葉物野菜) = 79mg
ヘーゼルナッツ = 163mg
ビートグリーン = 98mg
日付 = 77mg
イチジク = 68mg
アボカド = 29mg
ソース:
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/12/17/magnesium-benefits.aspx
https://www.naturalnews.com/039154_health_benefits_magnesium_dietary_sources.html
