人々は、骨粗鬆症を後年に影響を与えるものと考えていますが、骨量の減少は 30 代で始まる可能性があります。
骨粗しょう症になるリスクが閉経のずっと前から始まることを知っている女性はほとんどいないため、予防は頭から離れています.残念ながら、骨がもろくなるこの障害を発症し、骨折のリスクが高まると、元に戻すことはできません.骨の健康について今すぐ考え始める必要がある理由はここにあります。
骨粗鬆症とは?
骨粗しょう症はラテン語で「多孔質の骨」を意味する骨の病気です。多くの人が骨を固定された構造と考えていますが、実際には常に改造と再構築が行われています.
首・背中・肩のこりに悩んでいませんか？モビリティ ガイドを入手して、痛みを和らげましょう。
無料のモビリティ ガイドを入手して、今すぐ痛みを解消しましょう!
骨をよく見ると、蜂の巣のように小さな穴がたくさん散らばっていることがわかります。これらの穴が大きくなればなるほど、骨の多孔性が増し、骨折しやすくなります。骨粗鬆症は、栄養不足により骨の内部の穴が大きくなりすぎると発生します。
栄養不足は骨粗鬆症の核心であり、栄養を枯渇させる薬の副作用や遺伝学によって引き起こされる可能性があります.骨が緻密で丈夫な状態を保つためには、体にカルシウム、マグネシウム、リン、マンガンを安定して供給する必要があります。
骨粗鬆症はどの年齢でも発生する可能性がありますが、高齢者、特に閉経後の女性に最も多く見られます。生殖ホルモンは女性の骨密度を保護するため、閉経前後にレベルが劇的に低下すると、骨の健康がより大きなリスクになります.
65 歳以上の女性の 24% 以上が骨粗しょう症にかかっているのに対し、65 歳以上の男性では 5% 以上が骨粗鬆症です。 (1)
骨粗しょう症の予防法
骨粗しょう症は、たとえ家族にかかっていたとしても、完全に予防することができます。骨粗鬆症を予防する主な方法は、ライフスタイルの選択です。 以下が含まれます: (2)<ウル>
骨密度を保護し、構築するための最良のタイプの運動は、体重負荷と抵抗タイプです.体重を支えることで、骨は重力に逆らって働き、強度が増します。 以下が含まれます: (3)
- ウォーキング
- ハイキング
- ジョギング
- 階段を上る
- テニスをすること
- ダンス
- ヨガ (骨粗しょう症のためのシンプルなヨガのポーズなど)
抵抗トレーニングも骨の健康をサポートします。これには主に、サイズに適したウェイトを持ち上げることが含まれます。骨の健康をサポートするためにボディービルダーになる必要はありません。定期的に少し重いものを持ち上げればよいだけです。
危険因子と症状
特に特定の要因が存在する場合、他の人よりも骨粗鬆症になりやすい人もいます. これらの要因には以下が含まれます: (4)<ウル>
骨粗鬆症は通常、病気が進行するまで症状が現れません。 これらの症状には次のようなものがあります: (5)
- 背中の痛み
- 経時的な身長の減少
- 猫背の姿勢
- 予想以上に骨折しやすい骨
骨粗鬆症の診断と検査
骨粗鬆症はいくつかの方法で診断されます。骨密度の問題の家族歴がある場合、医師は閉経前または閉経直後に骨密度検査を勧め、早期介入が必要かどうかを確認します。
骨密度スキャンは、20 ～ 30 分で完了する、痛みのない簡単な検査です。それらはX線の一種で、通常は腕または手首で行われます. (6)
これらは骨の健康に不可欠な2つの栄養素であるため、ラボでビタミンDとカルシウムのレベルをテストすることもできます.甲状腺疾患は骨密度の問題の危険因子であるため、甲状腺レベルをテストすることもあります.最後に、医師はホルモンやその他のマーカーを評価して、全体的な健康状態を把握することもできます。 （7）
骨粗鬆症の治療法はありませんが、ライフスタイルの要因と栄養補給で対処できます.これらには、多くの場合、カルシウム、ビタミン D、および運動が含まれます。
骨の健康を守る 6 つの栄養素
骨を健康に保つためには、骨を作る食品や抗炎症性の食品をたくさん食べることが重要です。これらは、30 代、60 代、またはそれ以降であっても、骨の健康をサポートする最高のオプションです。
カルシウム :カルシウムは骨の主要構成要素です。乳製品を食べない場合は、イワシ、ほうれん草、チアシード、アーモンド、ルバーブ、イチジクなど、カルシウムが豊富な食品をたくさん食べるようにしてください.
ビタミンD :カルシウムを吸収するためには、体に十分なビタミンDが必要です。サケ、サバ、キノコをたくさん食べて、十分な日光を浴びてください。赤道の近くに住んでいない場合は、年の半分は十分な日光を浴びることができないため、ビタミン D の補給を検討することをお勧めします。
マグネシウム ：マグネシウムはビタミンDやカルシウムと相乗効果を発揮します。食物源には、ほうれん草、アーモンド、ダーク チョコレート、アボカド、バナナ、その他のナッツが含まれます。
マンガン :必要な量を得るために、上記のミネラルほど多くのマンガンは必要ありません。幸いなことに、この栄養素が不足している人はほとんどいません.ナッツ、葉物野菜、ダーク チョコレートなどの食品に含まれています。
セレン ：セレンは甲状腺ホルモンの合成に必要な必須ミネラルで、多くの人が欠乏しています。最高の食料源には、ブラジルナッツ、ヒマワリの種、卵、ほうれん草、およびあらゆる種類の肉が含まれます.
タンパク質 :骨は密度を維持するために十分な主要栄養素を必要とし、ウェイトリフティングと組み合わせると、十分なタンパク質を摂取することで骨格構造をサポートすることができます.最も健康上の利点を得るために、高品質の牧草飼育および野生で捕獲されたタンパク質源を選択してください. (8)
骨の健康にとって重要な時期
ほとんどの人は、年をとるまで骨粗鬆症について考えないか、それ以上になるまで骨粗鬆症について考えません。予防は、食事、ライフスタイル、サプリメントの選択によって骨のミネラル貯蔵量を増やす機会がある30代と40代に開始する必要があります.
乳製品を食べない場合は、注意してカルシウムが豊富な食品を選択するか、高品質のサプリメントで骨の健康をサポートしてください.
喫煙や間接喫煙への暴露を避け、アルコール飲料を制限して、骨の健康を最大限に保護します。長期的な骨密度を促進するために、筋力トレーニングと体重負荷運動を組み合わせた定期的な運動ルーチンを開始します。
骨粗鬆症のすべての危険因子を制御することはできませんが、ライフスタイルを前向きに変えることで、この病気になる可能性が大幅に低下します。女性の骨密度は 35 歳でピークに達し、その後、特に重要な栄養素が不足している場合は、年齢を重ねるごとに低下し始めます。
結論
骨粗しょう症は、骨がもろくなり、骨折しやすくなる病気です。骨の健康をサポートするために、喫煙をやめ、アルコール飲料を制限し、筋力トレーニングを行い、栄養豊富な食事をとるようにしてください。これらのライフスタイルの選択は、病気を発症するリスクを劇的に減らし、骨密度が低下し始めると骨密度を高めることさえできます.
