適切な減量ドリンクを選択すると、女性の体重と脂肪の減少が大幅に促進されます。しかし、減量に適した飲み物とは何でしょうか?
調査によると、ソーダやその他の砂糖入り飲料を飲むと、子供と大人の体重と体格指数 (BMI) が高くなることが示されています。
だからソーダを飛ばして！高カロリー飲料の代わりに減量飲料を使用して、余分な体重が溶けるのを見てください!
減量に適した飲み物とは?
何よりもまず、減量中はできるだけ多くの水を飲みましょう。
水のほかに、これらの減量ドリンクを試すことができます:
- カロリーのない飲み物
- 1回分あたり80カロリー未満の低カロリー飲料
- プロテイン ドリンク
- 食物繊維が豊富な飲み物
- カフェイン飲料
カロリーゼロの飲み物は、カロリーがなくても満腹感を維持できるので、良い選択肢です。
ただし、サッカリン、スクラロース、アスパルテーム、アセスルファム カリウム、ネオテームなどの人工甘味料を含むカロリーゼロのダイエット飲料 (ダイエット ソーダなど) は避けてください。
研究によると、人工甘味料はマイクロバイオームを変化させ、満腹感を低下させ、グルコース代謝を変化させるため、カロリー摂取量と体重増加に関連していることが示されています.
人工甘味料はカロリーゼロですが、それでも甘く、砂糖やその他のジャンク フードへの渇望を誘発する可能性があります。
タンパク質と繊維は、満腹感や満腹感を高める必須栄養素です。
研究によると、タンパク質は除脂肪体重を維持し、新陳代謝を高く保ち、望ましくない体重増加や肥満を防ぐのに役立ちます.
必ず砂糖を加えていないプロテインドリンクを選んでください.
カロリーが低い限り、カフェインを含む飲料も、女性の減量食事プランに加えるのに最適です.
カフェインはエネルギーと代謝を促進し、1 日を通してより多くのカロリーを消費するのに役立ちます.
実際、研究によると、カフェインの摂取量を増やすと、体格指数、体重、体脂肪が減少することが示されています.
女性に最適な減量ドリンク
体脂肪を減らし、余分な体重を落とし、新しいスリムな体型を生涯維持するための健康的な食事計画の一環として、以下の減量ドリンクをお試しください.
1. 水
水は、選択できる最高の減量飲料の 1 つです。
水はカロリーゼロですが、それでも満腹感が得られ、食事中の摂取カロリーが少なくなります。
Journal of Clinical &Diagnostic Research に掲載された研究 水分摂取量を増やすと新陳代謝が促進され、太りすぎの成人の体格指数、体重、体脂肪の低下と関連していることがわかりました.
研究を完了した被験者は 2 杯を消費しました 水30分 朝食、昼食、夕食の前
女性の減量プログラム中に、これと同じ戦略を試してください。現在飲んでいる量よりも水分摂取量を増やし、毎日合計で少なくとも 12 カップの水分を摂取することを目指してください。
氷を入れた水を飲むか、フルーツの塊、少量のフルーツ ジュース、きゅうり、レモン、またはミントを加えて風味を加えます。
2. コーヒー
コーヒーに砂糖やクリームを加えなければ、女性にとって優れた減量ドリンクになります.
通常、コーヒーには 1 回分あたり 5 カロリー以下しか含まれていません。
コーヒーをブラックで飲むか、低脂肪の牛乳、豆乳、ココナッツまたはアーモンド ミルク、バニラ、オレンジの皮、またはシナモンとナツメグで味付けしてみてください。
ちょっと気分を変えるには、アイスコーヒーを飲むか、この栄養価の高いアイスコーヒーのレシピを試してみてください!
減量に十分なコーヒーの量は?
調査によると、少なくとも 3 杯飲む 毎日のコーヒーの摂取量は、男性と女性の胴囲、体格指数、血圧の低下に関連しています.
3. 緑茶
コーヒーと同様に、緑茶は非常に低カロリーのカフェイン入り飲料 (1 杯あたり 5 カロリー未満) であり、女性の減量に有益です.
カフェインの減量効果に加えて お茶に含まれるカテキン 緑茶に自然に含まれる成分は、成人男性および女性の体重、体格指数、体脂肪量、胴囲、血圧、および血中コレステロールの低下に関連しています。
コーヒーと同様に、少なくとも 3 杯飲む 緑茶を毎日 1 杯飲むと、女性の体重と脂肪の減少が促進されるようです。
次の材料を含む抹茶ラテ アイス レシピをお試しください:抹茶粉末、牛乳または植物性ミルク、氷、チャイ、シナモン、バニラ、またはココナッツで味をさらに高めます。
Fit Mother 30X プログラムに参加
FM30X は、あなたのような忙しい母親専用に設計された最初の持続可能な減量プログラムです...
詳細はこちらフィットマザーに参加
30X プログラム
FIT MOTHER 30X プログラムに参加
FM30X は、あなたのような *忙しい* 母親専用に設計された、最初の持続可能な減量プログラムです...
詳細>
4.紅茶
多数の調査研究によると、紅茶または発酵茶も女性の減量に関連しています。
緑茶と同様に、紅茶は 1 回分あたり 5 カロリー未満です。
Molecules に掲載された研究 紅茶は、代謝を高め、脂肪の消化、吸収、蓄積、および総カロリー摂取量を減少させることにより、肥満のリスクを軽減することがわかりました.
Food &Function に掲載された別の研究 紅茶は、成人男性と女性の体重増加、体重、胴囲、ウエストとヒップの比率を減少させることを示しました。
少なくとも 3 杯飲むことを目指してください 最適な体重と脂肪の減少効果を得るために、毎日紅茶 (または他の種類の無糖茶) を摂取してください。
緑茶または紅茶、フルーツ、香料用の天然成分、少量の生蜂蜜 (オプション) を必要とする自家製のヘルシーなアイスティー レシピをお試しください。
5.マテ茶
マテ茶は、モチノキの小枝と葉で作られたハーブティーです。 植物。
マテ茶ハーブに含まれる成分は体脂肪の減少に関連しており、成人男性および女性の肥満治療に有効である可能性があることが研究で示されています.
マテ茶は、免疫システムを強化し、血糖値を下げ、身体能力を高め、精神的集中力を高め、心臓病のリスクを軽減する可能性もあります.
マテ茶 1 カップにはわずか 5 カロリーしか含まれていません。
砂糖や人工セーターで甘くしたマテ茶は避けてください。
代わりに、レモン汁、低脂肪乳、植物性乳、ミント、生姜、または氷を加えてください!
この栄養価の高い生姜、ミント、柑橘類のフレンチ プレス マテのレシピをお試しください。
6.ジンジャーティー
ジンジャー ティーは、女性の減量のためのもう 1 つの優れた選択肢です。
他の無糖茶と同様に、ジンジャー ティーはカロリーが非常に低く、1 カップあたりわずか 5 カロリーです。
ショウガの摂取量を増やすと、体重、ウエストとヒップの比率、空腹時血糖値が低下することが研究で示されています。
ジンジャー ティーを温めるか氷を入れて飲み、リンゴとシナモン、ミント、チャイ、レモン、または少量のハチミツで味を調えます。
シンプルでさわやかな自家製ジンジャー ティーのレシピを試して、ジンジャーに関連する減量効果を享受してください。
無料
「フィットママ」ジャンプスタート
（食事プラン + ワークアウト）
今週から体重を減らす方法をお見せしましょう！無料の食事プランとワークアウト + メール コーチングをメールでお送りします。
はい！無料プランを入手無料で入手
「フィットママ」ジャンプスタート
(食事プラン + ワークアウト)
7. 減量用プロテイン ドリンク
プロテイン ドリンクは、満腹感を高め、引き締まった筋肉を維持し、新陳代謝を高く保つのに役立つため、女性の減量に役立ちます。
タンパク質飲料を間食または食事の代替品として使用します。
次の材料を混ぜ合わせて減量用プロテイン シェイクを作ります:
- 1～2 カップの水、牛乳、アーモンド ミルク、豆乳、カシュー ミルク、その他の植物性ミルク
- プレーン、チョコレート、またはバニラのプロテイン パウダー 1 スクープ
- バナナ、ブルーベリー、イチゴ、またはその他の好きな果物 1/4 カップ
- 氷
- シナモン、ナツメグ、バニラ、無糖ココア パウダー、ピーナッツ バターまたはアーモンド バター、少量のハチミツなどの任意の香料
- 必要に応じて、レシピの牛乳の一部をギリシャ ヨーグルトに置き換えることができます。
すべての材料をブレンダーで滑らかになるまでブレンドしてお楽しみください!
プロテインと繊維が豊富で、1 食あたりわずか 206 カロリーしかないストロベリー プロテイン シェイクのレシピをお試しください。
材料には、冷凍イチゴ、バナナ、バニラ プロテイン パウダー、脱脂ギリシャ ヨーグルト、無糖アーモンド ミルクが含まれます。
8. 牛乳または植物乳
低脂肪の牛乳や、アーモンドや豆乳などの植物性ミルクには、タンパク質、カルシウム、ビタミン D が豊富に含まれており、多くの場合、1 カップあたり 100 カロリー未満です。
牛乳にはタンパク質が含まれているため、長時間満腹感を得ることができます。
研究によると、低カロリーの食事プランの一部として牛乳やその他の乳製品を増やすと、成人の体重減少、脂肪減少、および除脂肪体重の維持が向上することが示されています.
1日にどれくらいの牛乳または植物乳を飲むべきですか?
2020 年のアメリカ人の食事ガイドラインでは、減量のために 1 日あたり 1,200 ～ 1,600 カロリーを消費する場合、毎日 2 と 1/2 ～ 3 カップの乳製品 (ギリシャ ヨーグルトと低脂肪のカッテージ チーズも含まれます) またはカルシウムが豊富な植物ベースの代替品を推奨しています。女性。
ミルクの風味を高めるには、シナモン、ナツメグ、抹茶パウダー、またはバニラを加えたり、ミルクをヨーグルトやフルーツとブレンドしてスムージーを作ったり、ミルクとコーヒーやアイスを混ぜたりしてください!
9. 野菜ジュース
トマトや混合野菜ジュースなどの野菜ジュースは、多くの場合、1 杯あたり 50 カロリー未満であり、満腹感を与える食物繊維の優れた供給源です。
減量中は、毎日 2～3 人前の野菜または野菜ジュースを食べる (または飲む) ことを目指してください。
砂糖を加えていない低ナトリウムの野菜ジュースを探すか、きゅうり、ほうれん草、ケール、ニンジン、またはビーツを使って自分の野菜をジュースにします。
野菜と果物やハーブを組み合わせて風味を加えた自家製のヘルシー ジュース クレンジング レシピをお試しください。
10.アップルサイダービネガー
アップルサイダービネガーを定期的に摂取すると、体脂肪の蓄積が抑制され、体重と脂肪の減少が促進されるようです.
Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry に掲載された研究 毎日大さじ 1 杯のアップルサイダービネガーを摂取するだけで、肥満の被験者の体重、体格指数、腹脂肪、胴囲、およびトリグリセリドレベルが減少することがわかりました.
大さじ 1 杯のアップル サイダー ビネガーを 1 ～ 2 カップの水で希釈するか、アップル サイダー ビネガー、レモン ジュース、スパークリング ウォーターを材料として含む以下のアップル サイダー ビネガー レシピを使用してください。
Fit Mother 30X プログラムに参加
FM30X は、あなたのような忙しい母親専用に設計された最初の持続可能な減量プログラムです...
詳細はこちらフィットマザーに参加
30X プログラム
FIT MOTHER 30X プログラムに参加
FM30X は、あなたのような *忙しい* 母親専用に設計された、最初の持続可能な減量プログラムです...
詳細> 食事プランに減量ドリンクを追加する方法
どの健康飲料が女性の減量に効果的かがわかったので、減量の食事プランにどのように飲み物を追加すればよいか疑問に思っていることでしょう.
次のヒントをお試しください:
水
- 朝起きてすぐにコップ2～4杯の水を飲む
- 朝食、昼食、夕食の前にコップ 2 杯の水を飲む
- 毎日少なくとも 12 杯の水 (またはその他の液体) を飲む
コーヒー、紅茶、リンゴ酢
- コーヒー、紅茶、リンゴ酢を水で割ったものを毎日 2～3 杯
乳製品またはプロテイン ドリンク
- 牛乳、植物性ミルク、ヨーグルト、プロテイン シェークを毎日 2 ～ 3 カップ
- 減量効果を高めるために、1 ～ 2 食（またはスナック）の代わりにプロテイン シェイクを飲む
野菜ジュース
- 毎日 2～3 カップの野菜または野菜ジュースを飲む
女性向け減量食事プランの例
女性の減量食事プランには通常、1 日あたり 1,200 ～ 1,500 カロリーが含まれています。
お気に入りの減量ドリンクを含む、あなた専用の食事プランは次のようになります:
起きたら :2～4カップの水
朝食
- 野菜オムレツの 3/4 プレート
- オートミールまたは小麦の全粒粉クリーム 1/4 プレート
- コーヒー、紅茶、またはアップルサイダービネガードリンク
スナック
- フルーツと氷を混ぜたプロテイン パウダー シェイク
ランチ
- 全粒粉バンズにトマトとアボカドのスライスをトッピングした野菜の少ない七面鳥のハンバーガー
- 減塩100%野菜ジュース1杯
- コーヒー、紅茶、またはアップルサイダービネガードリンク
スナック
- ミルク、植物性ミルク、またはギリシャ ヨーグルトとフルーツとナッツ
夕食
- お好みのでんぷん質野菜 1/2 皿
- キヌア、玄米またはワイルド ライス、コーン、エンドウ豆、豆、またはサツマイモの 1/4 プレート
- グリルチキン、七面鳥肉、魚、エビ、その他の魚介類、または豆腐の 1/4 プレート
スナック（任意）
- プロテイン シェーク、牛乳、植物性ミルク、またはヨーグルトとフルーツとナッツ
非でんぷん質野菜の例には、ほうれん草、レタス、キャベツ、キュウリ、セロリ、トマト、マッシュルーム、ピーマン、アスパラガス、ズッキーニ、ブロッコリー、カリフラワーが含まれます.
その他の減量に関する推奨事項
女性用の減量ドリンクを利用することに加えて、効果的な減量の可能性を高めるために、次のヒントとコツを試してください。
- 毎日体重を量る
- 摂取した食べ物や飲み物を記録します
- 毎晩少なくとも 7～9 時間睡眠
- 1 日 30～60 分の運動
- ストレスを軽減
- 甘い飲み物やアルコールを控える
- 揚げ物、焼き菓子、加工肉、精製穀物 (白パンと白米) を避ける
- 組織化された減量プログラムに参加する
目標体重の達成に真剣に取り組む準備ができたら、Fit Mother Project 30X (FM30X) プログラムをお試しください!
カスタム ミール プラン、メニュー、減量ドリンクのレシピ、脂肪燃焼トレーニング、医療専門家による健康指導のサポートなどを受け取ることができます。
Fit Mom 3-Day Weight Loss Jumpstart に今すぐサインアップして、無料でお試しください!
