タンパク質は生命維持に不可欠であるため、脂肪や炭水化物に比べて十分な量のタンパク質を提供できる可能性のある高タンパク源の食品を摂取する必要があると何度も聞いたことがあるかもしれません。臓器、筋肉、皮膚、ホルモンなど、体に重要なほとんどすべてを構成する体の一部です。タンパク質の多い食事でさえ、血圧を下げ、糖尿病などと戦います.このブログでは、個人が健康的なライフスタイルを送るのに役立つタンパク質源を紹介します.
毎日のタンパク質摂取量に関するパラメータはありませんが、女性は 46 グラム、男性は 56 グラムのタンパク質を摂取することをお勧めします.
タンパク質が豊富な 10 種類のおいしい食品のリスト:
卵
卵はタンパク質源に関しては、最も健康的で最も悪名高い食品であることが証明されています。卵には十分な量のタンパク質が含まれているだけでなく、目を保護する抗酸化物質である健康的な脂肪も含まれているからです。 、ほとんどの人が十分に摂取していないビタミン、ミネラル、脳の栄養素です。
全卵はタンパク質が豊富ですが、卵白はほぼ純粋なタンパク質です.卵のサイズがかなり大きい場合、6 グラムのタンパク質を 78 カロリーで提供できます。
OATS
ほとんどの人は、オーツ麦は食物繊維の優れた供給源であると考えていますが、オーツ麦は地球上で最も健康的な穀物の 1 つであるため、優れたタンパク質源でもあることを理解していません。 .
彼らは、タンパク質、マグネシウム、マンガン、チアミン (ビタミン B1) などの栄養素が豊富に含まれていることを理解していません。タンパク質含有量の適正量は、カロリーの 15% です。 303 カロリーのオート麦 (ハーフ カップ) には、13 グラムのタンパク質が含まれています。
鶏の胸肉
菜食主義者でない場合、十分な量のタンパク質を得るために食事に追加しなければならない最良のタンパク質源の選択肢の 1 つは、鶏の胸肉です。味が良いだけでなく、調理も簡単です。
さらに、熱に触れた後、タンパク質含有量の一部が失われる可能性があるため、茹でた鶏肉は揚げ物やグリルした鶏肉よりも多くのタンパク質を含んでいます.鶏胸肉のロースト 1 枚を食べると、わずか 284 カロリーで 53 グラムのタンパク質が得られます。
ホエイプロテイン
今日、ほとんどの人は、健康に気を配り、日々の作業を行うために体が必要とするものを消費するのに十分な時間を取れていません。そのため、ホエイ プロテインを毎日摂取することで、人体に必要なタンパク質の目標を達成することができます
ホエイ プロテイン パウダー 1 ～ 2 杯を水または牛乳に加え、よく混ぜます。タンパク質の含有量はブランドによって異なります。 1 食あたり 20 ～ 50 グラムのタンパク質で、カロリーの 90% を超えることができます。
レンズ豆
食物繊維、マグネシウム、カリウム、鉄、葉酸、銅、マンガン、その他のさまざまな栄養素が豊富なレンズ豆は、ランチやディナーに欠かせないマメ科植物です。
レンズ豆は、植物性タンパク質の世界最高のタンパク質源の 1 つであり、菜食主義者や完全菜食主義者にとって優れた食品です。タンパク質含有量:カロリーの 27%。ゆでたレンズ豆 1 カップ (198 g) には 18 グラムが含まれており、230 カロリーです。
ミルク
牛乳は非常に栄養価が高いため、毎日少なくともコップ 1 杯の牛乳を飲むべきだと何千回も聞いたことがあるかもしれません。しかし、世界人口のかなりの割合がそれに不寛容です。
ただし、不耐症のカテゴリーに属さない場合、牛乳は高品質のタンパク質の優れた供給源になる可能性があります.
牛乳によって与えられる人間の体に必要なすべての栄養素は、いくつかの印象的な健康上の利点をもたらします。高たんぱくなだけでなく、カルシウム、リン、リボフラビン（ビタミンB2）を豊富に含んでいます。カロリーの21％。 1 カップの全乳には、149 カロリーの 8 グラムのタンパク質が含まれています。
コラーゲン ペプチド
コラーゲンは、私たちの体に自然に存在するタンパク質で、特定の年齢を過ぎると減少し始めます。これが原因で、一般的に関節の痛み、皮膚のしわ、爪、歯、髪の弱さなどに悩まされます。など
つまり、好きな飲み物や食べ物にコラーゲン ペプチドを 10g 加えるだけで、体が健康で長生きできるようになります。
かぼちゃの種
かぼちゃにかぼちゃの種と呼ばれる食用の種が含まれていることはよく知られていますが、鉄、マグネシウム、亜鉛。
タンパク質含有量:カロリーの 14%。 1 オンス (28 g) には 5 グラムのタンパク質が含まれており、125 カロリーです。
TOFU
豆腐は完全なタンパク源であり、すべての必須アミノ酸を提供します。 85 グラムの豆腐には 7 グラムのタンパク質が含まれており、カルシウム、鉄分、ビタミン B12 などの栄養素が強化されています。
豆腐の非常に好感の持てる点は、炒め物、パスタ、ピザ、スープ、サラダなど、ほぼ何にでも豆腐を加えることができることです。
ヨーグルト
ヨーグルト、特にギリシャ ヨーグルトには、通常のヨーグルトの 2 倍のタンパク質が含まれており、優れたタンパク質源であるだけでなく、カルシウムも豊富です。ボリュームがあり、濃厚で、ほとんどのヨーグルトよりも甘さは控えめです。ギリシャヨーグルトは非常に低カロリーです.
ヨーグルトは消化しやすく、良質なタンパク源となるヘルシーな夜食に最適です。フレーバーヨーグルトを間食している場合、高レベルの炭水化物が含まれているため、お勧めできません.
非常に忙しく、健康に気を配る時間が取れない場合でも、1 日の食事に少量のタンパク質を追加することを忘れないでください。
