厳しいワークアウトの後に自分にご褒美をあげたくなりますが、最高の気分 (または見た目) にならないものを食べたり飲んだりして、すべてのハードワークを無駄にしないでください。汗をかいたあとのスナックに欠かせない一番の食材は?タンパク質。
タンパク質は、運動後の筋肉の摩耗や損傷を修復するのに必要な構成要素である重要なアミノ酸でできています.これらを摂取すると、筋力が向上し、脂肪の減少が促進されることも示されています — 今では 本当のご褒美です。
ワークアウト後のタンパク質を詰める 8 つの簡単で美味しい方法をご紹介します。
<強い>1.プロテインシェイク
フィットネス愛好家が彼らに誓うのには理由があります。 Muscle Milk® Organic のような既製のシェイクには、15 グラムもの消化しやすいタンパク質が含まれており、ワークアウト後の回復に最適な、すぐに使えるソリューションを提供します。
<強い>2.リンゴとピーナッツ バター + ヒマワリの種
この甘くてしょっぱい組み合わせは、ワークアウト後のお気に入りのおやつの 1 つです。ジューシーなりんごのスライスは、すぐにエネルギーとなる炭水化物を提供し、カリウムが豊富で、汗で失った電解質を補うのに役立ちます。ピーナッツ バターとヒマワリの種には、満腹感を持続させるタンパク質がぎっしりと詰まっています。
<強い>3.アーモンドミールマフィン
マフィンは美味しくないと誰が言ったのでしょうそして 健康？万能小麦粉の一部をアーモンドミールに置き換えることで、炭水化物が少なく、自然にグルテンを含まないタンパク質の強力なパンチが追加されます.メンテナンスの少ないベーキングのアイデアが必要ですか?これらのおいしいアップル キャロット モーニング グローリー マフィンをお試しください。
<強い>4.チアプリン
チアシード プディングに含まれる抗炎症性オメガ 3 は、激しい運動後の筋肉痛や関節痛を和らげます。スーパーシードは、抗酸化物質と筋肉修復タンパク質の豊富な供給源でもあります.種を乳製品を含まない牛乳 (粒子がタピオカのような食感に膨張します) とバナナ、新鮮なイチゴ、またはカボチャとスパイスと混ぜて、独自のプリンを準備します.
<強い>5.焼かないグラノーラバー
ベイクなしおよび これらの歯ごたえのある自家製グラノーラバーにはタンパク質と繊維が詰め込まれており、食事と筋肉の回復に必要な栄養素を満足させます。
<強い>6.生のトレイル ミックス
手の込んだ食事を作る時間がありませんか?問題ない。無塩のトレイルミックスの基本的なバッグは、燃料補給に役立ちます.ナッツは、筋肉に栄養を与えるタンパク質と良質な脂肪を健康的な量で提供します。一方、ドライ フルーツは単純な炭水化物が豊富で、体が消化しやすくするため、ワークアウト中に失われたグリコーゲンを補充するためにすぐに使用できます。
7.アーモンドバター + チアシード入りスペルトパン
真の不思議なパンであるスペルト小麦は、繊維とタンパク質の含有量が高いため、心臓病や糖尿病を予防する可能性があります.アーモンド バターとチアシードが、抗酸化物質とタンパク質を加えた、このすばやく満腹感のあるスナックを完成させます。
<強い>8.ゆで卵
これらの朝食のお気に入りのうちの 2 つは、なんと 12 グラムのタンパク質を含んでいます。殻付きの固ゆで卵は冷蔵庫で最長 1 週間保存できるので、週の初めにまとめて調理して、外出先で安くて簡単なスナックにするか、ランチタイムのサンドイッチやサラダの上にスライスしてください。
