練習に慣れていない人やヨガについてあまり知らない人は、すべてのヨギがすべて自然で植物ベースの全粒粉、無糖、生の食事をしていると思い込むかもしれません.しかし、これらの仮定は乱暴であり、真実とはかけ離れています。
ヨガは食欲を増進させるだけでなく、自分の本当のことについて考えさせてくれます 身体とつながりながら食べたくなる。
これは、「何か甘いものが欲しいのですが、チョコレートバーは必要ありません。何を食べればいいですか?」または「ヴィンヤサの途中で胃がゴロゴロ鳴りたくないので、いつ食べるべきですか？
私たちは何を食べるべきかという分野の専門家であるため、ヨガセッションを最大限に活用するために体に燃料を供給することに関してあなたが抱く可能性のある質問に光を当てようとしています.
ヨガの前に何を食べたらいいですか?
プレヨガのダイエット儀式のセッションは、朝のヨギか午後のヨギかによって完全に異なります。お腹いっぱいで三角のポーズをするためにマットに駆け寄る人はあまりいないと思います。
朝のヨギ
ヨガのセッションにエネルギーを与えるために何かを食べるのが最善ですが、朝のセッションでは、食べる時間があったとしても、事前に食べることができる時間に制限があるかもしれません.
45 分ほど前に軽い朝食をとれば、長時間のセッションを乗り切ることができますが、20 分以内に移動する予定がある場合は、直前に軽食をとっても問題ありません。
マットに足を踏み入れる直前に食べると、複雑な炭水化物で構成される軽食でヨガのセッションを続けることができます。
スムージーは軽くて満腹感を感じさせないので良い選択肢です。さらに、冷蔵庫に簡単に保管して後で仕上げることができます.
セッションの前に時間がある場合や、より大きな朝食を食べるのが好きな場合は、オート麦のエネルギーがゆっくりと分解され、ヨガのセッション中やあなたは終わります。
オーツ麦の上にナッツをトッピングするか、プロテイン パウダーを混ぜてプロテインを追加し、トレーニングで筋肉をサポートします。
午後のヨギ
午後または夕方にヨガをすることを好む場合は、ボリュームのある食事をした後、食べ物を消化するためにより多くの時間を費やすことができます.
遅くともヨガのセッションを開始する 1 時間前までに完全な食事を終えることを目指してください — 2 時間がより最適です。これは、食べ物が消化される時間が長く、下向きの犬に移動するときに動きが鈍く感じないからです。
複雑な炭水化物、完全なタンパク質、健康的な脂肪を含むバランスの取れた食事は、マグロとスイートコーンを添えた全粒粉バゲットや、ひき肉とチーズを添えた焼いたサツマイモなど、エネルギーを維持します。
ヨガの後に何を食べたらいいですか?
あなたが朝ヨガか午後ヨガかを問わず、前もって十分な食事をとっていなければ、ヨガ後の回復を促進するために、今こそ食べ物を追加する良い機会です.
一方、食事を数時間前に済ませていた場合、3 コースのフル ミールを食べたいとは思わないでしょう。この場合、次の食事まで満腹感を保つためによく準備されたスナックは、ビスケットの缶に手を伸ばすことを妨げます.
ヨガはワークアウトではないという考えに反して、存在すら知らなかった筋肉を使用していることは間違いないため、ヨガが体にどのように作用するかを直接知っています。これは、ブドウやナッツを数個しか食べなくても、体が回復するまでエネルギーレベルを維持することが重要であることを意味します。
繰り返しますが、エネルギーを回復するために、全粒炭水化物、健康的な脂肪、タンパク質のバランスに注意してください.ヤギのチーズとブドウが入った全粒クラッカー、またはナッツと種が入ったゆで卵を選ぶことができます。
アボカドとトマトのトーストにのせた古典的なベイクドビーンズなど、食事が植物ベースの場合は、補完的なタンパク質に焦点を当てます.
特に注意すべき食品はありますか?
私たちは皆、独自の好みや嫌いな点を持つユニークな個人です。 「1 つの食べ物ですべての人に合う」というアプローチはありません。仲間のヨギが好きなものが好きではないことに気付くかもしれません。
特定の食品に焦点を当てることはお勧めしませんが、一部の食品には健康上の利点があり、関心があり、食事に取り入れたいと思うかもしれません.
たとえば、カカオは 3 つの主要栄養素すべての優れた供給源であり、鉄、マグネシウム、カリウムの形で追加の微量栄養素を提供します。美味しくて加工度が低いので、加工度の低い食品を食べたい場合に適しています。
タンパク質について心配する必要はありますか?
タンパク質を十分に摂取することは重要ですが、食事だけで体を支えるのに十分な量を摂取できる可能性があります。プラントベースまたはベジタリアンの場合、タンパク質の必要量を確実に満たすために、ヨガ セッションの後にタンパク質を補給しても害はありません。
または、ヨガのセッションが激しく、常に筋肉を動かしていることに気付いた場合は、タンパク質の摂取量を増やすと回復に役立ちます.
お持ち帰りメッセージ
繰り返しのように聞こえるつもりはありませんが、3 つの主要栄養素すべてと微量栄養素の十分な供給を含むバランスの取れた食事は、体に燃料を供給し、回復を助け、すぐに新鮮でリラックスした状態で再びヨガマットに座ることができるようにします。できるだけ。
