休暇から戻ってきたときに、むくみ、疲れ、だるさを感じたことは誰にでもあります。バナー - ユニバーシティ メディカル センター フェニックスの登録栄養士であるアシュリー アマラルに、次の旅行で地元の味を楽しみながらダイエット計画を維持する方法について話し合いました.
先を考える
ことわざにあるように、「準備に失敗し、失敗する準備をしてください」。旅行に出発する前に、軽食と再利用可能な水筒 (飛行機で旅行する場合は空) を詰めて、簡単に補充してアクセスできるようにします。高価な旅行用スナックから財布を守るだけでなく、不必要で不健康なものを購入する誘惑を減らすことができます.荷物をまとめるときは、さまざまな選択肢を用意してください。特に、2 時間以上の旅行を計画している場合は注意が必要です。
「飲み物は大きなカロリーバストになる可能性があります」とアマラルは言います。水、フレーバー付きスパークリングウォーター、無糖アイスティーからお選びください。ほとんどの人にとってコーヒーは必需品であることを考えると、添加された砂糖をすべて避けて、ミルク、豆乳、またはナッツミルクを入れたドリップコーヒーまたはコールドブリューを試してください。」
旅行のヒント:イチゴやスイカなどのお気に入りの果物を切り取り、再利用可能な容器に保管します。空港のセキュリティを通過したら、ウォーター ボトルに水を補充し、フルーツを数個入れて、さわやかなフルーツ入りドリンクをお楽しみください。
空港での準備
特別なダイエットをしている人のために、アマラルは前もって計画を立て、旅行に適したスナックを詰めることをお勧めします.
「詰めやすい食品には、ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチ、グルテンフリーのパンまたは代わりのナッツバター、ミックスナッツと無糖ドライフルーツのトレイルミックス、スライスしたリンゴまたはバナナ、持ち運び可能なナッツバターのパケット、グルテンフリーのオートミールのパケット、プロテインバー。歯ごたえのあるものを探しているなら、塩分が少なく、食物繊維が豊富で、適度な量のタンパク質を含む焼きスナップえんどうを選んでください。」
「空港での食品の購入に関しては、健康的な食事への文化的変化があり、多くの企業が需要を満たすために乗り込んでいます。旅行中は、高タンパク、全粒穀物、果物からの天然糖、健康的な脂肪に固執してください.グリルしたプロテインとビネガーベースのドレッシングを添えたサラダを選んでください。」
1 日を健康的な方法で始める
旅行中、特に朝は、できる限り通常のルーチンを維持するように最善を尽くしてください。朝食を抜いて 1 日のスタートを早めたいと思うのはよくあることですが、多くの旅行者は、家に帰ったときよりも多くの時間を旅行に出かけることになります。ホテルまたは新しい地元のスポットでおいしい朝食を食べて健康的な方法でエネルギーを補給しますが、知っている食べ物に固執してください。
新しいスポットを試すときは、アマラルは次のように述べています。家で食べるのと同じように食べてください。」
社会的圧力に注意
旅行は、お祝いをしたり、楽しんだり、一生の思い出を作る絶好の機会です。とはいえ、特に家族や友人との旅行では、多くの社会的プレッシャーが生じます。
通常、旅行中、特にクルーズ中の場合、一部が大きすぎたり、栄養素のバランスが崩れたりすることがよくあります.ゆっくり食べることで、胃が落ち着き、いつ満腹になるかを正確に知ることができます.これだけでなく、残りの部分を翌日のために保存して、ランチに楽しむこともできます.
素晴らしく健康的な生活を送りながら世界を眺めることほど素晴らしいことはありません。先のことを考え、通常の日課を守り、社会的圧力に注意することで、旅行中も食事を維持できます。旅行中に食事を維持するための追加のヒントやリソースが必要な場合は、お近くのバナー栄養士にご相談ください。
