妊娠は、女性の人生の中で、自分のためだけでなく赤ちゃんのためにも、自分の体に何を入れるかを意識しなければならない時期です。では、妊娠中にパレオにいても大丈夫ですか?
妊娠すると、カロリー摂取量、微量栄養素の必要量、場合によっては多量栄養素の比率など、栄養の必要量が変化します。妊娠中に守るライフスタイルは、妊娠中の気分、体重の増加、つわりの影響、さらには赤ちゃんの健康状態を左右する可能性があります。
妊娠中にパレオにとどまりたい場合は、幸運でない限り、おそらくすでに医師と衝突しているでしょう. USDA は、パレオが提供するものとはまったく異なる食事を推奨しています。
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妊娠中にパレオを維持することに関しては、食事、運動、さらには個人の衛生に関して体に何を着るかなど、考慮すべきことがたくさんあります。
栄養ニーズ
妊娠中は「二人で食べる」という言葉を聞いたことがあるでしょう。ただし、これは正確には当てはまりません。女性は、妊娠中期から約 300 カロリーの余分なカロリーしか必要としないためです。さらに、女性の体重増加は、妊娠前の体組成に大きく左右されます。最初から太りすぎの女性は、妊娠前に体重が少なかった女性よりもはるかに少ない体重で済む可能性があります.
あなたの活動レベルに十分な量を食べてください
妊娠中はダイエットの時期ではありません。実際の摂取量は、活動レベルによって異なります。デスクワークがあり、運動をせず、ほとんど座っている場合、カロリー摂取量は、激しい仕事をしたり運動をしたりする人よりもはるかに少ないはずです.基本的に、1日の総エネルギー消費量を把握する場合、最初の妊娠中にメンテナンスで食べ、2番目と3番目の妊娠中に1日あたり300カロリーを追加できます.
標準的な栄養に関する推奨事項とパレオの比較
USDA とその悪名高い Choose My Plate の推奨事項は、かなり法外です。彼らは、バターや脂肪の多い肉よりも低脂肪または無脂肪のオプションを探すことを提案し、大豆、トウモロコシ、キャノーラなどの「健康的な」油を推奨することさえあります!妊娠 18 週に近い女性の場合、Choose My Plate は 1 日 9 オンスの全粒穀物を推奨しています。パレオのアプローチは非常に異なっています。[/tweet_quote]
もちろん、パレオの栄養は、従来の「知恵」が推奨するものとはほぼ完全に反対の提案に従います.たとえば、全乳 (乳製品を使用している場合) は健康的であるだけでなく、理想的です。低脂肪は確かにそうではありません。健康的な油とは、キャノーラ、大豆、とうもろこし、その他の植物油ではなく、ココナッツやオリーブなどの油です。
妊娠中の女性のための典型的なパレオの朝食は、生乳放牧バターでスクランブルエッグを2〜3個、調理した鶏肉、魚、またはシーフード、果物、しおれたほうれん草またはその他の野菜で構成されます.トースト、ベーグル、またはその他の穀物はまったく必要ありません。
妊娠中のバランスの取れた食事の重要性
妊娠前に低炭水化物ダイエットを行っていた女性は、妊娠初期に炭水化物の摂取量を増やす必要があります.胎盤は、適度なタンパク質、適度な炭水化物、および高脂肪の適切な食事を与えられたときに最もよく成長します.これはまた、つわりの一因と考えられている低血糖を防ぐのにも役立ちます.
炭水化物への渇望が多い場合は、自分の体に耳を傾けてください。サツマイモ、ホワイトポテト、ビーツ、その他の根菜類からの炭水化物など、健康的な炭水化物を選ぶようにしてください.ベリーのような果物も素晴らしい選択です。地元産で旬のものを選び、オーガニックなものを入手しない限り、ダーティ ダース リストに載っているものは避けてください。もちろん、クリーン 15 リストから好きなだけ食べてください。
サプリメント
ほとんどの医師は、妊娠中の女性に出生前のビタミンを推奨し、正当な理由があります.ほとんどの女性は、健康な赤ちゃんを育てるために必要なすべての微量栄養素を十分に摂取していません.厳格な古食を食べる女性でさえ、食事に欠けているものに応じて、良質の出生前ビタミン、またはさまざまなビタミンの恩恵を受ける可能性があります.マルチを選択する場合は、各微量栄養素の量に細心の注意を払うようにしてください.ほとんどの人は、パレオを食べる女性にとってはいくつかのもの（ヨウ素や葉酸など）が多すぎて、ビタミンDやビタミンKが不足しています（ビタミンKがまったく含まれていない場合）.ビタミン D と A の優れた供給源は、特に内臓肉を食べない場合は、発酵タラ肝油です。
エクササイズ
運動は、多くの人が妊娠しているという理由だけで運動するべきではないと考えるデリケートなテーマの 1 つです。これは真実からかけ離れているわけではありませんが、もちろん、すべては妊娠前の活動レベルに依存します.妊娠する前に有酸素運動をしたり、ウェイトを持ち上げたりしたことがない場合は、妊娠は始める時期ではありません.以前に定期的に運動していた場合、妊娠したからといって運動をやめる理由はありません (医学的な理由がない限り)。気楽にやりましょう！[/tweet_quote]
一般的なヒントは、深部体温が華氏 102 度未満に保たれるようにし、リスクの高いスポーツやコンタクト スポーツを避け、一度に数分以上心拍数が 140 を超えないようにすることです。立ちくらみ、吐き気、めまいを感じた場合は、すぐに中止してください。
自然衛生のヒント
パレオであることは、あなたが食べる食べ物だけではありません。 着るものにも対処する必要があります 個人用衛生製品のように、あなたの体。自然の衛生用品は、有毒物質への曝露を減らすのに役立ち、それによって成長中の赤ちゃんの曝露も減らすことができます.ラベルの成分を読み、できるだけ多くの化学物質を避けるようにしてください.
家庭用洗剤を酢や重曹などの天然のものに切り替えることを検討することもできます.赤ちゃんにとって最良の選択をするだけでなく、お金も節約できます。
(次を読む:妊娠中の背中の痛みのための 6 つのエクササイズ)
