トレーニングと栄養管理を開始する前に、自分の体型を確立することをお勧めします。
3 つの基本的な体型のどれに最も近いかを知ることは、食事と運動の計画をより適切に調整し、成功への道を開く現実的で達成可能な目標を設定するのに役立ちます。
私たちは皆同じように作られているわけではありません。人はさまざまな形をしていますが、ほとんどの人は特定のカテゴリに分類できます。中型、外型、内型の体型です。
あなたはエンドモルフですか?
エンドモーフの特徴
? なめらかで丸みのあるボディ
? 筋肉を容易に獲得できますが、発達が遅れる傾向があります
? 中・大関節・骨
? 高レベルの体脂肪
? 小さな肩、ハイウエスト、大きなヒップが洋ナシ型の体格を女性にもたらします
? 失われた体脂肪を維持するのが難しい
? 遅い代謝率
? ゆっくりと体重を減らし、それが難しい
善と悪！
良いニュースは、エンドモルフはかなり簡単に筋肉を詰めることができるということです .悪いニュースは、この体型は体脂肪が過剰に蓄積しやすいということです!
女性 洋ナシ型の体型をしている傾向があり、脂肪分布は腰と太ももに集中しており、その後、しばしば上腕と下肢に集中します.
男性 「ビール腹」を持っていて、全体的に太っているかふっくらしているだけです。エンドモーフはあまり食べないと主張することもありますが、エンドモーフは食欲が旺盛な場合もあります。
そして悪いことに…
? エンドモルフは減量が困難になります .しかし、これは、エンドモルフが体重を減らすことができないと言っているわけではありません!彼らは、仲間の外部形態よりも体重を減らすために一生懸命働かなければなりません.
? エンドモルフは、同じ目標を達成するために、おそらくメソモルフよりも多くの決意を必要とします.エンドモルフはハードなトレーニングをしなければならず、ほとんどの場合、健康的な食事をしなければなりません.
? エンドモルフは、代謝がそれほど速くないため、間違った種類の食品を食べるとすぐに太ります。また、ダイエットだけで体重を減らすのは難しいと感じています.
エンドモーフ ダイエットのヒント
エンドモルフはインスリンのスパイクに対してより敏感である可能性があり、低血糖の炭水化物食品に焦点を当てることが重要です.これらの食品は血糖値に穏やかな影響を与え、血糖値を一定に保つのに役立ちます.
高繊維食品:
? 果物
? 野菜
? 全粒穀物
毎食皿に緑の野菜を盛り付け、白米やパスタよりも玄米やキノアなどの全粒穀物を選びましょう。
タンパク質 タンパク質はエンドモルフの食事の重要な部分であり、その理由は 2 つあります。まず、タンパク質は多量栄養素の中で最も満腹感が得られるため、食事ごとに満腹感を得るのに役立ち、カロリー摂取量を制限するために食事への渇望や間食を防ぎます。
第二に、タンパク質はエンドモルフの減量の重要な要素である激しいトレーニング計画をサポートします.
タンパク質源は、次のような無駄のないソースから取得する必要があります:
? 魚
? ニワトリ
? トルコ
油分の多い魚も、健康的な脂肪を提供する優れたソースです。
健康的な脂肪 次のような食品にも含まれています:
? アボカド
? ナッツ
? 恥ずべき
? サーモン
炭水化物 30%、タンパク質 35%、脂肪 35% に近い栄養分布を目指します。
パン、シリアル、クラッカー、精製糖は避けてください。
エンドモーフ エクササイズのヒント
エンドモルフは通常、脂肪を失うのが難しい エンドモーフにはバランスの取れたフィットネス プログラムが必要です。
新陳代謝を高めるには運動が不可欠です ウエイト トレーニングとカーディオ トレーニングの両方を含める必要があります。 一般に、エンドモルフは過度のトレーニングをせずに生涯にわたるプログラムに取り組む必要があります!
筋肉を構築することは、エンドモルフにとって簡単です。ただし、代謝が遅く、余分な体脂肪があると、エンドモルフが痩せたままでいることははるかに難しくなります.これは次の方法で解決できます:–
? 週に 2 ～ 3 日、高強度インターバル トレーニング (HIIT) を取り入れます。
? 週に 3 回ウェイト トレーニングを取り入れます。
エンドモルフは、複合的な高強度のエクササイズを組み合わせたワークアウトを選択する必要があります。 スクワットなど、筋肉を最大限に活用するエクササイズ 、強力な筋肉構築ホルモンを大幅に増加させます。
ウェイト トレーニングと HIIT トレーニングを組み合わせている場合は、ウェイトを始める前に高強度の要素を行うようにしてください。 . これは余分な脂肪を燃焼するのに役立ちます!
お持ち帰りメッセージ
与えられた体を最大限に活用…
私たち全員が「理想的な」体を授かることはできませんが、ハードワーク、献身、適切な食事と運動計画によって、目標を達成することができます!
