新しい遺伝子検査がすぐに利用できるようになり、MTHFR のような遺伝子変異を発見する人が増えています。あなたがその 1 人である場合の対処法は次のとおりです。
世界人口の約 3 分の 1 が MTHFR 遺伝子変異を持っており、不安、代謝機能障害、消化器系の問題、がん、不妊などの問題のリスクにさらされています。 (1、2、3、4)
MTHFR遺伝子変異を持つことの意味と、葉酸を持っている場合に葉酸を避けたい理由.
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MTHFR遺伝子変異とは?
MTHFR 変異を理解するには、この特定の遺伝子が体内で果たす役割を理解することが重要です。
MTHFR遺伝子は、体が葉酸をその活性型であるメチル葉酸に変換するのを助けます.葉酸メチルは、健康全般に大きな役割を果たしています。解毒、ホルモンバランス、新陳代謝をサポートします。 (5、6、7)
この遺伝子は、体がホモシステインと呼ばれるアミノ酸を分解するのを助ける役割も担っています. MTHFR 遺伝子変異があると、蓄積したホモシステインを体が適切に分解できなくなり、高血圧、脳卒中のリスクの増加、目、関節、認知の問題を引き起こす可能性があります。 (8)
MTHFR 遺伝子変異に関して言えば、最大の問題を引き起こす 2 つの特定のバリエーションがあります。A1298C と C677T です。両方のバリエーションに突然変異が生じる可能性があります。
MTHFR 遺伝子変異の徴候と症状
MTHFR 遺伝子変異に関連するさまざまな症状が多数存在する可能性があり、それらの多くは漠然としており、あらゆる健康状態に関連している可能性があります。これが、この遺伝子変異が検出されないことが多い理由です。
注意すべき徴候と症状、および MTHFR 遺伝子変異が関連している状態の一部を以下に示します。 (9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16)
- 不安や抑うつ
- 妊娠しにくい
- 高血圧
- 低葉酸値
- 不眠症
- 疲労
- 片頭痛
- 肥満
- 子癇前症
変異があることを確認する方法
家庭での遺伝子検査は容易に利用でき、多くの人が MTHFR 遺伝子変異を検出できます。最も人気のあるオプションの 1 つは 23andme です。また、医師に血液検査を行ってホモシステインレベルを確認するよう依頼することもできます.
MTHFR による葉酸の危険性
MTHFR遺伝子は体が葉酸を活性型に変換するのを助けるので、突然変異があり、体がこの変換を行うことができない場合、問題が発生する可能性があります.
葉酸と葉酸の違いを理解することになると、体はMTHFR遺伝子変異の場合でも葉酸を使用できるが、葉酸は使用できないことを知っておくことが重要です. 2つの違いは次のとおりです。葉酸は水溶性のビタミンBで、体内の赤血球の生成を助け、先天性欠損症の予防に非常に重要な役割を果たします. (17) 葉酸は、サプリメントに一般的に見られる葉酸の合成形態です.
MTHFR変異がある場合、体は葉酸を使用可能な葉酸メチルに変換できません.これにより、体内に葉酸が蓄積し、心血管やその他の健康上の問題を引き起こす可能性があります. (18, 19) 解毒プロセスも損なわれるため、体は過剰な葉酸を取り除くこともできません.そのため、葉酸サプリメントを避けることが非常に重要です – あなたの体には十分な負担がかかっています!
葉酸を避け、代わりに葉酸を増やす方法
MTHFR変異を持つ葉酸を避けることが重要であるため、すべてのサプリメントのラベルを確認することが重要です.葉酸は、一般的にマルチビタミンや出生前ビタミンに含まれています.また、プロテイン パウダー、乳製品を含まない強化ミルク、シリアル、パン、パスタ、米、さらにはニュートリショナル イーストのラベルも確認する必要があります。
代わりに、5-MTHFとしてリストされることもある葉酸メチルを含むサプリメントを探してください.優れたブランド オプションには、Seeking Health や Jarrow Formulas などがあります。
葉酸が豊富な食品も食事にたくさん取り入れてください.次のいずれかが優れたオプションです:
- アスパラガス
- アボカド
- ビーツ
- ブロッコリー
- 芽キャベツ
- パパイヤ
上記のような自然な状態の食品は、葉酸を確実に摂取できるようにします.したがって、葉酸が豊富な自然食品にできるだけ多く固執し、「葉酸で強化された」と書かれているものは避けてください.
あなたの解毒プロセスは MTHFR 変異によって損なわれているため、自然に解毒する食品を食事に取り入れることは悪い考えではありません.次のいずれかを試してください:
- カリフラワー
- オレンジ
- グレープフルーツ
- ほうれん草
- ピーマン
MTHFR の自然療法の選択肢
MTHFR遺伝子変異を体から取り除く方法はありませんが、適切な解毒によって体をよりよくサポートするためのいくつかのステップがあります.以下の自然療法オプションのいずれかを試して、あなた固有の健康ニーズを最大限にサポートしてください。
腸の健康を促進
MTHFR 遺伝子変異を持っている人は、消化器系の問題を抱えている可能性があります。ザワークラウト、キムチ、コンブチャ、全脂肪無糖ココナッツ ミルク ヨーグルトなどのプロバイオティクスが豊富な食品で腸をサポートします。これは、体が食事性葉酸を使用しやすくすると同時に、症状を改善するのに役立つ可能性があります.
葉酸のサプリメント
マルチビタミンまたは出生前ビタミンを摂取する場合は、サプリメントに活性型葉酸が含まれていることを確認してください 、5-MTHF、 葉酸ではありません。
ビタミンB12を十分に摂取
MTHFR 遺伝子変異により、ビタミン B12 のレベルが低下する可能性もあります。 (20) B12 サプリメントを摂取するか、より多くの卵、牧草地で飼育された動物製品を食べ、食事に栄養酵母を追加することができます.選択した栄養酵母に葉酸ではなく葉酸が含まれていることを確認してください.B12サプリメントを摂取する場合は、メチル化B12を選択してください.
デトックスをサポート
運動、エプソム塩浴、ストレスの軽減、十分な水分摂取、きれいな食事をすることで、体のデトックスを促進しましょう。
結論
MTHFR 遺伝子変異はしばしばいくつかの症状を伴いますが、食事とライフスタイルは、それがあなたの体にどのように影響するかにおいて大きな役割を果たします.生まれ持った遺伝子を変えることはできませんが、葉酸を含むすべてのサプリメントや強化食品を排除し、葉酸が豊富な食品を食べ、ストレスを減らし、たくさんの運動をすることで、体をサポートできます.セルフケアを実践すればするほど、MTHFR遺伝子変異の健康への影響を最小限に抑える可能性が高くなります.
(次を読む:ニュートリゲノミクス – 遺伝子が食べたいものを発見する)
