朝食に移りましょう。断食はここにあります。申し訳ありませんが、ケロッグとナビスコです。断食の世界での研究は、健康の多くの側面を助けるために堅固になりつつあります.断食の力は、体重や炎症からがんリスクの軽減まで、あらゆることにメリットをもたらします。
すぐにわかるように、断食は誰にでもできるものではなく、細心の注意を払って行う必要があります。このブログでは、いくつかの種類の断食、断食に関する私の個人的な経験、メリット、リスク、避けるべき落とし穴について説明します.
断食の歴史
断食は実際にはまったく新しい概念ではありませんが、毎日「満腹になるまで食べる」、または空腹時に食べるという一般的な独断的な方法から逸脱しています.これは、西洋文化における今日の一般的な食事方法です.
断食は、人間の黎明期から宗教上の理由と個人の健康上の理由から行われてきました。断食はまた、食糧供給の不足のために、歴史上ほとんどの人間によって不注意に行われてきました.
例外は、いつでも食べ物を用意していた国王と王族です。
断食すべき人と断食を避けるべき人
断食の潜在的な健康上の利点は広範です。炎症を抑えることで「クレンジング」効果があり、糖尿病のリスクを減らし、体重を減らすことができます.
適切に行われれば、断食は医師の指示通りかもしれません。ここに書いた高速模倣ダイエットのレビューを読んでください。
子供や青年、血糖に影響を与える薬を服用している人などは、医師の監督なしに断食を試みるべきではありません.
断食は、通常バランスの取れた健康的な食事の中で行う必要があります。そうでない場合は、まず食事のバランスを取るようにしてください。
断食するのは?
そのように見たいかどうかにかかわらず、私たちは皆断食します。
私たちの体は、食事をしない休息、つまり睡眠の期間に入ります。病気のときや食べ物を買うお金がないとき、私たちはうっかりそれを長期間にわたって行ってしまうかもしれません.
以下で説明する特定の断食は、さまざまな方法でその断食期間を延長します。
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断食の種類
多くのタイプの断食が存在します。実際、「断食」する方法は無限にあります。最も一般的なものの一部を次に示します。
水断食
水断食とは、その名の通り、決められた時間だけ水を飲むことです。何日も続けている人もいます。これは完全な医師の監督下でのみ行う断食の一種であり、ご想像のとおり、非常に不快な場合があります.
疲労から痛み、消化不良に至るまで、副作用が大きい場合があります [R]。
しかし、水断食には、少なくとも研究では、一部の人が想像するほど深刻な副作用はないようです.収集された大量のデータでは、入院は 1 件のみで、死亡はありませんでした。
しかし、研究には欠点がないわけではないので、私はこの形式の断食をお勧めしません.
断続的な断食
時間制限のある断食としても知られています。厳密に言えば、すべてのタイプの断食は断続的です。
断続的に断食するにはどうすればよいですか？日中の食事の時間数を制限するだけです。私はこれを月に数日以上行っていますが、特に問題はありません。
すべての断食は技術的に断続的ですが、次の種類の断食は実施しやすいため非常に人気があります.
16/8 メソッド:
これは人気があり、1 日 16 時間の絶食と 8 時間の食事制限が許可されています。その他の要件はありません。
14/10 メソッド:
1 日 14 時間の絶食と 10 時間の食事の 16/8 に非常に似ていて、従うのが少し簡単です。
高速模倣
カロリーの 10% をタンパク質として摂取するビーガン スタイルの断食です。また、3〜5日間はカロリーが低く、1日あたり800〜1000カロリーです. 3～5 日後、人々は通常の食事スケジュールに戻ります。
短期間のタンパク質の減少は、炎症を促進する成長因子をシャットダウンするのに役立つため、行われます.
100 人の一般的に健康な人々を対象とした興味深い研究では、月に 5 日間、断食を模倣した食事をするだけで、「通常の」食事と比較して、血圧、コレステロール、炎症、体脂肪、体重、および空腹時血糖が減少しました [R] .
初期のデータ [R によると、高速模倣食は、自己免疫疾患の設定で損傷した細胞の修復と置換にも役立つ可能性があります [R] 、R].
宗教的な断食
すべての宗教には、何らかの方法、形、または形の断食があります。短期間の断食は、より高いパワーに近づき、スピリチュアルな経験を高めると考えられています.
それは一種の犠牲でもあり、より高い力を称える方法でもあります.
断食の健康上の利点
断食の種類に関係なく、それらはすべて体内の同様の経路に影響を与えるようであり、最終的に炎症が少なくなります.これが、断食が多くの病気の可能性を潜在的に減らす方法です.
皮肉なことに、断食は、バランスの取れた食事をしている人ほど効果的 (より簡単) です。ベースラインでかなりよく食べる人にとっては、実装がはるかに簡単です.
断食は、特に以下のような多くの状態に役立つ可能性があります:
- 寿命と健康寿命を延ばす [R]
- 膵臓細胞を若返らせる [R]
- 体重と体脂肪を減らす [R]
- 炎症を抑えることで心臓に良い[R]
- トリグリセリドとコレステロールを減らす [R]
- 糖尿病の症状と数を減らし、インスリン抵抗性を改善する [R]
- がんのリスクを軽減する可能性があります [R]
- 脂肪燃焼の増加 [R]
非常に大規模な観察研究では、1 泊 13 時間以上絶食すると、乳がんによる死亡リスクが低下しました [R]。
さらに、この同じ研究で断続的な断食は、睡眠の改善と血糖値 (ヘモグロビン A1C) のマーカーの改善をもたらしました。
後で断食することは、朝食を抜くのと同じか、それ以上に効果的であることが証明されるかもしれません.
夜の摂取カロリーが 30% 未満の人は、炎症マーカーとグルコース マーカーが減少していました [R]。
夜遅くに食べる食べ物の種類も重要かもしれません.果物や野菜を食べた人は乳がんのリスクが高くなりませんでしたが、でんぷん質の食べ物を食べた人は [R].
断食体験
ヘルスケア提供者が心を開いて、断食を試みることに対して心を開いていることが重要です。それについて学ぶのに、実際にやってみるより良い方法はありますか?
私はたくさんの研究を読んでいますが、何年も経った今でも、研究が人間の経験を説明することは決してできないことを知っています.そのため、今日ここでそれを共有します。結局、ヘルスケアは芸術であり科学でもあります。
まず、私についての情報を少し。私は何を食べてもやせ細っている傾向があるので、太っている人と断食の影響は異なるかもしれません.
私は外形型の体格で、筋肉をつけるのに苦労しています。これは、長時間の断食を私のレパートリーに含めてはならないという兆候です.これに該当する場合は、長時間の断食も避けてください。
私の最初の意図的な断食は、高速模倣タイプでした。
何が私を驚かせましたか？ 2日目の夕方までは、とても簡単にフォローできました。その時点で頭痛がひどくなり始めたので、断食を 2 日間で終了しました。
その時点まではかなり気分が良く、実際、浄化され、非常に健康的で良いと感じました.
初めて高速模倣ダイエットを行ったとき、わずか 2 日間でも約 3 ポンド減量しました。これは私にとってはかなりの量です。通常の食事スケジュールに戻ったにもかかわらず、努力もせずに体重を維持しました.
それは実際にはそれほど制限的ではありません.1日1000カロリー、または数日間はわずかに少なくなります.私は本当の食べ物を食べる必要があるので、断食中に大量の野菜を食べました.
高速模倣のマイナス面
腕の筋肉量が著しく減少しました。私も簡単に元に戻すことはできませんでした。私はいつも上半身の力を維持するのに苦労しています.
以下は、ISN'T が断食について測定している研究変数です。どうすればわかりますか？私はそれらを経験しました。
高速模倣は、しばらくの間、食事の心理学に悪影響を及ぼしました。たとえば、通常の食事スケジュールに戻ったとき、食べることに少し夢中になりました。
これは、摂食障害の素因がある人にとっては問題になる可能性があります.
筋肉を消耗する人もいます。特に上肢の筋肉は本当に簡単に失われます。
女性は、「その月のその時期」の間は断食を避けたいと思うかもしれません。
ハングリーという俗語を聞いたことがありますか?これは空腹による怒りです。 PMS ホルモンは、断食時にこれらの感情を増幅する可能性があります。
女性が断続的な断食を試みる場合は、月経周期の初期に最初に試し、ベースラインの食事が質の高い場合にのみ試してみることをお勧めします.
私にとっての断食のプラス面は?
体重が減り、元に戻ることはありませんでした。一度もない。そして、ゆっくりと筋肉を取り戻しました.
これが私が今やっていることです。とにかく私の体重は低い側にあるので、私はこれをたまにしか行いません.私はこれを月に数日行います。私はその日の後半にタンパク質を食べます。ビーガン スタイルの断食で経験したことから、動物性タンパク質なしでは 1 日を過ごすことはできません.
断続的断食のスケジュール
起きて
水またはハーブティーで水分補給
午前10時
コーヒーまたは紅茶
午後 1 時の昼食
緑の野菜、キャベツ、ブロッコリーなどの山盛りプレート ひまわりの種とオリーブ オイルのビネグレットソース
より多くの水分補給
午後 3 時
チアシード入り昆布茶
ディナー:午後 6 時
十分な量のタンパク質、少なくとも 4 オンス (卵、鶏肉、魚、肉など)、果物、野菜を含む通常の夕食.玄米やじゃがいもなどでんぷんも加えます。満足するまで食べます。
簡単。栄養価も高いです。
夕方早く断食できるようになりたいのですが、その時間帯は忙しすぎます。
夕方は、体を動かす機会がある一日の一部です。特に運動するときは、感情的なバランスを保ち、十分な睡眠をとるために、一日の後半にカロリーが必要です.
まとめ
健康的な方法で断食する方法や詳細についてのヒントが必要ですか?私に連絡してください。
いつものように、新しい健康管理を開始する前に、必ず医療提供者に知らせてください。
このウェブサイトの情報は、食品医薬品局またはその他の医療機関によって評価されておらず、教育目的でのみ共有されています.サプリメントの処方やライフスタイルを変更する前に、医師または医療提供者に相談してください。
