カーボ サイクリングは、ボディビルダーやプロアスリートに人気のダイエット法で、低炭水化物日と高炭水化物日を交互に繰り返すダイエットです。炭水化物サイクリングには潜在的な利点がいくつかありますが、その利点について説明する前に、炭水化物サイクリング ダイエットがどのようなものかを確認しましょう.
カーボサイクリングをしているとき、特定の日には、体が最適なパフォーマンスを発揮する必要があるときに、良い炭水化物をたくさん食べます. 「オフ」の日、休息日、または単純に炭水化物から体を休ませたいときは、低炭水化物または無炭水化物の日があります.
このダイエットは、トレーニングを受けたアスリートやボディービルダーの間で最も人気がありますが、体格を整えたり、体重を減らしたい一般の人々にも人気が高まっています.
炭水化物サイクリングにはいくつかの利点があります。たとえば、研究によると、体に炭水化物を控えて、代わりに健康的な脂肪とタンパク質をより多く摂取すると、より長く満腹感を感じることができます.これは、食欲をコントロールするのに役立ち、体の血糖値の低下である低血糖症の発症を制限します.
カーボ サイクリングは、体が脂肪を燃焼する効率を高めるのにも役立つ可能性があります。これは、燃料として炭水化物を利用できない場合、体はエネルギーのために脂肪を燃焼するからです。
したがって、カーボサイクリングは、体のインスリン感受性を改善しながら、減量、脂肪の減少、食欲のコントロールに役立ちます.
炭水化物サイクリングの利点:概要
炭水化物サイクリングには、真剣な計画とコミットメントが必要です。低炭水化物の日には、気付かないうちに炭水化物を過剰に消費しがちなので、多くの食事の準備と整理が必要です.結局のところ、ジュース、ソース、野菜には炭水化物が含まれています.
炭水化物サイクリングの利点をすべて列挙するわけではありませんが、このダイエットの主な利点のいくつかについて概要を説明します:
カーボ サイクリングで体に休息を与える
炭水化物の多い食品を食べると、通常、血糖値が上昇します。その結果、膵臓はインスリンと呼ばれるホルモンをより多く作ります.それが起こると、あなたの細胞は次のことができます:
- 糖質をエネルギーに変換
- 後で使用するために保存
- 脂肪に変える
細胞が糖を取り込むと、グルカゴンまたは貯蔵されたブドウ糖を放出します。このプロセスにより、体に適切な量の砂糖が含まれるようになります。ただし、炭水化物を過剰に摂取すると、インスリンが過剰に分泌される可能性があります。これは体重増加を引き起こします。さらに悪いことに、心臓病や 2 型糖尿病につながる可能性があります。
炭水化物循環ダイエットに従うと、体に猶予を与えることができます.これは、炭水化物を循環させるのに短い休憩が必要であることを意味し、体はグルコースの代わりに脂肪を燃焼します.このダイエットをしたい場合は、体重増加を防ぐために高炭水化物の日に運動する必要があることを覚えておく必要があります.その上で、結果を最大化するために何を食べるかを意識しなければなりません。健康的な食事をとることで、血圧、コレステロール値、血糖値を安定させることもできます.
食欲を抑え、脂肪を燃やして燃料にする
炭水化物サイクリングの主な利点の 1 つは、体がグルコースだけでなく脂肪をエネルギーとして燃焼できるようになることです。低炭水化物の日に脂肪が体の主要なエネルギー源として展開されると、レプチンやグレリンなどのホルモンの機能にも直接影響します.レプチンは満腹感を示し、グレリンは空腹を示すため、これら 2 つは食事の重要な要素です。炭水化物循環はこれら 2 つのホルモンを調節するため、食欲を抑え、健康的な食欲を維持することができます。
減量の可能性
カーボサイクリングは、体が効率的な脂肪燃焼マシンになるため、体重を減らし、フィットネスの目標を達成するのに役立つと思われます.低炭水化物の日に、より多くの脂肪とタンパク質を摂取すると、より長く満腹感を感じることが研究によって示されています.また、体の血糖値の低下である低血糖の発症を制限します。これが起こると、あなたは空腹を感じ、より多くの食べ物を切望します.したがって、炭水化物をカットすると、空腹感とカロリー摂取量を減らすことができます.
カーボサイクリングが効果的に脂肪を燃やして燃料にする方法を体に教えれば、より多くの脂肪を失い、体重を減らすことができます.
インスリン感受性の向上
循環型炭水化物は、体がインスリン反応を操作できるようにします。実際、科学文献によると、この食事療法は 2 型糖尿病の人に効果的であることが証明されています。インスリン抵抗性とは、細胞がインスリンに反応せず、血液からブドウ糖を取り込まないことを意味し、血糖値が高くなり、膵臓がより多くのインスリンを生成するように強制され、糖尿病につながる可能性があります.
断続的な炭水化物の摂取により、体はグリコーゲンレベルと代謝率の上昇を認識します.高炭水化物の日の後に低炭水化物または無炭水化物の日を続けると、失われた炭水化物を補うためにより多くの脂肪とタンパク質を食べるため、インスリンレベルが低下します.そうすることで、インスリン感受性が高まり、抵抗が減少し、システムがより効率的になります.
より高いパフォーマンスを促進する
高炭水化物の日の後は、十分なエネルギーがあるため、スポーツやワークアウトのパフォーマンスが向上することが期待できます.炭水化物カットがないので、トレーニングを押し進める力が得られます。良い炭水化物を食べるということは、体内のグリコーゲンが急増することを意味し、これはパフォーマンスを向上させ、除脂肪筋肉量を増やすのに役立ちます.
低炭水化物食品と高炭水化物食品
カーボサイクリングを試してみる場合は、どの食品が低炭水化物で、どの食品が高炭水化物であるかを覚えておくと役立ちます.以下は、低炭水化物食品と高炭水化物食品の例のリストです:
低炭水化物食品:
- 魚
- 卵
- アボカド
- ほうれん草
- チキン
- 牛肉
- ナッツと種子
- ブルーベリー
- アスパラガス
- カリフラワー
- 芽キャベツ
- 豆腐
高炭水化物食品:
- パン
- パスタ
- 米
- フライドポテト
- オートミール
- シリアル
- ドーナツ、マフィン、クッキー
- じゃがいも
- とうもろこし
- パイナップル
- バナナ
炭水化物サイクリングはあなたに適していますか?
炭水化物サイクリングにはいくつかの潜在的な利点があるかもしれませんが、それは必ずしも従うのが簡単な食事ではなく、すべての人に適しているわけではありません.この食事療法に従うということは、さまざまなスケジュールでより多くまたはより少ない炭水化物を消費することを意味します.炭水化物をカットした日には、疲れ、便秘、不機嫌、または膨満感を感じることがあります.これを「カーボ インフルエンザ」と呼ぶ人もいますが、これは体がエネルギーを得るためにグルコースを燃焼することから、エネルギーを得るために脂肪を燃焼するように調整するためです。より多くの水を飲み、電解質を含む飲み物を飲むと、問題を軽減するのに役立ちます.
体重不足、妊娠中、授乳中、副腎に問題がある、または現在摂食障害に苦しんでいる場合は、この食事を避ける必要があります.
カーボサイクリングは複雑なダイエットであるため、最初に多くの研究を行うことなく試してはならないダイエットの1つです.このような複雑な食事では、栄養士などの専門家に相談したり、主治医の意見を聞いたりする必要があります.
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あなたの DNA は、あなたに最も適したダイエット計画について多くのことを教えてくれます。たとえば、遺伝学に基づいて、高炭水化物ダイエットまたは低炭水化物ダイエットがより適している場合があります.これは、遺伝的に炭水化物に対してより敏感である可能性があるためです.
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