2022 年に最も健康的な 7 つのイワシ ブランド + 利点

イワシの品質と栄養はさまざまであるため、缶詰で最も健康的なイワシを見つけるのは困難です。ブランド間の違いは、まったく異なる食品を体験するようなものです。

どろどろした怪しげな体験を考えてうんざりし、最高のものを追求するために多額のお金を無駄にすることさえあるかもしれません.あなた一人じゃありません。

味と健康上の利点に関しては、本当に良いイワシもあれば、本当に悪いイワシもあります。良いイワシを追求することは非常に重要な仕事です。それはあなたのオメガ3脂肪酸と栄養素を安全に高めます.

イワシはまた、パンデミックのために食品が棚から飛んでいくときに手元に置いておくのに最適な食品です.おまけに、イワシは、ウイルスの懸念から多くの人が買いだめしているほとんどの食品よりも栄養価が高い.

ほとんどのアメリカ人と同じように、食事から十分なオメガ 3 脂肪を摂取していない可能性があります。イワシは、持続可能で体にも良い魚を食べるのに最適な方法です。

ここでは、最高のイワシを入手するための重要な基準、イワシの健康上の利点、イワシのブランドを確認して、情報に基づいた選択ができるようにします.

イワシの種類

イワシの名前はたくさんありますが、それらはイワシ科の類似した種類の小さな魚を指しています。これらの一般的な名前には次のものがあります:

• サルディナ
• Clupea pilchardus
• ピルチャード
• ブリスリング イワシ - 若くて小さいイワシ
• いわし
• しらす
• ニシン

イワシの調味料

イワシは、味の好みや加えられる調味料によって異なります。添加された成分は、イワシの健康上の利点にも大きな影響を与える可能性があります.

• オリーブオイルサーディン - ヘルシーになりがち
• マリナーラまたはトマトのパック - ヘルシーですが、通常はオイルパックより塩味が強い
• 通常、イワシのマスタード - 適度なナトリウム
• スパイシーイワシ - 香辛料を加えると、イワシはより美味しく、より健康的になります
• 水に詰めたもの - 通常はナトリウムが最も少ないですが、味覚によっては風味が劣ることがあります

ほとんどのブランドには、これらすべてのタイプのフレーバーバリエーションもあります。

ランク付けされた最高のヘルシーなイワシ ブランド

ヘルシーなイワシのブランドに関する詳細情報

ここでは、品質、栄養、および味に関して知りたいと思われる健康的なイワシの各ブランドに関する重要な詳細を示します.

*パンデミックの懸念による食品の購入の変化により、最近イワシの不足が発生していることに注意してください.

マティス イワシのオリーブ オイル漬け、バリュー パック

オリーブ オイルのマティス イワシの特徴:

• スペインのグルメ
• 天然の天然魚
• 認定 B コーポレーション
• 適度なナトリウム含有量
• 4.2 オンス缶
• 私のお気に入り 味:しっかりとした野生のサーモンのような食感
• グルテンフリー
• GMOフリー
• スパイシーな天然イワシを含むバラエティ パック
• 人工成分不使用
• 一部のレビューでは、魚のうろこを検出できると述べています。
  • 私の意見では、これはまったく問題ではなく、人々が何について話しているのかさえわかりません。

風味が増したイワシのパックが必要な場合は、マティスのスパイシーなイワシの缶詰がおすすめです。スパイスは全体的にマイルドで、口に火がつくことはありません。

欠点：一部の競合他社よりも少し高価ですが、味はそれを補っています. 1食分あたり340mgのナトリウムが含まれていますが、これは一部の人にとってはナトリウムが多すぎるかもしれません.

バイタル チョイス ワイルド イワシのオリーブ オイル煮

キング オスカー ワイルド キャッチ イワシのエクストラ バージン オリーブ オイル漬け

ハラペーニョの特徴を持つキング オスカー オリーブ オイル:

• 皮と骨のない地中海スタイルのサバの切り身
• ハラペーニョのホットペッパーと一緒に
• 4.05 オンス、12 個パック
• BPA フリー
• 小ぶりで上質なブリスリングイワシ
• 天然イワシ
• 適度なナトリウム (1 缶あたり 330 mg)

これらはブリスリングであることに注意してください。つまり、小さい魚です。小さいイワシは、この品種のように食感が柔らかい傾向があります。スパイスは、他のブリスリングに比べて強いイワシの風味のバランスをとるのに役立ちます.

欠点:ナトリウムを制限している人にとっては、Connetable または Season ブランドのほうがよいでしょう。

SANTO AMARO ヨーロッパ天然イワシのトマトソース

サント・アマロのイワシの特徴:

• 1 缶 120 グラム (約 4 オンス) の 12 パック
• ポルトガルのイワシを最高水準で缶詰にしたイベリア風
• 100% ナチュラル
• 缶詰の天然イワシ、酸味の少ないトマトソース
• どろどろではなく肉のような食感
• 遺伝子組み換えなし
• BPA フリーの缶
• しっかりとした質感
• 190 mg でイワシのナトリウムを減らす

イベリコイワシは食感も味も抜群。多くのブランドより生臭くないので、この 12 パックの味と価値をきっと気に入っていただけるでしょう。

欠点:エクストラバージン オリーブ オイルの代わりにヒマワリ油が含まれています。

バイタル チョイス ワイルド イワシ

Vital Choice ブランドの天然イワシのオリーブ オイル漬けの特徴:

• *1 缶あたり 3,000 mg のオメガ 3 脂肪が最も豊富 (1 回分あたり 1,000 mg EPA と 1,000 mg DHA)
• 4.4 オンス缶 6 パック
• 有機エクストラバージン オリーブ オイル
• ポルトガル産の天然
• しっかりとした肉の食感

栄養と品質に関しては、これはおそらく最高のブランドです.それほど大きくはありませんが あなたが健康でいようとしているなら、これは探し求めるべきものです.

旬のブランドイワシの水煮

旬のブランドイワシの特徴：

• 缶詰の中で最高のイワシ
• 無塩
• コーシャ イワシ
• 大ぶりで身がしっかりしたいわし
• 人にもペットにも優しい
• 4.375 オンス缶 (12 個パック)
• Friend of the Sea認定
• BPAフリー缶
• GMO フリー
• 1 回分あたり 1700 mg のオメガ 3

低カロリーのいわしを食べたいなら、水煮がおすすめ。水に漬けると味や食感が落ちますのでご注意ください。

水分中のイワシは非常に栄養価が高く、通常、ナトリウム、ミネラル、ビタミンが豊富で、濃縮されたオメガ 3 脂肪がすべて含まれています。

欠点:トマトソースのバージョンは 1 食分あたり 560 mg と非常に塩辛いですが、水には無塩のバージョンがあります。

接続可能

接続可能なイワシの機能:

• 1 食分あたり 2,400 mg のオメガ 3 脂肪酸
• ヘルシーいわしブランド最安値
• わずか 41 mg のナトリウム
• ビタミンDが豊富
• 第三者認証を受けた天然のイワシを責任を持って調達
• BPA フリー
• コーシャ認定

欠点：ナトリウムが添加されていないため味が少ない。

ワイルド プラネット ワイルド イワシのマリナーラ ソース和え

ワイルド プラネット イワシの特徴:

• ケトとパレオ
• 4.4 オンス (6 個パック)
• グリーンピースのマグロが 1 位
• 味に対する高い評価。
• 1 食あたりのナトリウムはわずか 190 mg で、これらのおいしいイワシはそれだけでほぼ 1 食分です。
• 持続的に捕獲
• カリフォルニア太平洋イワシ
• ハリのあるイワシよりも少し大きい、しっかりとしたイワシ
• レシピやサンドイッチに最適

少し大きめのイワシで、食感も味も好みです。非常に持続可能で、米国でキャッチされています。

欠点：水分を含んだワイルドプラネットのイワシは、軽くスモークしたイワシほど評価が高くありません。

欠点:

避けるべきブランド

海老イワシの水煮

どろどろした食感のため、味はお勧めできません。

• それを気にしないのであれば、これらはコストに関しては最高の価値です。

ブランズウィック イワシの切り身

• 骨が取り除かれているため、栄養価が失われています。
• 健康への評価は良いが、味は理想的ではない.

イワシの缶詰はヘルシーですか?

ほとんどの人は魚が心臓の健康に良いことを知っていますが、イワシの缶詰を手に入れることは考えないかもしれません.イワシの健康上の利点は次のとおりです。

栄養価の高い

イワシのカロリーはすべてヘルシー .

これらの小さな魚には、ビタミン B12、ナイアシン、ビタミン D などのビタミンが豊富に含まれています。また、カルシウム、マグネシウム、鉄、セレン、リンなどのミネラルも豊富です。

ヒント:イワシのエクストラ バージン オイル スタイルを選択して、余分な抗酸化物質を与えます。

おまけ：イワシには、脳機能、甲状腺機能、乳房の健康をサポートするヨウ素が豊富に含まれています [R]。

オメガ 3 脂肪が多い

イワシはパック 健康のためにオメガ3脂肪酸を配合。

オメガ 3 脂肪酸は、炎症を軽減し、脳の健康と気分を高め、心臓病や癌などの病気を軽減する脂肪の一種です [R]。

低水銀

魚は健康的ですが、食事に大量の水銀を加えたくありません.これは、水銀が間違いなく健康に悪影響を及ぼすためです。

野生のイワシは水銀が最も少ない魚のリストに載っているので、食べても安心です。この理由から、イワシは最も安全な魚の 1 つです [R]。

心臓の健康

イワシのような魚を食べると、心臓病や脳卒中のリスクが低下します。これは、イワシに動脈と心臓の組織を保護するオメガ 3 脂肪が豊富に含まれているためです [R]。

イワシのような魚は、血中トリグリセリド レベルを改善し、コレステロールの健康な代謝を促進します [R]。

さらに、魚は血管系の炎症を軽減します。

ブレイン フード

魚に含まれるオメガ 3 脂肪は、脳の成長、発達、維持に役立ちます。彼らは気分を改善するのに役立ち、記憶を改善する可能性があります.

これは、オメガ 3 脂肪が神経伝達物質の機能、脳の構造などに役立つためです [R]。

イワシには、リン脂質と呼ばれる集中力と記憶力の向上に関連する化合物も含まれています [R]。

イワシ妊娠の利点

水銀が少ないイワシは、妊婦に適しています。栄養価が高いので、健康な赤ちゃんと健康なお母さんをサポートします。

DHA や EPA などのオメガ 3 脂肪は、子宮内での健康な脳の発達をサポートします。妊娠中に魚を食べると、早産のリスクが低下する可能性さえあります [R]。

関節に良い

健康な関節にはオメガ3脂肪が必要であり、イワシはこの理由から関節の健康にとって明らかな選択です.また、関節の健康をサポートする栄養分も豊富です。

骨の健康

イワシには、カルシウム、セレン、マグネシウム、セレン、リンなどの骨を形成するミネラルが含まれています。これらのミネラルは健康な骨の強さをサポートします。

イワシにはコラーゲンも含まれており、骨の健康を促進する可能性があります [R].

免疫の健康

イワシのような魚は、自己免疫疾患などの病気で起こる免疫寛容の喪失を和らげる可能性があります.

たとえば、イワシのような脂肪の多い魚を食べると、1 型糖尿病などのこれらの病気にかかる可能性が減り、関節リウマチの症状が軽減する可能性があります [R] [R]。

アンチエイジング

若さを保ちたいですか？イワシを食べると役立つ場合があります。これは、イワシにタイプ1コラーゲンとオメガ3が豊富に含まれているためです.これらの化合物は両方とも老化の外観を減らし、健康な皮膚組織をサポートします.

これらの小さな魚には、皮膚のコラーゲン形成をサポートする亜鉛も含まれています [R].

持続可能な

一部の種類の魚とは異なり、イワシは天然で捕獲された場合、非常に持続可能です。

最も持続可能なイワシを見つけるには、次のラベルが付いたイワシのブランドを探してください。

• 海洋管理協議会（MSC）のロゴ
• 海の友のロゴ
• 太平洋イワシ
• 認定された B Corporation のロゴは、最高の環境基準を保証します。
• グリーンピースのブランド

いわしの味について

私は多くのイワシのブランドを味わってきましたが、品質はそれらの間で劇的に異なる可能性があります.

言い換えれば、あなたは時々あなたが支払ったものを手に入れる.

上質なイワシを味わうのは楽しい経験になるはずです。そうでなくても、4オンスの缶はまだあなたに多くの現金を戻すことはありません.

最も健康的なイワシは、多くの場合、最もおいしいイワシでもあります。

私がここで最高のイワシのブランドに使用した基準は次のとおりです。

• グルテンフリー
• サステナビリティ認証
• ワイルドキャッチ
• 遺伝子組み換え成分不使用
• 味に対する高い評価

有機イワシはどうですか？

イワシは海に生息する野生の魚であるため、これらの魚で有機認証を取得する方法はありません。

オーガニックの添加油を探すことをお勧めします.

大豆油でイワシを避ける

魚の缶詰に含まれる大豆油は、体内で炎症を起こす可能性があるため、一般的に避けることをお勧めします [R].

炎症性脂肪を追加すると、魚を食べる目的が大幅に損なわれます。