私たちは皆、カフェインの魔法を崇拝する人を知っています。あなたもその人かもしれません.真の愛好家は、アツアツのラテを味わうことで得られる心地よい話題や、エネルギーを高める紅茶が大好きです。残念なことに、カフェインは評判が悪い傾向にあるため、私たちはカフェインを耽溺と考えています.
人生のすべてと同様に、カフェインは適度に使用する必要があり、すべての人に適しているわけではありません.しかし、多くの人は、一般に信じられていることが実際には真実ではないことを知ってショックを受けるでしょう.存在する多くのカフェインの誤解のいくつかと、その誤りの背後にある本当の話:
1. カフェインは中毒性が高い。
使い古されたスターバックス ゴールド カードは別のことを示唆しているかもしれませんが、コーヒーやその他のカフェイン入り飲料には中毒性はありません。急激なカフェイン離脱による一時的な頭痛や過敏性を除けば、その影響はアルコールや薬物依存に比べて軽く、1日か2日しか続かない.また、朝の一杯がないと不機嫌になる人はたくさんいますが、専門家はカフェインに中毒性があるとは考えていません。なぜなら、カフェイン離脱は人の身体的または社会的幸福に対する脅威ではないからです.
2. カフェインは飲酒者を脱水状態にします。
カフェインには適度な利尿作用があるのは事実ですが、コーヒーや紅茶に含まれる水分量は、カフェインによる脱水作用を上回ります。実際、カフェイン入り飲料の摂取は、体が適切に機能するために必要な 1 日の水分の総量に実際に貢献しています。定期的にコーヒーを飲む人は、時間の経過とともにカフェインの利尿効果に耐性を持つようになる可能性があることも示唆されていますが、十分な水分補給を維持するための最良の方法は依然として水であることに注意する必要があります.
3. 昼寝の前にカフェインを飲まない。
短い昼寝の前にコーヒーや別のカフェイン入りの飲み物を飲むと、適切なタイミングで昼寝をしたり、カフェインの刺激だけを選んだりするよりも、実際に目覚めやすくなります。 「脳は起きている間、アデノシンと呼ばれる物質を継続的に生成しています」と説明するのは、デューク大学の睡眠医学プログラムのディレクターであり、マットレス ファームの睡眠健康コンサルタントであるスジェイ カンサグラ博士です。カフェインがアデノシンと出会うと、目を見張るような反応が起こります。カフェインの覚醒ブーストは、摂取後約 30 分でピークに達します。この 30 分間のうち 20 分間睡眠をとることで、カフェインが競合するアデノシンの量が減少するため、目覚めた直後に覚醒剤が少し刺激を与えます。
4. カフェインはアルコールを中和します。
私たちは皆、誰かが酔っ払った人をポットのコーヒーですぐに酔わせようとする映画を見てきましたが、それは単なる映画の神話です.反応時間と判断力は以前と同じように損なわれ、酩酊した人がコーヒーで研ぎ澄まされたと考える危険性が増します。いくつかの証拠は、カフェインとアルコールの両方を飲んだ大学生が自動車事故に巻き込まれる可能性が高いことを示唆しています.基本的に、覚醒剤 (カフェイン) を抑制剤 (アルコール) に加えると、悲惨な結果を招く可能性があります。
5. カフェインは健康に悪い。
カフェインは多くの病気のスケープゴートとして使用されてきたため、この事実はおそらく最も驚くべきことです.しかし、カフェインはします ジョンズ・ホプキンス大学の研究の参加者は、カフェインを摂取した後に記憶力が向上し、その効果は最大 24 時間持続しました。サウサンプトン大学とエディンバラ大学の研究によると、1 日 2 杯のコーヒーを飲むと、肝臓がんのリスクが 3 分の 1 低下することがわかりました。ハーバード大学の研究者は、1 日 4 ～ 5 杯のコーヒーでパーキンソン病のリスクが低下することを発見しました。ワークアウト前にカフェインを摂取すると、ランナーの炎症を軽減し、筋力トレーニング中の筋肉のトルクを増加させることができます.
6. カフェインは不眠症を引き起こします。
あなたの体はカフェインをすばやく吸収しますが、それとほぼ同じ速さで排出します.遅い時間にコーヒーを飲むと眠れなくなりますが、就寝時刻の少なくとも 6 時間前に午後のカフェラテを飲むと、ぐっすり眠ることができます。ただし、人それぞれ異なるため、カフェインの影響に対して他の人よりも敏感な人もいることに注意してください。
表面的には、カフェインは単なる興奮剤のように見えます。しかし、さらに深く掘り下げると、この向精神薬には実際にいくつかの非常に現実的な利点があることがわかります.ケック医科大学の准教授である V. Wendy Setiawan 氏によると、コーヒーに含まれる高レベルの抗酸化物質やその他の化合物は、「インスリン感受性の向上、肝機能の改善、および慢性炎症の軽減に関連している」とのことです。さらに、正しく使用すれば、カフェインは有用なサプリメントになり、記憶力とフィットネスを改善し、心臓病や脳卒中のリスクを軽減することさえできます.何よりも、カフェインにはさまざまな形があるため、カフェインの恩恵を享受する方法には無限の選択肢があります.
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