健康食品を食べることは、血圧を下げるのに役立ちます。 DASH ダイエットと地中海式ダイエットは、2 つの人気のある食事戦略です。これらの健康食品には、血圧を下げ、高血圧の症状や合併症を予防する栄養素が詰め込まれています。高血圧は隠れた病気であり、重要な臓器に損傷を与える可能性があります。したがって、最適な血圧を維持するには、健康的な食品を食べることが重要です。では、高血圧の予防に良い食品はどれでしょうか?
ナトリウムの摂取量を減らすには、野菜や果物をもっと食べてみてください。野菜にはカリウム、マグネシウム、食物繊維が豊富に含まれています。果物をたくさん食べるのが好きなら、新鮮な果物や野菜を食べましょう。血圧を下げるために食べるのに最適な食品は、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリーなどの抗酸化物質が豊富です.これらの食品は適度に食べる必要があります。頻繁に間食をする場合は、1 日 1 杯の果物で十分です。
高血圧に最適な食品
高血圧に苦しんでいる場合は、多くの健康食品を食べることができます.血圧を下げて高血圧の危険を避けるために、DASH ダイエットまたは地中海式ダイエットに従うことができます。しかし、高血圧に最適な食品は何ですか?
以下にいくつかの例を示します:
- オートミール
- ほうれん草
- バナナ
- マス
- スイスチャード
- ブロッコリー
- ギリシャヨーグルト
- 豆
- セロリ
- ベリー
多くの食品は血圧のコントロールに効果的ですが、見過ごされがちです。葉物野菜は、カリウムと繊維の優れた供給源です。さらに、食事に野菜を追加するのに最適な方法です。
オートミール
オートミールはナトリウムが少ない ファイバー入り .ボウルにシナモンとナッツを加えますが、バターやソースは入れすぎないようにしてください。
ほうれん草
ほうれん草は、高血圧のもう1つの優れた食品です。 抗酸化物質が豊富で、高レベルのカリウムが含まれています .研究によると、ほうれん草を定期的に食べる人は血圧レベルが低くなることが示されています.
この緑色の野菜は、硝酸塩の優れた供給源であり、繊維が豊富です 、カリウム、カルシウム、 そしてマグネシウム。 血圧を最大24時間下げることができ、高血圧の食事に加えるのに最適です.ただし、ナトリウム含有量の多いグレープフルーツ ジュースは避けることを忘れないでください。さらに、脂肪の多い魚やアボカドは血圧を下げることが知られているため、避ける必要があります.
バナナ
バナナにはカルシウムが豊富に含まれています 無駄のないタンパク質の優れた供給源です。
マス
さらに、マスはビタミン D が豊富です 、血圧を下げるのに役立つ可能性があります。ほとんどの人は、毎日の魚の摂取量を増やすことができるように、食物からこのビタミンを十分に摂取していません.さらに、新鮮な魚の切り身は多くの下準備を必要としません。魚をグリルしたり焼いたりすると塩分が減り、高血圧に効果的です。
スイスチャード
フダンソウは、カリウムやマグネシウムなど、血圧を調節する栄養素を含む緑の葉野菜です。 . 1 カップの調理で、マグネシウムの 1 日推奨許容量のほぼ 17% と、1 日カリウム レベルの 30% を摂取できます。その上、野菜はあなたが楽しむ満足のいく味を持っています.血圧を下げるだけでなく、フダンソウは記憶力と学習力を向上させる可能性があります。
ブロッコリー
ブロッコリーが血圧を下げることはよく知られています。 フラボノイド抗酸化物質 ブロッコリーに含まれる成分は、血管機能を改善し、体の一酸化窒素レベルを高めることができます. 187,453 人を対象とした研究では、ブロッコリーの摂取が高血圧のリスク低下と関連していることがわかりました.
ギリシャヨーグルト
ブロッコリーに加えて、ギリシャ ヨーグルトにはいくつかの必須ミネラルとアミノ酸が含まれています 血圧を調節するのに役立ちます。
豆
レンズ豆、ひよこ豆、かぼちゃの種には栄養がぎっしり 血圧を下げるのに役立ちます。次に、豆類や全粒パンなど、繊維が豊富な食品を含める必要があります.これらの食品は、コレステロールを低下させ、心臓病のリスクを軽減するのにも役立ちます。血圧が気になる場合は、多めに摂取してください。
セロリ
セロリは、フラボノイドが豊富であるため、高血圧の食事に追加するのに最適な食品でもあります 、あなたの心に良い。サラダやその他の料理に加えて、血圧を下げましょう。
ベリー
さまざまなベリーが高血圧に適しています。食料品店でベリー ジュースを購入できますが、糖分に注意してください。自宅で自分のバージョンを作って、1 日 2～3 杯飲むこともできます。 .血圧を下げる効果もあり、ベリーを使ったスムージーも作れます。
血圧を下げるために健康的なライフスタイルを取り入れる
果物、野菜、赤身のタンパク質が豊富な食事は、血圧を下げることができます.食物中の塩分摂取量を減らし、代わりにハーブやスパイスを使用することが不可欠です.
アルコールの摂取は血圧上昇のもう 1 つの要因であるため、摂取量を制限することが重要です。男性は毎日 2 杯、女性は 1 杯にとどめるべきです。バランスの取れた食事に加えて、過度のアルコール摂取も避けてください。
血圧は、心臓と体のすべての重要な臓器の健康に不可欠です。高すぎると、心臓や脳に影響を与え、多くの病気のリスクが高まります。幸いなことに、いくつかの簡単な方法で血圧を下げることができます。より多くの果物や野菜を食事に取り入れることで、慢性疾患を発症するリスクを減らすことができます.
心臓の健康的なライフスタイルは、全体的な健康にとって非常に重要です。心血管疾患のリスクを低下させ、心臓発作や脳卒中などの心臓病の症状を軽減します。長生きして健康になりたい場合は、健康的なライフスタイルを採用することでリスクを軽減できます。心臓をケアすることで、全盛期にかかわらず、全体的な健康状態が改善されます。
