糖尿病予備軍に最適なファーストフードの選択肢

ファストフードは健康食品とは見なされていませんが、真実はアメリカ人の生活の一部です.幸いなことに、ヘルシーなファーストフードの選択肢があります。

疾病管理予防センターによると、成人の 36.6% が毎日ファーストフード店を訪れています。どの日のランチでも、男性の 48.3% がファースト フードを選びます。一方、女性の 25.7% は、特定の日のおやつにファーストフードを選びます。

糖尿病の人にとって、健康的なファーストフードの選択肢は、炭水化物と砂糖が比較的少なく、食物繊維とタンパク質が含まれている必要があります.さらに、減量を助けるために、それらは部分的に制御されるべきです.糖尿病予備軍に最適なファーストフードの選択肢には、可能な限りグリルチキン、グリーンサラダ、全粒穀物などの食品が含まれます.これらは最良の選択の一部です。

糖尿病予備軍に最適なサラダ:チックフィレイのグリルド チキン マーケット サラダ

ファーストフード店では、カロリーに比べてボリュームがあり、お腹いっぱいになるサラダは、一見するとヘルシーな選択肢のように見えます。チックフィレイのスパイシー サウスウェスト サラダは、グリル チキンを注文し、付属の味付けトルティーヤ ストリップのパケットをスキップすると、わずか 380 カロリーです。

ヒント: ハーバード大学公衆衛生大学院は、ファーストフードのサラダはカロリーが高くなる可能性があると警告しています。原因には次のような追加が含まれます:

• トルティーヤチップス
• シェル
• ストリップ
• 焼きそば
• クルトン
• ベーコン
• クリーミーまたはその他の全脂肪ドレッシングの大部分

これらの余分なものをスキップまたは制限し、野菜、トマト、その他の野菜、赤身のタンパク質、ビネグレットソースを探すことで、サラダを正しい軌道に乗せることができます.

糖尿病前症に最適なバーガー:マクドナルドのチーズバーガー

これは実際の健康食品とはかけ離れていますが、ファーストフードはマクドナルドのチーズバーガーよりもはるかに悪い可能性があります.わずか 300 カロリーと 32 グラムの炭水化物 (パン 2 枚分の量) しかなく、15 グラムのタンパク質といくらかのカルシウムを提供します。世界の 100,000 以上のハンバーガー ジョイントの 1 つにいる場合は、通常、小さなサイズまたは子供サイズのハンバーガーで問題ありません。野菜バーガーの方が栄養価が高いかもしれませんが、注文する前に必ずカロリーを確認してください.多くの場合、必要以上に大きくなります。

ヒント: 可能な限り、レタスとトマトを追加注文する。スプレッドとトッピングをスキップして、ハンバーガーのカロリーと脂肪を抑え、より充実したものにします。これらには以下が含まれます:

• ベーコン
• マヨ
• バター
• クリーミードレッシング
• 特製ソース

炭水化物を減らすには、バンズを半分にするか、レタスの葉で包んだハンバーガーを注文します。

糖尿病前症に最適なファーストフードの朝食:ダンキン ドーナツ ベジエッグ ホワイト オムレツ

米国の成人の 5 人に 1 人以上が朝食にファスト フードを注文しています。最高のファスト フードの朝食は、食物繊維とタンパク質が豊富で糖質が少ないものです。全粒穀物、野菜、オリーブ オイル、亜麻仁を使用したダンキン ドーナツのベジエッグ ホワイト オムレツは、本当にヘルシーです。 5グラムの繊維と17グラムのタンパク質、わずか4グラムの砂糖が含まれています.パネラ、サブウェイ、スターバックスも卵白を使った商品を提供しています.

ヒント: オートミールは、多くのファースト フード レストランでのもう 1 つの有効な手段ですが、ブラウン シュガー、メープル シロップ、加糖ドライ フルーツなどの余分なものを追加することもできます.

糖尿病前症に最適なファーストフード ランチ:Subway Oven Roasted Chicken Sandwich

世界中に 40,000 を超える場所があり、最寄りの地下鉄はすぐ近くにある可能性が高く、健康的なランチはいつでも手の届くところにあります。オーブン ロースト チキン サンドイッチには、全粒穀物、赤身のタンパク質、野菜、そしてオリーブ オイルを選択した場合は健康的な脂肪が含まれています。チーズと骨を作るカルシウムを追加して、6インチのサブを400カロリー未満に保つこともできます.より良い取引を得るためにフットロング バージョンを購入する場合は、後で使用するために半分を保管してください。

ヒント: チーズ、グリルド チキン、グリルド フィッシュは最高のサンドイッチ フィリングの 1 つですが、サラミやその他のイタリア産の肉などの脂っこい加工肉は最悪です。マスタードは低カロリーですが、マヨネーズとドレッシングは高カロリーです。

糖尿病前症に最適なファーストフード ディナー:チポトレ ブリトー ボウル

タコベルの野菜とチキンのパワーボウル（ご飯を飛ばすことを検討してください）、およびチポトレのロメイン、豆、野菜、サルサのブリトーボウルは、繊維とタンパク質が豊富です.チポトレは、アイスバーグレタスの代わりにロメイン ライス、ブラウン ライスまたはカリフラワー ライス、黒豆とピント豆、追加の野菜などのオプションがあるため、有利です。

ヒント: あなたがいるレストランのメニューにボウルや裸のブリトーのオプションが表示されない場合は、健康的なフィリングを注文することで独自のブリトーを作ることができるかもしれません.パンやトルティーヤなしでお召し上がりいただけます。

糖尿病予備軍に最適なファーストフード スナック:チポトレ産豆入りタコス

タコスは、ファーストフードの隠れた宝物の 1 つです。彼らは満足のいくファーストフード料理のすべての要素を持っていますが、通常は部分的に制御されています.豆、カリフラワーライス、ソフリタス、ファヒータ野菜を使ったチポトレのハードシェルタコスには、タンパク質、健康的な脂肪、繊維が含まれていますが、200カロリー未満です. Taco Bell、Del Taco、Jack in the Box、Carl's Jr. にも、他の多くのメニュー項目よりもはるかにリーズナブルなタコスがあります。

ヒント: フライドポテトやシェイクを注文する前に、ほとんどの場合、より良いオプションがあることを覚えておいてください.丸ごとまたは切った新鮮な果物、ニンジンスティック、プレーンオートミール、チキンヌードルまたは野菜スープは、カロリーと炭水化物を抑えることができるいくつかの一般的なオプションです.メニューにスナックとして十分な量がない場合は、すべてを注文して、3 分の 1 または 2 分の 1 を今食べて、残りは後で食べます。