| 目次 1. 最も健康的な果物とそのユニークな健康効果 2.ブルーベリー 3.りんご 4. パイナップル 5. スイカ 6. マンゴー 7. グレープフルーツ 8. アボカド 9. ザクロ |
果物は食べるのに最も健康的な食品の 1 つと見なされていますが、果物の種類によっては他の種類よりも健康的です。この記事では、8 つの最も健康的な果物について説明します。
新鮮なオーガニック フルーツは、お腹がゴロゴロし始めたときにすぐにエネルギーを補給してくれます。熟した果物は味が素晴らしいだけでなく、微量栄養素、ビタミン、抗酸化物質が豊富に含まれており、健康を維持するのに役立ちます.
肌へのメリットから抗がん作用まで、果物が食事の重要な一部である理由はたくさんあります。
野菜と並んで、果物は健康的でバランスの取れた食事の一部として強くお勧めします. 毎日少なくとも 5 サービングの果物と野菜を摂取することをお勧めします コールド プレス ジュースやスムージー バーなどの食生活のトレンドも引き起こしています。
ただし、果物の中には他のものよりも確実に体に良いものもあります。
果物は事実上あらゆる形で多くの健康上の利点を提供しますが、特定の種類の果物には、高レベルの天然糖や高カロリーなどの重大な欠点があります.
以下では、8 つの最も健康的な果物とその理由について概説します。
最も健康的な果物とそのユニークな健康上の利点
あなたの食事に最も健康的な果物は、あなたの栄養目標に大きく依存します.たとえば、カリウムが不足している、またはビタミン K が不足している場合は、より多くのブドウを食べることで効果が得られる可能性があります.あるいは、ビタミン E をさらに摂取したい場合は、オリーブを買いだめすることをお勧めします。
CircleDNA の DNA テストで、特定のビタミンの必要性が高い遺伝的リスクがあるかどうかを調べることができます。一部には遺伝学が原因で、一部の人々は特定のビタミンやミネラルの吸収に問題を抱えているため、欠乏を避けるために特定の食品をより多く消費する必要があります.この情報は、CircleDNA からの食事と栄養のレポートに含まれます。また、遺伝的性格特性、成功特性、遺伝的皮膚特性などを含む、他の何百もの DNA インサイトも受け取ることができます。栄養レポートは、適切な食事を計画するのに役立つため、最も役立ちます。
一般的に、最も健康的な果物は次のとおりです。
1. ブルーベリー
ブルーベリーは健康に非常に有益であるため、スーパーフードと見なされています。多くのベリーには多くの利点がありますが、ブルーベリーはフリーラジカルや病気と戦うアントシアニンなどの抗酸化物質が特に豊富です.
より多くのアントシアニンを食事に取り入れることは、2型糖尿病、高血圧、肥満などの問題に対処するのに役立ち、特定の種類の癌を予防するのに役立つ可能性があります.認知機能の低下が心配な人のために、研究ではブルーベリーの補給が記憶保持の促進に役立つ可能性があることも示されています.
ブルーベリーは、運動後の回復にも役立ちます。ニュージーランドでの研究では、これらの果実が運動後の筋肉の修復に役立つ可能性があることがわかりました.
追加のボーナスとして、ブルーベリーはカロリーが低く、食べやすい.
2. リンゴ
世界中で簡単に入手できて手頃な価格のリンゴは、果物の摂取量を増やそうとする人にとって頼りになる選択肢です.りんごの最も重要な利点の 1 つは、その高い繊維含有量です。平均的なグラニースミスには、満腹感と消化を助ける約 2.6 グラムの食物繊維が含まれています。
りんごは、生鮮食品に含まれる強力な病気と闘う化合物であるポリフェノールの優れた供給源でもあります.研究によると、リンゴは、心臓の健康の改善、体重管理の改善、さらには脳卒中のリスクの軽減など、あらゆることに関連しています。
特に、赤リンゴと青リンゴには違いがあります。どちらもビタミンCと繊維のレベルが似ていますが、青リンゴは炭水化物とカロリーが低く、赤リンゴはベータカロテンが多い.
この有名な表現には理由があります。1 日 1 個のリンゴで医者いらず
3. パイナップル
トロピカル フルーツの中で最も人気のある種類の 1 つであるパイナップルは、さわやかでおいしいです。高カロリーの果物の 1 つですが、栄養上の利点はそれだけの価値があります。
165 グラムのパイナップルは、ビタミン C の 1 日推奨値の約 88%、およびマンガン必要量の約 73% を提供します。特に、マンガンは単なる抗酸化物質ではなく、代謝機能と血糖調節をサポートすることもできます.
パイナップルの最も貴重な成分の 1 つはブロメラインです。ブロメラインは、健康的な消化をサポートし、炎症を抑えることさえできる独自の酵素です。
追加の利点として、パイナップルには、抗炎症および抗酸化特性を持つさまざまなポリフェノールが含まれており、癌や病気との闘いに役立ちます.
4. スイカ
夏にもっと運動して水分補給に苦労している場合は、スイカを買いだめしてください。スイカの約 92% は水分であり、これがその名前の理由の 1 つです。ただし、水分レベルのバランスを保つだけではありません。
平均的なスイカには、ベータ カロチン、ビタミン A と C、リコピンなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。リコピンは、炎症と酸化ストレスを大幅に軽減します。カリウムやマグネシウムなど、スイカには他にもさまざまな栄養素が含まれています。
スイカの皮の白い部分でも効果があります。この成分には、体内でアルギニンに変換されるシトルリンが含まれており、内臓の保護に役立ちます。
5. マンゴー
異国情緒を感じているなら、マンゴーも食事に加える素晴らしい果物です。マンゴーには、健康に良い微量栄養素とポリフェノールが豊富に含まれています。スムージーにマンゴーを数切れ入れると、ビタミン A、C、E、B6、K が摂取できます。マンゴーには葉酸と繊維も含まれています。
マンゴーは、抗酸化物質の摂取量を増やしたい人にも最適です.マンゴーには「マンギフェリン」と呼ばれる独特の物質があり、さまざまな問題から細胞を守り、心臓病、パーキンソン病、2 型糖尿病のリスクを軽減します。
おまけとして、マンゴーは比較的脂肪が少ないですが、一部の果物よりも糖度がわずかに高い場合があります.
6. グレープフルーツ
グレープフルーツの半分は、朝の始まりにぴったりです。グレープフルーツには、ビタミンC、ベータカロテン、繊維、カリウムが豊富に含まれています.グレープフルーツを食べると、体重をより効果的に管理するのにも役立ちます。
ある研究では、人々が食事の前にグレープフルーツの半分を食べた場合、12 週間で約 3.6 ポンド減量したことがわかりました。別の報告では、グレープフルーツの摂取が胴囲の改善、体格指数の低下、炎症の軽減に関連していました.
グレープフルーツにはリコピンが豊富に含まれており、がんのリスクを軽減する効果的なツールであると考えられています。これらの果物も低カロリーです。
7. アボカド
はい、アボカドは果物です。それを知らなかったとしても、あなただけではありません。アボカドが人気の理由はたくさんあります。彼らは入手可能な最も健康的な果物の1つと広く考えられており、確かに脂肪が含まれていますが、それは健康的な脂肪です.アボカドの最も重要な利点は、多くの場合、健康的な一価不飽和脂肪含有量に関連しています。これは、心臓に最適な物質です.
アボカドには、心臓病のリスクを軽減するオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、血圧を管理するのに役立つカリウムも含まれています.アボカドにはビタミン B 群、ビタミン C が含まれており、消化を改善するための繊維も含まれています。
アボカドを健康的に食べるための鍵は、摂取量を監視することです.約150gのアボカドには240カロリー含まれていることを覚えておいてください.これを念頭に置いて、明日のためにアボカドの半分を保存するか、家族と共有する価値があるかもしれません.
8. ザクロ
ザクロは、このリストにある他の健康的な果物よりも切り分けて準備するのが少し難しいかもしれませんが、追加の努力の価値があります.ザクロには、フリーラジカルや病気と戦うのに役立つ抗酸化物質が豊富に含まれています。
また、ザクロを食べると、タンニン、フラボノイド、リグナンなど、炎症を軽減するさまざまな素晴らしい化合物にアクセスできます.いくつかの研究は、ザクロとザクロジュースが収縮期血圧を下げることができることを示唆しています.別の研究では、1 日あたり約 8.5 オンスのザクロ ジュースを 12 週間飲んだ人々が、炎症マーカーを大幅に減少させた.
