マルチビタミンとカルシウムのサプリメントを摂取することは、特定の注意を払って同時に行うことができます.マルチビタミンにカルシウムが含まれている場合、一度に摂取するカルシウムが多ければ多いほど、体が吸収する量が少なくなるため、カルシウム サプリメントからのカルシウムの吸収が減少する可能性があります。特定のミネラルの濃度が高すぎると、鉄、亜鉛、カルシウムが互いの吸収を妨げる可能性があります。
カルシウム吸収
カルシウムの吸収には濃度制限があります。濃度が高いほど吸収されにくくなります。オレゴン州立大学のライナス・ポーリング研究所は、カルシウムの摂取量を一度に500mg未満に制限すべきだと述べています.カルシウム サプリメントとマルチビタミンのカルシウム量の合計が 500mg 以上になる場合は、一緒に服用しないでください。カルシウムを別々に摂取する場合よりも、体に吸収されるカルシウムの量が少なくなります。
元素カルシウム
元素カルシウムの量については、サプリメントのラベルをお読みください。これは、体が吸収できるカルシウムの量です。 American Bone Health によると、マルチビタミンとカルシウムのサプリメントで利用可能な元素カルシウムの量は、カルシウムの必要量を満たすために必要な錠剤の数を決定するのに役立ちます.量が 500mg に近づくほど、体が一度に摂取できるカルシウムの最大量であるため、体が吸収する量が少なくなることを覚えておいてください.
鉄の吸収
マルチビタミンの中には鉄分を含むものがあります。鉄とカルシウムは、小腸での吸収をめぐって競合します。 Linus Pauling Institute によると、鉄サプリメントまたは鉄含有マルチビタミンは、カルシウム サプリメントから少なくとも 2 時間離して摂取する必要があります。これにより、鉄の吸収が高まります。
亜鉛の吸収
特に閉経後の女性では、カルシウムが亜鉛の吸収を妨げる可能性があります。ライナス・ポーリング研究所によると、閉経後の女性では、カルシウムの摂取量が多いと亜鉛の吸収が低下した.カルシウム サプリメントはカルシウムを濃縮したものであり、マルチビタミンから体が吸収できる亜鉛の量を制限する場合があります。両方のミネラルの吸収を高めるために、マルチビタミンとカルシウムのサプリメントを 1 日の異なる食事または異なる時間に摂取してください。
60 歳以上
年をとるにつれて、ビタミンD、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウムの吸収が減少します.マルチビタミンとカルシウムのサプリメントの間隔を空けると、ミネラルとビタミンの吸収が向上します.スタンフォード大学のジュリアン・ウィテカー博士によると、マルチビタミンを分割して服用すると、体がその時に必要なものを摂取し、残りを無視するため、吸収が増加します.吸収を高めるには、マルチビタミンを 2 人前に分割するか、マルチビタミン タブレットを購入して、カルシウム サプリメントとは別に摂取してください。
