一日を過ごすのに必要なエネルギーが不足していると感じることがよくありますか?疲れ果ててうんざりしていませんか？日々の約束を守るのに苦労していますか?物事を成し遂げるために、コーヒーや不健康なエナジードリンクなどの刺激物に頼りすぎていませんか?エネルギーとモチベーションが不足している場合、問題は食事にある可能性があります。以下は、定期的に摂取することでエネルギーレベルを高める健康的な食べ物と飲み物のリストです:
オートミール
すぐにエネルギーを補給したいときは、キャンディーバーに手を伸ばしたくなるかもしれません。チョコレートをつかむ前に、代わりにオートミールを楽しむことを検討してください.キャンディーバーは、体がインスリンと呼ばれるホルモンをより多く放出するときに再びクラッシュする前に、必要なエネルギーを短時間だけ与えます.オートミールはキャンディーよりも体に良い.徐放性炭水化物が含まれています。これらのゆっくりと放出される炭水化物は、エネルギーがクラッシュすることなく、より長い時間エネルギーを提供します。
午前中にエネルギーがなくなったと感じる場合は、毎日の朝食にオートミールを食べることを検討してください.朝の朝食にオートミールを作る時間がないと思いませんか?実際、オートミールを作るのにそれほど時間はかかりません。電子レンジで2分間加熱する前に、牛乳と混ぜたオートミールのパケットを購入できます.ほぼすべての実店舗のスーパーマーケットやオンラインで購入できます。
カシューナッツ
おやつとして毎日カシューナッツの一部を食べると、健康が増進し、余分なエネルギーが得られます.カシューナッツには、健康的な一価不飽和脂肪、炭水化物、繊維、タンパク質が含まれています。さらに、カシューナッツには、マンガン、マグネシウム、銅などのミネラルが含まれています。これらのミネラルとエネルギー生産の間にはリンクがあります。仕事中に日中にエネルギーレベルが低下し始めたと感じたら、カシューナッツを一握り食べることを検討してください.ただし、体重をコントロールしようとしている場合は、特定の日にカシューナッツを食べすぎないようにしてください.健康的な脂肪は健康に良いですが、過度に摂取すると体重が増える可能性があります.
フムス
フムスは、中東が発祥のひよこ豆で作ったディップです。ひよこ豆には、繊維、タンパク質、健康的な脂肪、炭水化物、ビタミン B9、鉄、マグネシウムが含まれています。すべてのビタミン B 群は、炭水化物をエネルギーに変換するのに役立ちます。鉄は赤血球の数を増やし、酸素が細胞に届きやすくします。マグネシウムには、血糖値を調節する酵素が含まれています。
フムスは、サラダ、ファラフェル、パン、カリカリ野菜など、さまざまな料理によく合います。店で既製のフムスを購入するか、ひよこ豆、オリーブ オイル、ニンニク、レモンを使って自分で作ることができます。
レンズ豆
レンズ豆やその他のマメ科植物は、低迷しているエネルギーレベルを回復するのに最適です.レンズ豆には繊維と徐放性炭水化物が含まれています。また、赤血球のヘモグロビンを作るのに必要な鉄分も豊富です。ヘモグロビンは、体内の細胞、組織、臓器に酸素を輸送します。レンズ豆やマメ科植物の葉酸も、食物をエネルギーに変換するのに役立ちます.
レンズ豆を使った調理方法がわからない場合は、スープ、サラダ、または米料理に追加することを検討してください.少し料理のインスピレーションが必要な人のために、インターネット上でレンズ豆を含むレシピを見つけることができます.
豆
豆は、繊維、タンパク質、抗酸化物質、徐放性炭水化物が豊富であるため、全体的な健康に優れています.徐放性炭水化物を含む食品は、血糖値を安定させ、1 日を通して余分なエネルギーを提供します。ほとんどの豆は栄養的に似ているので、あなたが一番好きなものを選んでください.豆はスープ、ディップ、サラダに最適です。料理本やオンラインには豆のレシピがたくさんあります。
バナナ
バナナは他の果物に比べて水分が少ない。水分が少ないため、体重あたりのカロリーと炭水化物が多くなります。バナナにはブドウ糖、果糖、ショ糖が含まれています。 3 種類の砂糖の組み合わせは、バナナが体に燃料を供給するための即時放出エネルギーと徐放エネルギーの両方を提供することを意味します.
バナナはそのまま食べても、朝食用シリアルに加えても、ヨーグルトに混ぜても、スムージーに混ぜてもおいしいです。また、バナナブレッドやバノフィーパイなど、いくつかのデザートの材料にもなります.
ギリシャヨーグルト
低脂肪のギリシャ ヨーグルトには、タンパク質、徐放性炭水化物、およびビタミン B が含まれています。タンパク質は、体が炭水化物のカロリーを燃焼するのを助けます。徐放性炭水化物は、何時間も体に燃料を供給します。ビタミン B 群は、体が炭水化物のエネルギーをブドウ糖に変換するのを助けます。
ギリシャのヨーグルトは、果物とマヌカハニーまたはメープルシロップと組み合わせるとおいしいです.粒あんともよく合います。にんにくときゅうりが好きな方は、ザジキソースと呼ばれるおいしいギリシャ風ディップも試してみてください。ザジキ ソースには、ギリシャ ヨーグルト、きゅうり、オリーブ オイル、にんにく、オレガノが含まれています。ザジキは、豚肉、子羊肉、魚、サラダと相性抜群です。
緑茶
コーヒーと同様、緑茶にもカフェインが含まれています。しかし、コーヒーよりも緑茶を飲む方が安定したエネルギーが得られると感じる人もいます。緑茶はコーヒーよりもカフェインが少なく、不眠症や不安症に苦しんでいる場合に健康によいかもしれません。さらに、緑茶にはL-テアニンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。 L-テアニンは、認知機能を改善するためにカフェインと一緒に働くことができます.
緑茶はホットでもコールドでもお楽しみいただけます。自分で緑茶を作るか、さまざまな店から既製の飲料の形で購入することができます.
シナモンティー
シナモンは、エネルギーと集中力を高めたい人に有益です.シナモンは、さまざまな種類のデザートの原料です。ただし、シナモンティーを作るためにも使用できます.シナモンの香り、新陳代謝の高速化、注意力の向上には関連性があります。シナモンは温かく甘いスパイスです。シナモン ティーを作るとき、飲み物を甘くするために砂糖を加える必要はありません。
アボカド
アボカドには、タンパク質、繊維、ビタミン B6、マグネシウム、葉酸などの栄養素が含まれており、食物中のエネルギーの代謝を助けます。アボカドには一価不飽和脂肪も含まれており、一日中エネルギーを供給してくれます。
アボカドをサラダに追加したり、トーストに卵を添えて食べたり、スープに入れたり、ワカモレにマッシュしてナチョスと一緒に食べたりできます.オンラインにはおいしいアボカドのレシピがたくさんあります。
余分なエネルギーと生産性
これで、どの健康的な食べ物や飲み物が体に余分なエネルギーを供給して、日中のやる気と生産性を維持できるかがわかりました.よりエネルギー豊富な食品や飲料を消費すると、化学物質を含むエネルギードリンクやコーヒーの必要量が少なくなります.不健康な飲み物の摂取を減らすことは、健康を改善し、長く幸せな生活を送るのに役立ちます.
