ほとんどの人は結果を早く見たいと思っていますが、健康的な減量率は週に 1 ～ 2 ポンドです。研究によると、この速度で体重を減らすと、より持続的な減量と健康の改善につながることが示されています。ただし、特にスリムな体格を達成したい場合は、より迅速に体重を減らすことが魅力的です.適度な減量率を目指すと、より早く体重を減らすことができますが、結果を維持できますか?
減量の仕組み
体重を減らすのにどれくらいの時間がかかるか疑問に思ったことがあるなら、多くの選択肢があります.カロリー不足になると、すぐに体重が減る可能性があります。体重を減らすための時間枠は、体脂肪の量と年齢によって異なります。たとえば、女性は男性よりも腰に多くの脂肪を保持する傾向があり、30 ポンドを失うには最大 2 か月かかる場合があります。閉経後の女性は通常、水分を保持する傾向があり、男性は腹部の周りの脂肪を失う可能性が高くなります.場合によっては、目標体重に達してから 4 ～ 8 週間経過するまで、減ったことに気付かないことさえあります。
体重を減らしたい場合は、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。週に 1 ～ 2 ポンドの減量を目標にすれば、結果が表示されます。これは、健康的な食事と定期的な身体活動で達成できます。急激に体重を減らすことは誰にとっても良い考えではなく、危険な健康問題につながる可能性があります.したがって、重要なのは、現実的な目標を設定し、忍耐強くプロセスに専念することです。
減量率に影響する要因
遺伝学、環境など、多くの要因が体重と健康に影響します。 と睡眠パターン .あなたの遺伝子は、減量の旅において重要な役割を果たしている可能性があります.これは、遺伝子が脂肪の蓄積と分布に影響を与える可能性があるため、減量を困難にする可能性があります.幸いなことに、これらの要因と闘い、健康を犠牲にすることなく体重を減らす方法があります。減量中のモチベーションを維持することは、減量目標を維持するための鍵です。
睡眠
睡眠習慣は、私たちの全体的な健康と減量において重要な要素です。睡眠不足はエネルギーレベルを低下させ、食べ物からエネルギーを得るため、食べ過ぎがちです.研究によると、睡眠不足は代謝障害や肥満の増加と関連しています。さらに、睡眠の質が悪いと、慢性疾患のリスクが高まります。睡眠不足は私たちが思っているよりも危険かもしれません。したがって、減量を成功させるには、毎晩十分な睡眠をとることが不可欠です。
文化
あなたのライフスタイルと食事は、所属する社会、民族、宗教グループの影響を大きく受けています。たとえば、一部の文化では、脂肪、砂糖、塩分の多い食品を食べます。さらに、一般的な食品の調理方法は、人の高カロリー摂取と体重増加に寄与します。したがって、体重を増やしたり進歩を妨げたりする可能性のある特定の食べ物や活動を避けることが不可欠です.
環境
あなたの環境はあなたの体重に重要な役割を果たし、運動や食事の量にも影響を与える可能性があります.歩道が整備されていない場合、徒歩での来店が困難な場合がございます。自宅や職場も体重に影響を与える可能性があります。健康的な環境を日常生活に取り入れることで、体重を減らし、健康を維持することができます。さらに、果物や野菜を食べていると報告した子供は、同じ子供よりも体重が減る可能性が高くなりました。
減量が健康にとって重要な理由
体重を減らすために最適な食事を選択することは、多くの理由で重要です。
肥満は世界的な健康問題であり、以下を引き起こしています:
- 高血圧
- 糖尿病
- 心臓病
- 脳卒中
- 特定の種類のがん
US News and World Report によると、医療専門家は 40 の異なる食事とライフスタイルを評価して、減量に最適な食事を見つけました。地中海式ダイエットは、いくつかのサブカテゴリーと同様に、リスト全体のトップに立ちました.体重を減らして維持するためのヒントをいくつか紹介します。
体重を減らすのに役立つ最良の食事は、カロリーを減らし、砂糖と炭水化物をカットすることです.太りすぎまたは肥満の人は、人生が楽しくなくなり、健康上の問題が発生する可能性が高くなります.どの食事が自分に最適かを知ることで、人生に役立つ健康的なライフスタイルの変化を始めることができます。食べ方の違いによる健康効果に驚かれることでしょう。より良い体組成とは、脂肪と筋肉の比率です。
安全な減量率
現在推奨されている肥満者の減量率は、証明された健康上のリスクを考慮していません。この論文では、著者は、前向き研究からのデータを検討することにより、安全な減量率を定義しようとしています。彼らは特に、積極的な減量中の胆石形成のリスクを考慮しました。それらには、消費カロリー数と減量、および追跡期間に関するデータを提供するすべての研究が含まれていました.これらの基準を満たす研究から得られたデータに基づいて、統計モデルが作成されました。
安全な減量率は通常、週に 1 ～ 2 ポンドです。これ以上失うと、健康上の問題を引き起こし、栄養失調や胆石につながります。 1 週間で 5 ポンド減量するには、7 日間で 3,000 カロリーを減らす必要があります。これらの料金はお勧めできません。また、健康的な減量プログラムに従っている場合でも、運動療法を開始する前に医療専門家に相談することが不可欠です.
結論
減量の要点は、消費カロリーよりも消費カロリーを少なくすることです。これは単純な戦略のように聞こえるかもしれませんが、複雑なダイエットは必要ないかもしれません.体重を減らすために必要なのは、摂取カロリーを大幅に減らすことだけです。カロリーは食品に含まれるエネルギーの単位です。 100 カロリーまたは 400 キロカロリーで構成されています。
