人口のほぼ半数が少なくとも 1 つのビタミンを定期的に摂取していますが、それらがどのように規制または製造されているかを知っている人はほとんどいません。サプリメントを購入する際に良いブランドを見分ける方法と、それが重要な理由は次のとおりです。
サプリメントは平等に作られているわけではありません。それは、政府が、あなたが思うかもしれない（またはそうすべきである）ように、効果のためにそれらを規制していないからです。栄養補助食品は薬になる可能性がありますが、誤って摂取したり、品質の悪い製品を選択したりすると、健康に悪影響を与える可能性があります.
FDA がサプリメントについて何を言わなければならないか、そしてあなたがあなたのお金の価値を得ているかどうかを知る方法はここにあります.また、研究に裏打ちされた上位20のサプリメントと、それらがあなたにもたらす可能性のある健康上の利点についても探ります.
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このガイドを使用して情報に基づいた選択を行い、サプリメントを開始する前に必ず医師に相談してください.
サプリメントの規制方法
サプリメントは 1940 年代に初めて市場に登場し、それ以来アメリカ人はサプリメントを摂取しており、現在、アメリカ人のほぼ半数が何らかの形でサプリメントを摂取しています. (1) 米国保健社会福祉省は、約 200 種類のサプリメント成分をリストアップしています。 (2)
栄養補助食品は医薬品ではなく食品として分類されているため、FDA はサプリメント製品が市場に出る前にレビューやテストを行いません。 (3) サプリメント会社は自社製品が安全であることを保証することになっており、FDA が関与するのは、製品に対して多くの否定的な反応がある場合だけです.その場合、FDA はそれを市場から撤去することができます。
サプリメント会社は、自社製品の健康強調表示も許可されていません. 1994 年の栄養補助食品の健康と教育に関する法律 (DSHEA) では、企業は栄養に基づく主張を説明することはできますが、規範的な主張をしたり、病気や健康状態を治療することを約束したりすることは許可されていません. (4) たとえば、サプリメントのラベルには、「抗酸化物質を含む」または「記憶をサポートする」など、中身を表示できます。また、製品が「1 日のビタミン C 必要量の 100%」などの推奨 1 日許容量を満たしていると主張することもできます。しかし、彼らは、サプリメントが病気を逆転させたり、健康状態を予防したり、何かを「癒す」ことができると主張することはできません.
企業はまた、適正製造基準に従い、それに応じて製品にラベルを付ける必要がありますが、ここでいくつかの問題が忍び寄ります. 調査によると、ハーブサプリメントの59％にはラベルに記載されていない植物が含まれている可能性があり、サプリメントにはリストに記載されていない汚染物質も含まれている可能性があります.処方薬やその他の毒素。 (5, 6) ここで、ブランドの選択と製造基準が重要になります。
虚偽のマーケティング主張を見抜く方法
高品質のサプリメントを選ぶことは不可能に思えるかもしれませんが、そうではありません.まず、サプリメント会社に懐疑的であることが重要です.サプリメントのボトルに書かれていることが真実だと思い込まないでください!
代わりに、独自の調査を行って、優れたマーケティング手法を理解してください。 FDA はサプリメントの働きや安全性について規制していませんが、FDA は適正製造基準 (GMP) を確立し、サプリメントを製造する施設の検査を実施しています。 (7) それを超えて、一握りの第三者機関がサプリメント会社を監視し、独立した認証または承認を提供しています.これらには、NSF International、Consumer Lab、米国薬局方 (USP) が含まれます。 USP Verified のようなラベルは、製品の信頼性をさらに高め、ラベルの内容が実際に製品の内容を反映していることを保証します。 (8)
高品質のブランドを見分ける 10 の方法
高品質のブランドは、10 の基本原則に従います。
<オール>栄養士のお気に入りトップ 3
透明性、検査、栄養素の品質において、栄養士が信頼する上位 3 つのブランドは次のとおりです。
- ソーン ：世界で最も厳しいサプリメント規制委員会のいくつかによってテストされ、承認された第三者機関. (9)
- 純粋なカプセル化 :第三者機関によるテスト済み、低刺激性で、臨床試験で頻繁に使用されています。 (10)
- 健康を求めて :汚染物質とアレルゲンについて独立した認定およびテスト済み。 (11)
科学に裏打ちされた 20 種類のサプリメントとそのメリット
調査が完了し、適切なブランドからサプリメントを摂取する準備ができたら、これらの 20 の栄養補助食品のいずれかを検討することをお勧めします.それらは一般的で見つけやすく、研究に裏打ちされた利点があります.
ビタミンは健康的な食事に取って代わるものではないことを忘れないでください.新しいサプリメントを開始する前に、必ず医師に確認してください.
1.マルチビタミン
これらのオールインワン サプリメントは、栄養不足を補い、栄養不足を防ぐのに役立ちます。 (12) 制限された食事、アレルギー、慢性的な健康状態、妊娠、および加齢に特に役立ちます。これらのタイプの人々は栄養レベルが低下しやすいためです.
2.ビタミンC
酸化損傷から保護することによって細胞の健康を促進するのに役立つ抗酸化物質中のビタミン C。 (13) 免疫をサポートし、鉄の吸収を改善し、炎症を軽減します。
3.ビタミンD3
この脂溶性ビタミンはホルモンとしても機能し、心臓の健康、認知、免疫、骨の健康、さらには精神の健康をサポートします。 (14)
4. EPA &DHA
EPA や DHA などのオメガ 3 脂肪酸は、炎症を抑えてうつ病と闘い、心臓の健康を増進し、インスリンとブドウ糖のレベルを正常化します。 (15)
5.マグネシウム
このミネラルは電解質としても機能し、アメリカ人によく見られる欠乏症です。 (16) マグネシウムはストレスを軽減し、より良い睡眠を促進するため、夜間に摂取してください。また、心臓を含む筋肉の健康もサポートします。 (17)
6.カルシウム
別の電解質であるカルシウムは、骨や歯にとって重要なミネラルであり、細胞内の体液バランス、筋肉の健康、神経系、ホルモンバランスにも必要です. (18)
7.プロバイオティクス
プロバイオティクスは、マイクロバイオームに住む有益な細菌です。下痢や過敏性腸症候群などを予防または治療することで腸の健康をサポートする、数百種類のプロバイオティクスがあります。 (19)
8.鉄
鉄は、健康な血液、酸素輸送、成長、発達、細胞機能、ホルモンバランス、および健康な結合組織に必要な重要なミネラルです. (20) 女性は男性よりも多くの鉄分を必要とすることに注意してください.
9. B12
ビタミン B12 は、ビタミン B ファミリーの一部である水溶性栄養素です。このビタミンは、健康な神経系、赤血球の産生、および DNA 合成に必要です。 (21)
10.葉酸
ビタミン B9 と呼ばれることもある葉酸は、炎症を調節し、出生前の健康をサポートし、健康な神経系を促進するために必要です。 (22)
11. B6
ビタミン B6 は、体内の何百もの酵素反応に必要です。この水溶性ビタミンは、認知の健康、免疫力をサポートし、炎症を調節します。 (23)
12.アシュワガンダ
このアダプトゲンハーブは、コルチゾールを減らして不安を軽減することで、体がストレスに対処するのを助けます. (24)
13.ビオチン
ビオチンは、細胞シグナル伝達と遺伝子発現の調節を助けるもう 1 つのビタミン B 群です。また、健康な髪、肌、爪をサポートします。 (25)
14.コラーゲン
コラーゲンは、健康な組織、関節、筋肉、および消化器系の健康をサポートする、体内に豊富に存在するタンパク質です。それは肌の質を高め、老化の兆候を減らすことさえあります. (26, 27, 28, 29)
15.ブロメライン
パイナップルに由来する酵素であるブロメラインは、炎症と戦うのに役立ち、抗発がん性と抗菌性があります. (30)
16.コエンザイムQ10
この重要な分子は、細胞エネルギー、心臓の健康、健康な血糖値をサポートし、パーキンソン病やアルツハイマー病につながる可能性のある損傷から脳を保護します. (31)
17.クルクミン
ウコンの有効成分であるクルクミンは、心臓の健康をサポートし、炎症を抑え、痛みや皮膚の刺激を軽減します. (32)
18.グルタミン
グルタミンは、健康的な免疫力、腸の完全性をサポートするアミノ酸であり、運動後の疲労や痛みを軽減することさえできます. (33)
19.オオバコ
オオバコは、正常な腸機能をサポートし、便秘に対処し、心臓の健康と正常なグルコースレベルを促進するのに役立つ繊維です. (34, 35)
20.ケルセチン
ケルセチンは、炎症を抑え、細胞を損傷から保護し、血圧を正常化し、アレルギーと闘うフラボノイドおよび抗酸化物質です。 (36)
結論
世の中には有益なサプリメントがたくさんありますが、消費者としては、高い基準で製造された製品を選ぶことが重要です.サプリメントの主張に惑わされないでください。研究を行って、個人の健康を最もよくサポートできる栄養素を見つけてください。医師や栄養士と協力して、あなたに適したサプリメント計画を作成してください.
