ベント vs. エモーショナル ダンピング:違いは何ですか?

他者との感情の処理に関して言えば、満足と欲求不満の違いは、健全な方法で発散しているか、感情的なダンピングを行っているかによって決まります。

他人と感情を処理することは普遍的であるだけでなく健康的であることが研究によって示されているため、発散と投棄の違いを学ぶことが重要です.

ベントとは?

ベントとは、思考や感情を健全な方法で口頭で表現することです。これには、プロセッサーとリスナーの 2 人が関与します。健康的な通気の魔法は、通気口が他の人に聞こえたときに発生します。

ある研究では、単に感情を言語化すると、不快感が軽減されるどころか、ネガティブな感情状態が悪化することが示されました。しかし、聞き手がそばにいるときは、難しい感情について話すことで、傾聴という前向きな社会体験を提供できます。

別の研究では、聞き手の支持的な反応が、発散する人のストレスフルな感情状態を緩和する要因であることが示されました。

発散セッションは、聞き手が共感を示し、積極的に耳を傾けることで発散する人をサポートする場合に最もポジティブです。

アクティブリスニング

アクティブリスニングは、自由回答式の質問をする、自分に言われたことを言い換える、話し手の気持ちを反映する、アイコンタクトをする、うなずくなど、言語的要素と非言語的要素を含むプロセスです。

健全な発散が行われると、ストレスが減り、視野が広がり、孤独が減り、幸福感が増し、感情的な状態が緩和されます。

ベントとはどのようなものですか?

ベントしている人は:

• 受け身ではなく内省的
• 明確で、一度に多くの問題ではなく 1 つの問題に集中する
• ソリューション重視。
• 指定された時間枠内で表現する。
• フィードバックや他の人の視点を受け入れます。
• 個人の責任と誠実さを受け入れる
• 聞き手と話し手の両方の感情状態を認識している

エモーショナル ダンピングとは?

エモーショナル ダンピングは有毒な形のベントです。感情的にダンプすると、自分の感情状態と聞き手の状態の両方に気づきません。

感情的なダンピングには、聞き手の同意が含まれておらず、時間、トピック、および目的の範囲内での封じ込めが無視されます。エモーショナル ダンピングは、聞き手の同意と境界を尊重しないため、聞き手の時間とエネルギーを盗む行為です。

感情的なダンピングは、通常、トリガーとなる出来事に対する反応性の高まりとして発生し、ストレスへの対処メカニズムになる可能性があります。反応状態にある間、感情的にダンピングしている人は通常、フィードバックを受け取ったり、他人の視点を見ることができません。一方通行です。

エモーショナル ダンピングは気分が良くなることがあります…最初は

感情的なダンピングは、その瞬間にカタルシスを感じるかもしれませんが、研究によると、怒りの感情状態を緩和するのではなく、誇張する可能性があります.

感情的なダンピングが最初はカタルシスの解放のように感じられる理由は、幼少期の愛着パターンによるものかもしれません。これらの愛着パターンは、親との関係において安心感を得るために幼児期に学んだ方法です。

感情的なダンピングは、子供の頃の人々をモデルにして、親密な経験として解釈された可能性があります。

感情的なダンピングは親密さを低下させます

しかし、エモーショナル ダンピングは、他人の感情状態や能力を認識できないため、実際には親密感を低下させます。親密さのように感じることができるが、人々を遠ざけるこれらの行動は防御と呼ばれます.これは、自分の一部を他の人に見られないように保護する方法です。多くの場合、これらは自分自身の一部であり、他の人に見られた場合、見捨てられる可能性があります。

愛着と防御のパターンに照らして、安全で親密な関係を築くには、感情を発散するのではなく、感情的に捨てているときを特定することを学ぶことが重要かもしれません.

エモーショナル ダンピングとはどのようなものですか?

感情的なダンピング:

• 防御的。
• 個人的な責任を回避する。
• 他人の時間、エネルギー、能力を考慮していない
• 根底にある感情を表現するのではなく、特定の引き金となる出来事について反芻する。
• 犠牲者を演じる
• 非難でいっぱい
• 解決策を見つけようとしない
• フィードバックや他人の視点に抵抗する
• 同じ問題に何度も繰り返し戻る

感情的なダンピングの境界を設定する方法

感情的なダンピングを受けていることがよくありますか?境界を設定する時が来るかもしれません。境界は、あなたと他の人との間で費やされる空間、エネルギー、または時間を制限します。それらは明確で直接的であり、柔軟性の点で変化する可能性があります。

境界を設定することは、感情的なエネルギーと幸福を守る方法です。しかし、境界は、設定している相手にも役立ちます。彼らは、自分のダンピング傾向に気づいていないかもしれない人に反省を与えることができます.

境界を設定するには、自分のニーズ、エネルギー、許可するものと許可しないものを認識する必要があります。多くの人にとって、境界を設定することは、特に他の人が苦しんでいる場合、最初は意地悪または利己的であると感じることがあります.

それでも、境界線を設定することで、他人の挑戦的な感情状態に直面している間に、自尊心と自信を築くことができます.

境界設定に慣れていない場合は、ある程度の練習が必要になる場合があります。境界設定で追加のサポートが必要な場合は、次の場所から始めてください:

• 時間制限を設定する必要がある場合: 「私があなたのことを気にかけていることは知っていますが、今のところ、あなたに耳を傾けるスペースは限られています。 20 分間お待ちしておりますが、よろしいですか？」
• 誰かがあなたの同意なしにダンピングを開始した場合: 「私は自分自身が活性化していることに気づいています。処理を開始する前に、サポートするスペースがあるかどうかお尋ねいただければ、私にとって大きな意味があります。」
• リスニングを通じてサポートを提供する能力がない場合: 「あなたが傷ついているのはわかりますし、サポートを提供できればと思いますが、今は十分に耳を傾けるスペースがないことは承知しています。」

アクティブリッスンの方法

境界を設定したら、アクティブなリスニングを実践することで、ダンピングから健全なベントへの移行を支援できます。

アクティブリスニングは、感情的にダンピングする人にとって、共有/リスニングの関係をより相互に感じさせるための優れた方法でもあります.また、他人の話を聞く方法を学ぶと、自分自身の話をよく聞くことができるようになります。これは、感情的にダンプする傾向を減らすための鍵となります.

積極的に耳を傾けるときは、話している相手と、相手が伝えようとしている視点に焦点を当てます。調査によると、聞き手の言語的および非言語的行動に注意を向ける能力は、より大きな感情的改善とつながりの感情と関連していることが示されています。

積極的に傾聴するときは、「リスクの高い」反応を避けることが重要です。例としては、評価または判断、解決、撤回などがあります。アクティブ リスニングとは、相手の問題を解決することではなく、相手の経験や感情の状態をできる限り理解しようとすることです。問題を解決しようとしたり、常に自分の経験に関連付けたりすると、相手の視点を理解することができなくなります。

共感する方法

ベントプロセスの一部は共感的です。共感とは、他人の視点から何かを見たり、感じたり、理解したり、それを使って行動を知らせる能力です。

共感は、優しさ、同情、または同情と混同される可能性があります。違いは、共感とは、好奇心、積極的な傾聴、および他の人の経験を「試してみる」意欲を意味することです。

共感は、相手の感情の発散をサポートし、つながりと幸福感を高めることができます。

誰かの感情的な状態を尊重するには?

あなたは感情的にダンプする傾向がある人ですか？まず、深呼吸をして、自分を許す気持ちを誘います。激しい感情を抱くのは大変な作業です。発散する方法を学ぶと、自分の感情について話すことで気分が良くなる可能性が高くなります。

発散する方法を学ぶには、まず、他の人の感情的な能力、時間、およびエネルギーに興味を持つことから始めます。

次のような質問をしてみてください:

• 「今、聞く時間はありますか?」
• 「私は興奮しているように感じます。サポートを提供するスペースはありますか?」
• 「私は今とても苦労していて、誰かと話すことができましたが、最初にあなたに確認したかったのです.気分はどうですか？」

エモーショナル ダンパーに別の方法でサポートを求めるよう促す

他の人をサポートする際に覚えておくべき最も重要なことの 1 つは、自分の能力について自分自身に正直になることです。

自分のニーズを熟考した後、自分には耳を傾ける能力がないことに気付くかもしれません。これを実現するのは難しい場合があります。他の人のためにできる最も支援的なことは、他の方法で助けを求めるように励ますことである場合があります。

他の人のセルフケアを奨励するためのいくつかのアイデアは次のとおりです:

• ソーシャル ネットワーク内で会話できる相手を思い出させる
• セラピストと話してみることを勧める
• エクササイズやマインドフルネスの実践を奨励する

ストレスと不安を軽減する自然な方法

自己認識は、感情的なダンピングと発散の違いを理解するための鍵です。ここでは、自己認識を高め、発散につながるストレスや不安を軽減し、困難な感情状態に対処するための実証済みの方法をいくつか紹介します。

ダイエット

不安のレベルが高い人は、体内の炎症の量が多い傾向があります。炎症は不安を誘発する神経伝達物質を刺激し、それが思考の競争や感情の誘発などの不安症状を悪化させます。

研究によると、高脂肪、低炭水化物の食事は、炎症を軽減するための「薬としての食品」であることが示されています。高脂肪、低炭水化物の食事は、健康な腸内微生物叢もサポートします。ストレスを軽減し、体のセロトニン産生を維持するには、腸を健康に保つことが重要です。

Cellに掲載された2020年の研究では、ケトジェニックダイエットが腸の健康にプラスの影響を与えることがわかりました.この調査結果は、腸内微生物叢 (何十億もの強力な微生物の生態系) の健全な変化が炎症を軽減することを明らかにしています。

ヨガ

ヨガは、エンティングやダンピングの必要性を助長する要因の多くを軽減できるプラクティスです。ヨガは、呼吸、身体の姿勢、哲学を利用して健康を増進する古代からのスピリチュアルな実践です。研究によると、ヨガはストレスを和らげ、精神的および感情的な健康を改善し、睡眠を改善します。ヨガは、マインドフルネスを高めながら、不安やうつ病に関連する症状を管理するのにも役立ちます。

さまざまな身体能力とエネルギーレベルに適した多くの種類のヨガがあります。このクイズに答えて、あなたにぴったりのヨガを見つけてください!

マインドフルネス瞑想

ヨガと同様に、瞑想にはさまざまな種類があり、マインドフルネスと呼ばれる人気のある種類について聞いたことがあるでしょう。最も単純な意味でのマインドフルネス瞑想とは、瞬間瞬間の経験を意図的に認識し、判断せずに受け入れることです。

部屋の音、呼吸、または体の感覚に気づき、最も明白なレベルの経験に気づきをもたらすことで、今すぐあなたの人生にマインドフルネスをもたらすことができます.

これらの経験に気づくことができるようになるにつれて、完全に集中するのではなく、何度も何度もやり直そうとすることで、通常であれば不安、抑うつ、中毒性の行動を助長するものに対する神経系の反応が変化し始めます。エモーショナルダンピング。

瞑想のその他の感情的な利点には、感情の調整を強化しながら、新しい視点を得ること、より存在感を高めること、ストレス管理スキルを構築すること、忍耐と寛容を高めることが含まれます.

テイクアウト

感情的なダンピングと発散の違いを認識することは、人間関係を明確にし、幸福と他者とのつながりを増し、セルフケアの基本的な形です。