喉が乾いたら、水を一気飲みするのが喉の渇きを癒すのに最適です。カロリーゼロで、潤いを与えてくれます。唯一の問題？特にハードなワークアウトの後には、味と興奮を切望しているとき、普通の古い水は退屈になる可能性があります.幸いなことに、標準的な H2O の代替品は砂糖入りの飲み物だけではありません。
ここでは、オフィスのソーダ マシンや地元のスターバックスでも簡単に見つけられる無糖および無糖飲料のオプションをいくつか紹介します。
1.炭酸水
「原則として、カロリーを摂取するのではなく、カロリーを摂取したいということを覚えておくことが重要です」と、アンドレア・N・ジャンコリ、MPH、RD.スパークリング ウォーター は、水のより刺激的で泡立つ姉妹のようなものです。
「炭酸水（セルツァー、スパークリングウォーターなど）は、蒸留水の優れた代替品です。ほとんどの場合、フレーバー付きのセルツァーは素晴らしいです」と、Sugar Free 3 の著者である Michele Promaulayko は言います。 . 「ラベルを読んで、カロリー、砂糖、人工甘味料が含まれていないことを確認してください。」 LaCroix は、砂糖、カロリー、ナトリウム、人工成分を含まない選択肢の 1 つです。
2.インフューズドウォーター
注入された水製品がたくさんあります。トリッキーな部分は、隠された砂糖のないものを選ぶことです.ヒントは、砂糖や甘味料なしでアグアのすべての利点を提供するフレーバーが注入された水です.
3.お茶
「一杯のハーブティーは毎晩のくつろぎの一部です。ジンジャー、レモン、甘草、またはペパーミントを飲みます」と Promaulayko は言います。たくさんのオプションがあるので、好きなフレーバーを選んで選ぶことができます!
「無糖のお茶を飲むことができます」とジャンコリは言います。 「または、カロリーのないステビアで甘くすることもできます。」研究によると、ステビアなどのカロリーゼロの天然甘味料は安全であり、適度にバランスの取れた食事の健康的な一部となり得ることがわかっています。
4.抹茶
紅茶、緑茶、ハーブティーには抗酸化物質が含まれています。抹茶 は、健康上の利点を高める独自の成長プロセスを備えているため、流行の緑茶になりました。抹茶パウダー自体はカロリーがほとんどなく、砂糖も含まれていませんが、ラテや他の飲み物に変えると、それは変わります.おいしい抹茶ドリンクには、たくさんの砂糖とカロリーが隠れているかもしれません。
「コーヒーや抹茶の飲み物の多くは、苦味を抑えるために砂糖を加えています」とプロマライコは言います。ですから、実際に飲み物に含まれているものに注意を払うようにしてください!
5.コーヒー
「天然の抗酸化物質がぎっしり詰まったブラック コーヒーは、現代科学の目にはますます健康の万能薬のように見えます。天然のカフェインは、精神的にも肉体的にも、あなたのシステムに自然なブーストを与えます」と Promaulayko は言います。
しかし、地元のコーヒー チェーンに行く場合、ラテにバニラ シロップを 3 回ポンプで入れると、1 日あたりの上限 25 グラムをはるかに超える、途方もない量の砂糖が追加される可能性があります。より安全な賭けは、砂糖を加えずにコーヒーまたはコールドブリューに固執し、最小限の量の牛乳または使用する植物ベースの牛乳を追加することです. 「私は少量の牛乳とステビアと一緒に飲んでいます」と Promaulayko は言います。
6.スポーツドリンク
「エナジー ドリンクやスポーツ ドリンクは、砂糖のエネルギーや栄養面での利点を最も空虚に自慢するものの 1 つです」と Promaulayko 氏は言います。 「誤解しないでください。これらの飲み物が有益な場合があります。しかし、カウチ サーファーや週末のジム ウォリアーは、ごまかしてはいけません。あなたの体にとって、それは本質的にきれいな色の砂糖水を得ることです。」
スポーツドリンクは、電解質を補給し、激しい運動中の水分補給をサポートするように設計されていますが、多くの場合、砂糖が多く含まれています.新世代のスポーツ ドリンクは、ステビアやその他のカロリーゼロの甘味料で甘みを加えることで、砂糖の多い処方をひっくり返しました。
ジュースにだまされるな
「フルーツ ジュースを飲むと、食物繊維がなくなってしまうため、糖分が無秩序に血流に入ります」と Promaulayko 氏は言います。さらに、グリーンジュース、搾りたてのオーガニックジュースには、予想よりも高い濃度の天然糖が含まれています.
さらに、多くのジュース飲料には余分な砂糖が含まれています. 「果物全体には天然の糖分が含まれていますが、多くの「ジュース」ドリンクには砂糖が加えられているか、本物の果物がほとんど含まれていません」と Giancoli 氏は言います。
アルコールはどうですか?
低糖度を誇るハードセルツァーに惑わされないでください。これらの飲み物を消費すると、砂糖のカロリーをアルコールのカロリーと交換しているだけです.これらの飲み物は砂糖が少ないか、添加されていないかもしれませんが、それでも毎日のカロリー摂取量を増やしています.
「あなたの体に関する限り、アルコールは砂糖や精製された炭水化物と同じように振る舞います - それはただの空のカロリーです」とPromaulaykoは言います. 「そして、あなたの体は脂肪を燃焼するのではなく、エネルギー源として使用します。」
