低FODMAP食の一部としての低FODMAP茶は、医療提供者の間で多くの人気を得ています.これらの飲み物は、小腸細菌異常増殖 (SIBO) や過敏性腸症候群 (IBS) などの特定の状態を緩和するのに役立つ可能性があります。
一時的なものであることが意図されている低FODMAPダイエットと除去ダイエットは、それらの周りに多くの混乱を引き起こしているため、飲む飲料についても間違いなく混乱があります.
IBS がある場合、本当に低 FODMAP ティーを飲むべきですか?コーヒーも避けるべきですか？答えはあなたを驚かせるかもしれません。
この投稿では、低FODMAP茶やその他のお茶が本当にIBSに役立つか、それとも有害かを学びましょう.また、便秘、腹部不快感、下痢など、さまざまな種類の IBS 症状に最適なお茶についても学びます。
お茶と点滴の違い
お茶は技術的にCamellia sinensisに由来します ティーツリーと、紅茶、緑茶、白茶、ウーロン茶、プーアル茶が真のお茶です。
対照的に、インフュージョンは通常、カモミールティー、ペパーミントティー、または他のハーブティーブレンドなどの「ハーブティー」です.
ほとんどの人はインフュージョンをお茶と呼んでいるので、理解を容易にするために、お茶とインフュージョンの両方をお茶と呼びます.
過敏性腸症候群には低FODMAP茶が必要ですか?
調査に基づく短い答えはノーです。
お茶には間違いなくFODMAPが含まれている可能性がありますが、これらのお茶には消化器系の健康に良い他の多くの有益な化合物があります.
低FODMAP食はガイドであって、過敏性腸症候群の時の食べ方の万能ではありません.これは、常識を使用することも重要であることを意味します。
お茶で気分が良くなることがわかっているなら、飲むのをやめる理由はありません。
IBS の症状は、下痢、便秘型、またはその両方の混合のいずれかである可能性があることも知っておくことが重要です。したがって、明らかに、特定のお茶は便秘には効果がありますが、下痢には効果がなく、その逆も同様です。
FODMAPが高いお茶は?
モナッシュ大学によると、次のお茶は FODMAP が高い:
- チャイティー、ストロング
- カモミールティー
- フェンネルティー
- 強いハーブティー（チコリの根を含むフルーツベース）
- ウーロン茶
これらにはFODMAPが含まれていますが、話にはもっとたくさんあります.
関連:アブラナ科の野菜は体内のエストロゲンを中和することができますか?
低FODMAP茶の種類
適度な FODMAP 茶はタンポポの根と濃い紅茶ですが、低 FODMAP 茶のリストは次のとおりです。
- 薄めのチャイティー
- うすいたんぽぽ茶
- 緑茶
- 薄めのハーブティー
- ペパーミントティー
- 白茶葉/袋
- 薄めの紅茶
これらのお茶は低FODMAP食に青信号を持っていますが、ここにリストされているこれらのお茶のいくつかは、他の高FODMAPお茶よりも多くの消化不良を伴うことがよくあります.
たとえば、ペパーミントは腸の筋肉を落ち着かせることができますが、一部の人にとっては胸やけの症状を悪化させる可能性があります. IBS を悪化させる可能性のあるカフェインを含むものもあります。
そして、誰もがユニークであるため、あなたにとって心地よいお茶は、他の誰かにとってはそうではないかもしれません.
高FODMAP茶が低FODMAP食に効果がある理由
お茶と食べ物は、チャート上のFODMAP数以上のものです.
それらは、体にさまざまな影響を与える抗酸化物質と機能性化合物を含む複合飲料です。
IBS症状のある人に効く可能性のある高FODMAP茶をいくつか紹介します.
注目すべきは、これらの成分が多くの人にとってIBSを悪化させる可能性があるため、お茶に乳製品や砂糖を追加しないことをお勧めします.
代わりに、ココナッツ ミルクや他のナッツ ミルクを試してみてください。
関連記事:プーアル茶の驚くべき 11 の全身への効果 (thehealthyrd.com)
フェンネルティー
フェンネルは低FODMAPリストには載っていませんが、消化液の分泌を改善し、腸の筋肉の動きを助ける可能性のある活性化合物を含んでいます.
そうすることで、多くの種類の状態の消化器症状を緩和するのに役立ちます[R].
フェンネルの種で作られたお茶には、消化管を癒すのに役立つ抗炎症作用もあります.
研究によると、フェンネルシードは、ガスを排出することで疝痛を軽減し、IBS 症状を緩和するのに役立つ可能性があります。フェンネルは、腸のけいれんを和らげるのにも役立ちます。
他の研究では、フェンネル シード オイルとターメリックの組み合わせが 1 か月にわたってすべての IBS 症状を軽減したことが示されています [R]。
さらに別の研究では、フェンネル、アニス、カッシア、エルダーベリーの組み合わせが、プラセボと比較して IBS 便秘の主な症状を軽減しました [R]。
ご覧のとおり、フェンネルティーは、FODMAPの内容に関係なく、IBSを患っている場合に害を及ぼすよりも、あなたを助ける可能性がはるかに高い.
それでも、ガスが溜まって不快になるのでフェンネルが効かないことがわかっている場合は、体の声に耳を傾けてそれを避けてください.
注意:妊娠中の方は、フェンネル ティーを使用しないでください。
フェンネルティーの作り方
砕いたフェンネルシードを沸騰したお湯に約10分間浸します。フェンネル ティーの FODMAP を低くしたい場合は、フェンネルの種を丸ごと残して浸します。
カモミールティー
カモミールティーはFODMAPが高いですが、ストレスや胃の不調がある場合に多くの人が頼る心を落ち着かせるお茶でもあります.
腸の筋肉をリラックスさせ、これらの筋肉の動きを改善するのを助けることにより、カモミールは IBS [R] の新しい頼りになるかもしれません.
このことや他の多くの理由から、過敏性腸症候群のときにカモミールティーを避けるのは直観に反するようです.
最近の研究によると、カモミール ティーは FODMAP 含有量が高いにもかかわらず、IBS の症状を緩和するのに役立ちます [R]。
没薬、コーヒーの木炭、カモミールの花の抽出物の組み合わせも、急性炎症性疾患による急性下痢の症状を軽減するのに役立ちました.これには、潰瘍性大腸炎、クローン病、IBS [R] が含まれます。
Medical News Today は、便秘のために飲むお茶のリストの中に、カモミール ティーも挙げています。
カモミールは最もリラックスできるお茶の 1 つです。ほとんどの人がそうであるように、カモミールを飲むと気分が良くなる場合は、医師から特に指定がない限り、食事に取り入れることをお勧めします。
カモミールティーの作り方
カモミールティーは、ティーバッグまたはルーズリーフティーとして見つけることができます.沸騰したお湯に3～5分浸し、必要に応じて蜂蜜を混ぜます。
チャイティー
チャイティーは、カルダモン、シナモン、ジンジャー、スターアニス、クローブなどのスパイスをブレンドしたものです。一部のチャイ ティー ブレンドでは、ルイボス、コショウ、コリアンダー、ナツメグ、フェンネルなどの他のスパイスを使用することで風味を高めることができます.
ご想像のとおり、使用されるチャイティーのブレンドの種類は、IBS にさまざまな影響を与える可能性があります.
カルダモンには、吐き気を軽減する能力や、胃潰瘍を軽減する能力など、消化に良いことが知られています.
チャイティーは腸の健康に良いかもしれませんが、多くの場合、加工糖と牛乳を加えて甘くしています.
このため、コーヒー キオスクでチャイを購入するよりも、チャイのティー バッグを選択することをお勧めします。
純粋なフォーミュラ:最高のビタミンとオーガニック食品をお得な価格で
過敏性腸症候群のためのチャイティーの作り方
ティーバッグまたはスパイスブレンドを沸騰したお湯に5～10分間浸します。お好みで蜂蜜やレモンを添えてお召し上がりください。
チコリの根のお茶
チコリの根は、人間が最も長く収穫できる野菜の 1 つと考えられており、コーヒーや紅茶の代用品として長い間使用されてきました。焙煎してもコーヒーに近い味わいです。
チコリの根にはイヌリンと呼ばれるプレバイオティクス繊維が豊富に含まれており、これもFODMAPが高い.
このため、チコリの根のお茶は、一部のIBS患者にとって、ガスや膨満感の正当な副作用を引き起こす可能性があります.そうは言っても、研究によると、他の多くの人々にとって、チコリの根はIBS症状に非常に有益である.
たとえば、実験的および治療的医学による最近の研究のレビューによると、チコリの根が IBS 便秘の症状に役立つことが研究によって示されています [R]。
この研究では、研究者は、チコリの根を摂取した人々が便の数を増やし、便の硬さを改善し、便を柔らかくするのに役立ったことを発見しました.
別の研究では、チコリの根も排便の満足度を向上させることが示されました [R]。
チコリ根茶の作り方
ローストしたチコリの根をコーヒーメーカーのフィルターに入れ、コーヒーと同じように水で淹れます。
ウーロン茶
ウーロン茶は、本茶の茶葉を発酵させたものです。発酵プロセスにより、お茶は緑茶や紅茶よりもFODMAPが高くなります.
ウーロン茶が IBD 症状に及ぼす影響を具体的に調べる研究は行われていません。
ウーロン茶にはカフェインが含まれているため、便通を刺激する可能性があります。したがって、ウーロン茶は IBS 便秘に役立つ可能性がありますが、IBS 下痢を悪化させる可能性もあります。
多くの人々はまた、ウーロン茶には収斂性があるため、IBS-下痢に使用できると主張しています.知るための最良の方法は、少量のウーロン茶を試してみて、どのように感じるかを確認することです.
ウーロン茶の作り方
ウーロン茶のティーバッグまたは烏龍茶の茶葉を熱湯で3～4分浸します。
IBS-便秘のために飲むその他のお茶
IBSは主に便秘または下痢の症状を呈するため、これらの非常に異なる症状に最適なお茶の選択肢を提供することが重要です. 便秘型 IBS に適したオプションをいくつかご紹介します :
便秘に効くお茶
- マシュマロの根 -刺激された腸内層を落ち着かせるのに役立ちます
- ペパーミント- 過敏性腸症候群に伴う腸のけいれんと痛みを軽減
- ルイボス -腸のけいれんを軽減し、腸の治癒に役立つ抗酸化物質が豊富です
- トゥルシー ティー -ガスと膨満感を軽減する可能性があります。鎮静効果と栄養があるため、インドで好まれるお茶です
- アニスシードティー -腸の筋肉を弛緩させ、過敏性腸症候群に苦しむ人々の気分を改善する可能性があります
便秘に効くお茶
- ジンジャー ティー -過敏性腸症候群の生姜は、胃を空にするのを助け、腸の筋肉の動きを刺激し、炎症を軽減するため、非常に役立ちます.ジンジャー ティーは、健康な消化管をサポートするために、食後または就寝前に飲むのに最適です。
- トリファラ 排便頻度を増加させる可能性があり、他の多くの種類の下剤の副作用なしに自然な下剤として機能します [R]。
- ウーロン -抗酸化物質とカフェインの含有量は、腸の動きを刺激するのに役立ちます.カフェインに敏感な方は摂取を制限してください。
- プーアル茶 -抗酸化物質、プロバイオティクスも豊富で、適度な量のカフェインが排便を促す.カフェインに敏感な方はご注意ください。
- 緑茶 -FODMAPが低く、抗酸化物質が豊富ですが、カフェインに敏感な場合は注意してください.これはまた、抹茶も低FODMAPであることを意味します.過敏性腸症候群の症状がある場合は、緑茶やお茶を牛乳や砂糖と混ぜないようにしてください.
- ウコン茶 -いくつかの研究は、ウコンがIBSの症状と腸のパターンに役立つことを示唆しています[R].
IBS-下痢のために飲むお茶
FODMAPS 含有量は、これらすべてのお茶で利用できるわけではありませんが、研究によると、腸を落ち着かせることができ、下痢の症状に役立つことがよくあります.
下痢のためのリラックスと癒しのお茶
- マシュマロの根 -腸の保護裏地をサポートするのを助けることにより、多くの人々がマシュマロの根が腸を落ち着かせると報告しています.
- ローズティー- バラの花びらのお茶は伝統的に心と胃のむかつきを落ち着かせるために使用され、抗酸化物質も豊富に含まれているため体に良い.ローズウォーターは、料理の味を良くするレシピに加えるのに最適です。
- ラベンダー ティー -ラベンダーには、体のストレスを和らげる効果があることが臨床的に研究されているため、ラベンダーティーはお腹を穏やかに落ち着かせる方法でもあります.
- トゥルシー ティー - ストレスを和らげる効果があることでよく知られているトゥルシー ティーは、いつでも体と心を落ち着かせるのに最適です。
- レモンティー- レモンとジンジャー ティーの組み合わせを飲むと消化不良が和らぐと多くの人が報告しており、このようなレシピを使用できます。
- アニス茶 消化管に沿った筋肉を弛緩させるのに役立つため、アニス茶は下痢の症状にも有益である可能性があります.
下痢のための収斂または鎮痛茶
- ペパーミント -低FODMAPに優しいペパーミントティーは、IBSの便秘と下痢の症状の両方に役立ちます[R].
- おやすみティー - IBS - 下痢の症状はストレスに根ざしていることが多いので、眠そうなお茶はお腹を落ち着かせるのに本当に有益です.これらのお茶には、心を落ち着かせるハーブの例として、ラベンダー、カモミール、レモンバーム、トケイソウ、カノコソウの根、トゥルシー、マグノリアの樹皮が含まれています。
- 緑茶 - 緑茶は抗酸化物質が豊富で、収斂性があります。これが、IBSの症状に役立つと主張する人がいる理由です.カフェインに敏感な方は、少量から始めて避けてください。
- ウーロン茶または紅茶 -緑茶と同様に、ウーロン茶と紅茶に含まれる抗酸化物質は、IBS 症状のある人を助けると考えられており、コーヒーの代用としても適しています。カフェインを摂取できない場合は、必ず制限してください。
- ウコン茶 -FODMAPが少ないウコン茶は、IBS-下痢にも苦しんでいる場合に試してみる価値があります.これは、ターメリックに強力な抗炎症効果があるためです。しかし、ターメリックの効果は非常に個人差があります。最初は少量から試して、様子を見てください。
コーヒーはいかがですか?
過敏性腸症候群の下痢がある場合は、一般的にコーヒーを避ける必要がありますが、個人差があります。
たとえば、コーヒーを飲んだ後にトイレに急いでいることに気付いた場合、またはそれがストレスや睡眠不足を助長している場合は、コーヒーの量を絶対に避けるか制限する必要があります.
とはいえ、コーヒーは過敏性腸症候群の便秘に苦しんでいる人に役立つ可能性があります.これは、コーヒーが腸の動きを速め、抗酸化物質も豊富に含まれているためです [R]。
典型的な過敏性腸症候群の症状
前述のように、IBS の主な症状は下痢または便秘です。
しかし、下痢と便秘を交互に繰り返す人もいます。過敏性腸症候群を患っている人は、ガスや膨満感、腹部の不快感や痛みに苦しむことが多く、潜在的なストレスやうつ病を抱えています.
IBSの診断は人々が経験する症状について教えてくれますが、名前を付けても人々がこの状態になっている根本的な原因にはなりません.
過敏性腸症候群の最善の治療法
IBSにかかっていると思われる場合の最初のステップは、炎症性腸疾患などの主要な消化器疾患を除外できるように、医師に相談することです.
次に、IBS（下痢）に苦しんでいる人の約半数がSIBOを持っており、ほとんどの人がそれを知らないため、医師に小腸細菌の異常増殖（SIBO）も除外するように依頼することをお勧めします.
過敏性腸症候群の標準的な治療法は、下剤、止瀉薬、抗うつ薬などの症状を隠すだけの場合が多い.
自然な治療法を使用することには、低FODMAPなどの除去食が含まれる場合があります.
しかし、私の経験では、自己免疫プロトコルダイエットやパレオスタイルダイエットなど、腸をより癒す食品を提供するため、他のダイエットアプローチの方が優れている可能性があります.
過敏性腸症候群に対する機能医学的アプローチ
標準的な治療法では過敏性腸症候群の原因となっている問題を解決できないため、多くの人が代替医療や機能医療に頼っています [R]。
SIBOの場合、天然の抗菌治療を使用することは抗生物質治療と同じくらい効果的ですが、慢性便秘、抗生物質の使用、または憩室炎などの以前の腸感染症など、SIBOが最初に発生した理由に対処せずに行うべきではありません.
これは、機能性医学の 5R アプローチを治癒に使用できることを意味します。
- 削除 食物過敏症/毒素
- 復元 栄養不足
- 修理 腸治癒化合物
- 再接種 プレバイオティクスとプロバイオティクス
- リバランス ストレス解消テクニックと心を落ち着かせる習慣
IBSに苦しんでいる場合は、これらの原則を順守してあなたに合わせたアプローチを作成するのに役立つ、資格のある機能性医療または機能性栄養提供者を探すことが最善です.
とはいえ、上記で説明したお茶の多くが、腸の治癒のほとんどのステップに役立つことがわかります.
このサイトの情報は、情報提供のみを目的とした研究リソースとして提供されており、代替、診断、または治療を提供することを意図したものではありません.健康習慣を変更するときはいつでも、必ず資格のある医療従事者に相談してください。漢方薬を使用する前に、医療提供者に相談してください。
