栄養価の高い食事を摂取することは、若さの泉から摂取するようなものです。健康で、完全に幸せで、重要な気分になります.
しかし、一部の人々はこれを強迫観念にとり、世界で最も健康的な減量プログラムを探すことに取り憑かれるようになります.
悲しいことに、多くの最新の主流の減量プログラム開発の中で、地球上で最も健康的な減量プログラムを探しているなら、おそらく時間を無駄にしています.
これは、禁止に集中しすぎた結果です。 または除外 他の人を食べるように勧める代わりに、特定の食事チーム。それはすべて「これを食べないでください」であり、「これを食べて、これをいくつか慎重に食べてください」ということはほとんどまたはまったくありません.
このテクニックにはいくつかの利点がありますが (特に、もう一度チョップする必要がある食事が、減量プログラムの主要な追加エネルギー源である場合)、多くの場合、これらの制限は主に不健康な科学、欠陥のある論理、および広告のせせらぎに基づいています。 .
現実には、地球上で最も健康的な減量プログラムは比較的簡単です.従うべき重要なヒントはほんの一握りしかありません。これらを正しく理解すれば、通常はすべてうまくいきます。
健康的な減量プログラムとは ?
栄養価の高い食事とは、一般的な健康状態を改善または維持するのに役立つ減量プログラムです。
「健康的」とは主観的な期間であるため、栄養価の高い食事とは何かという概念は個人によって異なります。とはいえ、ほとんどの人は、栄養価の高い食事が取り入れられるべきであることに同意するでしょう. . .
ほとんどの人にとって、これは、果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉、魚、乳製品、豆類、ナッツ、種子、豆類、植物油を連想させる栄養価の高い食事が豊富で、加工食品が少ない減量プログラムを消費することを意味します.トランス脂肪、高糖飲料。
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ビーガンの減量プログラムですか? 健康的です ?
ビーガンの減量プログラムは、植物由来の食事のみに対応し、動物由来の食事は含まれず、乳製品や卵も含まれます.
証拠の大きな体格は、果物、野菜、全粒穀物をより多く食べる人は、通常、それらを十分に食べない人よりも健康で、病気のない寿命が長くなる傾向があることを示しています.
これは主に、野菜や果物がさまざまな方法で健康に役立つ重要な栄養ビタミン、ミネラル、繊維、植物栄養素、フラボノイドを提供するためです.
健康的な消費は基本的にあらゆる種類の植物や野菜で構成されていますが、それはもっぱら消費することを意味するものではありません これらの食事は良いものであり、特に、体格と健康状態を改善または最適化しようとしている場合はなおさらです。
実例として、十分な量の高品質で吸収性の高いタンパク質を食べるのは難しいため、ビーガンとして筋肉を獲得することはより困難です.これは、現在の雑食動物が、植物ベースの食事を順守する個人よりも余分な筋肉を持っている可能性が高い理由の一部を説明しています.
さらに研究では、ビタミン B12、オメガ 3 脂肪酸、亜鉛、カルシウムなどと一緒に、特定の微量栄養素欠乏症が雑食動物よりもビーガンの間でより頻繁に見られることが示されています.
さまざまな微量栄養素が豊富な食事をかなり多く摂取することで、このマイナス面を軽減し、本当に健康的なビーガン減量プログラムをむさぼり食うことができますが、欠乏を避けるために戦略的に補完する必要があります
ベジタリアン減量プログラムは健康に良いですか?
菜食主義の減量プログラムには、肉、家禽、魚、ゼラチン、動物性脂肪、および動物の在庫と一緒に、動物の屠殺の商品または副産物の消費を控えることが含まれます.
それにもかかわらず、多くの菜食主義者は、牛乳、蜂蜜、卵、チーズ、ヨーグルトを連想させる、商品や動物屠殺の副産物ではない動物の食事を食べ始めています.
健康上の利点の場合、ベジタリアンの減量プログラムはビーガンの減量プログラムと非常によく似ています.
野菜や果物が過剰に含まれているため、ベジタリアン向けの減量プログラムは、ビタミン、ミネラル、繊維、その他の重要なビタミンを豊富に含んでいます。
それにもかかわらず、菜食主義者の減量プログラムでは動物由来の商品が不足しているため、菜食主義者は高品質で吸収性の高いタンパク質を十分に摂取することが難しく、雑食動物よりも微量栄養素欠乏症になりやすい.
とはいえ、ほとんどの菜食主義者は減量プログラムに動物性製品を取り入れているため、これらのマイナス面は、卵と乳製品を十分に摂取し、賢く補うことで防ぐことができます.
肉食動物の減量プログラムは健全ですか?
減量プログラムの一環として植物性食品を食べない人、つまり果物、野菜、付け合わせ、または植物ベースのスパイス、油、調味料を食べない人は、「肉食減量プログラム」に従うと述べられています.
すべての重要なビタミンは、動物性食品を大量に消費することで得ることができるため、完全に動物ベースの減量プログラムで生き残ることができます.
それでも、生き残ることは繁栄することと同じではありません 、動物のすべての要素を鼻から尻尾まで食べる準備ができるまで、健康状態を最適化するために必要なすべての栄養ビタミンとミネラルを得ることができません.
たとえば、肝臓、冠動脈心臓、腎臓などの内臓肉だけにビタミン C が含まれています (わずかな量ではありますが)。
したがって、肉食動物の減量プログラムを順守し、口蓋を内臓に発達させる準備ができていない場合、最終的にビタミンC欠乏症を発症する可能性があります.やがて、免疫力の低下、機嫌の悪さ、体重の増加、貧血とともに、多くの健康状態をもたらす可能性があります.
完全な欠乏症 (健康を害する極度のビタミン不足) にならなくても、欠乏症に陥る可能性があります。 （あまり目立たない方法で幸福を損なうビタミンの適度な不足）.
さらに、動物商品には繊維が含まれていません。食物繊維は常に重要というわけではありませんが、食物繊維を余分に摂取することで、ほとんどの癌、冠状動脈性心臓病、メタボリック シンドローム、2 型糖尿病、憩室炎を連想させるかなりの数の病気の可能性を減らすことができるという多くの研究結果が示されています。
植物栄養素とフラボノイドについても同じことが言えます。どちらも私たちの生存にとって重要ではありませんが、減量プログラムからそれらを根絶すると、寿命が短くなり、さらに苦痛を伴う可能性があることを示す証拠が山ほどあります.
したがって、肉だけを食べても生きていけるかもしれませんが、健康のために完璧ではない可能性が高いです.
世界で最も健康的な減量プログラムは何ですか?
健康状態を最適化すると宣言する減量計画のほとんどの戦略は、制限に集中しています。
たとえば、完全菜食主義または菜食主義では、すべてまたは多くの動物商品を制限できます。また、肉食動物の減量プログラムの場合は、すべての植物性食品を制限できます.
皮肉なことに、高品質のタンパク質と主要なビタミンを十分に摂取して、健康的で重要なビタミンを確実に摂取するための最も簡単な方法の 1 つは、インクルージョンに集中することです。 .
特に、減量プログラムでは、果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉、魚、乳製品、豆類、ナッツ、種子、マメ科植物、植物油など、栄養価の高い食事をかなり多く取り入れる必要があります。
別の言い方をすれば、地球上で最も健康的な減量プログラムは、食べてはいけないすべての食事をつまらないものにするよりも、大量に食べると言われている食事に集中するべきです。
制限するのが最善の要因の 1 つは、加工食品、トランス脂肪、高糖飲料を連想させる、健康に明らかに不健康な食事です。それでも、これらを少量摂取することが健康に長期的な悪影響を与えるかどうかは議論の余地があります.
したがって、それらを完全に禁止するよりも、それらを制限することを検討する方が適切です.
店で買ったペストリーやお気に入りのソーダの缶を時々手に入れても、減量プログラムを台無しにすることはできません。
さらに、健康的とは言えない食事で自分をときどき自分にご褒美をあげることは、より頻繁に適切に消費することに対する価値のある報酬として機能し、長期的にコースを維持することをより簡単にします.
このタイプの消費を「フレキシタリアン減量プログラム」と呼ぶ人もいますが、私は単に「大人のように消費する」と呼んでいます。
つまり、すべての食事または食事グループをどのくらい食べるか食べないかについて、骨の折れる迅速なガイドラインはありません.エネルギーの大部分は、栄養価が高く、比較的加工されていない好きな食事から摂取し、病気や機能障害の引き金となることがわかっている食事を減らします。
そして、これらの食事を食べ過ぎない限り (それでも、燃焼するエネルギーよりも余分なエネルギーを常に摂取している場合は、体重を消費する「健康的な」食事が得られる可能性があります)、ダイエットに貢献する減量プログラムを見つけるのは難しいでしょう。サプリメントを必要とせずに、一般的な健康状態と活力をさらに高めます。
健康的な減量プログラムを利用するための 10 のステップ
栄養価の高い食事を摂取する場合、すべての食事または食事グループをどのくらい食べるか、または食べないかについての厳密なガイドラインはありません.
とはいえ、以下にリストされているのは、準拠するための優れた経験則です:
<オール> エネルギーのほとんどを、栄養価の高い加工されていない丸ごとの食事から得る: これは、主に自分で作った動物や地球からの食事を主に消費することを意味します。
健康的な体重を維持するために、許容範囲内のエネルギーを摂取する: 肥満の場合は、食べる量を減らしてください。体重が不足している場合は、余分に食べてください。体重に完全に満足している場合は、燃焼するのと同じ量を食べてください。
1 日 5 人前以上の果物と野菜を食べる: 分析によると、これは全死因による死亡の脅威を大幅に減少させるのに十分です。
平均的な量の動物グッズを食べる: 魚介類、豚肉、家禽類、卵、赤身の肉はすべて良い選択です.サラミ、ソーセージ、ベーコンなどの極端に加工された肉製品の消費を減らすようにしてください.
毎食または間食でタンパク質を摂取する: これにより、毎日十分な完全なタンパク質を摂取することができます。これは、体格の構成を最適化し、運動から回復し、食事で満腹感を得るために不可欠です (したがって、過食する可能性が大幅に低くなります)。
あなたに合った炭水化物と脂肪の消費量の安定性を発見してください: 非常にエネルギッシュな場合は、余分な炭水化物を食べたくなるでしょうが、これで苦しむ必要はありません。
週に数サービング以上の乳製品を食べる: Skyr、ヨーグルト、カッテージ チーズ、一般的なチーズ、牛乳はすべて栄養価が高く、高タンパクの選択肢です。
喉が渇いたら水を飲む: 多くの人は、1日に0.5ガロン以上の水を飲むのが最善だと言いますが、分析によると、これは重要ではない可能性が最も高い.別の方法として、十分な水を飲んで喉の渇きを潤し、有利になるようにしてください。
飲酒を制限する: 1 日に 1 ～ 2 杯以上の飲み物を飲まないようにし、高カロリーの重いビール、サイダー、フルーティーなカクテルよりも、低カロリーのワイン、ビール、スピリッツを優先するようにしてください。
慎重にジャンクフードを楽しみましょう: 普段は好きなだけ食べてください。ただし、毎日のエネルギーの 20% 以上をお菓子から摂取しないようにしてください (それ以上は少なくなります)。
よくある質問 #1: 人々にとって最も健康的な減量プログラムは何ですか ?
人々にとって最も健康的な減量プログラムは、. . .
- 健全な体格を維持するための適切なエネルギーと十分なタンパク質、炭水化物、脂肪
- サプリメントを必要とせずに体が適切に機能するのに十分な栄養ビタミン、ミネラル、繊維、およびさまざまなビタミン
- 水分補給に十分な水分
ほとんどの人にとって、これは、果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉、魚、乳製品、豆類、ナッツ、種子、豆類、植物油を連想させる栄養価の高い食事が豊富で、加工食品が少ない減量プログラムを消費することを意味します.トランス脂肪、高糖飲料。
FAQ #2: 数ポンドを落とすための最も健康的な減量プログラムは何ですか ?
ほとんどの個人にとって最も健康的な減量プログラムは、万能な減量計画と呼ばれています 、主に次のアイデアに基づいています:
<オール> なんてたくさん あなたが食べることは何よりも重要です .
毎日の食事の選択は、好み、目的、生活様式に合わせて調整するのが最善です。
食事の失敗を許し、「落ち着いて続けてください」
長期的なコンプライアンスは、持続可能な機能強化にとって重要です。
多彩な減量計画を自分にぴったりの方法で作成するには、このテキストを学習してください:
多彩な減量プランで必要な体格を手に入れる正しい方法
よくある質問 #3: 最も健康的な減量プログラムを実施している国 ?
健康状態の良さと平均余命の長さには強い相関関係があるため、最も健康的な減量プログラムを実施している国を探しているほとんどの人は、平均余命が最も長い国を最初に探します。
この論理の問題は、ストレスを最小限に抑え、共通の電車に乗り、目標を発見し、強固な家族の絆を築くことと併せて、栄養価の高い食事以上に平均寿命を延ばす方法があるということです.
そうは言っても、減量プログラムは長寿においてかなりの役割を果たしており、日本、韓国、香港、スペイン、イタリアを彷彿とさせる、常に平均寿命のチャートを頻繁に上回っている国の食事を見てみると、いくつかの進展が見られます。
ほとんどの食事療法を取り入れています。 . .
- 多数の野菜、果物、豆類、ナッツ、種子、全粒穀物
- かなりの量の魚
- 鶏肉、卵、乳製品
- お茶、エスプレッソ、ワインを連想させるアルコールの平均的な量
- 数量限定の真紅の肉
- 加工肉、砂糖入り飲料、精製穀物、トランス脂肪をほとんど摂取しない
これらのチームのすべてに頻繁に行われる単一の食事がなかったことを発見してください。これは、地球上で最も健康的な減量プログラムのための正確なシステムがないという真実を強調しています.代わりに、栄養価の高い食事のための成功したシステムは、特定の食事の在庫よりもアイデアのセットのようなものです.
よくある質問 #4: ビーガンは最も健康的な減量プログラムですか?
いいえ
減量プログラムに植物や緑をたくさん取り入れることは健康にとって重要ですが、唯一 これらの食事をとることは完璧ではありません。特に、体格と健康状態を改善しようとしている場合はなおさらです。
これは、必要なすべての微量栄養素を植物だけから摂取することは不可能であり、減量プログラムに動物性食品を取り入れない限り、高品質で吸収性の高いタンパク質を十分に摂取することは難しいためです.
より健康的な可能性は、果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉、魚、乳製品、豆類、ナッツ、種子、マメ科植物、植物油を連想させる栄養価の高い食事が豊富で、加工食品が少ない多様な減量プログラムに従うことです。食事、トランス脂肪、糖分の多い飲み物。
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