カリウムは、すべての細胞に存在する重要な電解質およびミネラルです。あなたの体は通常、自然にカリウムレベルのバランスをとっていますが、特定の人はサプリメントが必要になる場合があります.また、健康上のニーズに最適なカリウムの形態を知ることは、ミネラルのすべてのメリットを享受するのに役立ちます.
カリウムは、筋肉の収縮や心拍に関係する電流など、体の電流を調節するのに役立ち、心臓血管の問題やその他の病気のリスクを下げるのに役立ちます、と栄養と栄養学アカデミーのスポークスマンであり、アトランタのライフスタイル栄養士
しかし、2020年から2025年のアメリカ人のための食事ガイドラインによると、私たちのほとんどは十分な栄養素を摂取していません.成人の 1 日あたりの推奨カリウム量は次のとおりです。
- 出生時に女性に割り当てられた人々: 2,600mg
- 出生時に男性に割り当てられた人々: 3,400mg
ジョーンズ氏によると、カリウムのほとんどを食物源から摂取する必要があります.しかし、それが不可能な場合もあります。その場合は、市販のサプリメントや処方箋のサプリメントが役立ちます.
しかし、最高のカリウムサプリメントは何ですか?ここでは、そもそもサプリメントを試すべきかどうかの内訳と、健康状態と安全性を考慮して、どの形態のカリウムが最適かについて説明します.
カリウムの食物源
カリウムが豊富な食品には次のものがあります:
- フダンソウやビーツなどの青菜
- サーモンやティラピアなどの魚
- アボカド
- 豆
- レンズ豆
- じゃがいも
- バナナ
カリウムのサプリメントを摂るべきですか?
カリウム欠乏症（低カリウム血症と呼ばれる状態）がある場合は、サプリメントの恩恵を受ける可能性があるとジョーンズは言います.低カリウム血症は、国立希少疾患機構 (NORD) によると、通常、尿、便、または汗を介してカリウムが過剰に失われることによって引き起こされます。次のような症状を引き起こす可能性があります:
- 筋力低下
- 食欲不振
- 吐き気
- 嘔吐
- 低血圧
- 混乱
- 不整脈
- 重度の場合、麻痺または死亡
Journal of Intensive Care Medicine の 2014 年 9 月/10 月号のレポートによると、重病で入院している人、特に子供は低カリウム血症になりやすいようです。 .高アルドステロン症とは、カリウムとナトリウムのバランスをとるのに役立つホルモンが多すぎることを意味し、カイザー パーマネンテによると、カリウム レベルも枯渇させる可能性があります。
NORD によると、次のような他の多くの要因もこのミネラル不足を引き起こす可能性があります。
- 利尿薬の服用
- 下剤の乱用
- 慢性的な下痢または嘔吐
- マグネシウム不足
- 腎障害
- 腸閉塞
- 過度の発汗
ただし、カリウム サプリメントはすべての人に適しているわけではありません。低カリウム血症を引き起こす状態にあるからといって、自動的にサプリメントを摂取する必要があるわけではありません。この生命を脅かす可能性のあるカリウムの蓄積は、高カリウム血症と呼ばれる状態です。
テイクアウト？ミネラルが不足している場合は、カリウム サプリメントの恩恵を受けることができますが、それが安全であることを確認する前に、医師に相談してください. 「腎臓に問題がある場合や利尿薬を服用している場合は、深刻な[副作用]を引き起こす可能性があるため、医療専門家の監督下で服用する必要があります」とジョーンズは言います.
カリウムサプリメントの種類
カリウムにはさまざまな形態があり、サプリメントは粉末、顆粒、液体、錠剤、カプセルで提供されます.さまざまな健康ニーズに最適なカリウム サプリメントをご紹介します。
塩化カリウム
最適なカリウム サプリメントは、使用目的によって異なります。一般に、塩化カリウムはよく効き、低カリウム血症の治療に最も一般的なサプリメントであると、ニューヨーク市のレノックス ヒル病院の腎臓科主任であるマリア デヴィータ医学博士は述べています。
国立バイオテクノロジー情報センター (NCBI) によると、塩化カリウムのサプリメントは塩味の強い白い粉末です。実際、サプリメントの形で提供されるだけでなく、食料品の棚に塩の代用品としてよく登場します、とジョーンズは言います.
では、塩化カリウムはどのように機能するのでしょうか? 2021 年 8 月の StatPearls の記事によると、電解質を体内に放出してミネラルの欠乏を補正します。
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グルコン酸カリウム
栄養補助食品局 (ODS) によると、塩化カリウムと同様に、グルコン酸カリウムの用途には低カリウム血症の治療が含まれます。
グルコン酸カリウムは、塩化カリウムよりもわずかに複雑な分子です。NCBI によると、カリウムとグルコン酸が緩やかに結合した塩です。塩化カリウムとグルコン酸カリウムの主な違いは、一方が塩化物で、もう一方がグルコン酸に由来することです.
とはいえ、どちらのサプリメントもミネラル欠乏症を効果的に治療する可能性があるため、グルコン酸カリウムと塩化カリウムのどちらかを決定する際には、医師の推奨に従ってください.
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アスパラギン酸カリウム
ODS によると、アスパラギン酸カリウムのサプリメントは、カリウム欠乏症に取り組むもう 1 つの選択肢です。
メイヨークリニックによると、このタイプのカリウムサプリメントは、体内の筋肉と神経機能をサポートするのに役立つ別の電解質であるマグネシウムと組み合わされることがよくあります.サプリメントを試す前に、カリウムとマグネシウムの組み合わせが有益かどうか医師に相談してください.
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重炭酸カリウム
重炭酸カリウムは、低カリウム血症の治療に最適なカリウム サプリメントの 1 つです。
ただし、メイヨー クリニックによると、医師の処方箋が必要です。したがって、カリウム欠乏症が疑われる場合は、このサプリメントが役立つかどうか医師に相談してください.
クエン酸カリウム
ノースカロライナ大学医学部の腎臓学および高血圧部門の責任者であるジェラルド・フラディク医学博士は、医師は腎臓結石を発症した人にクエン酸カリウムを推奨することがあります.メイヨー クリニックによると、このサプリメントは痛風の人の腎臓結石の予防にも役立つ可能性があります。
どちらもミネラルを含んでいますが、クエン酸カリウムとグルコン酸カリウムの主な違いは、一方が腎臓結石の治療に使用され、もう一方がカリウム欠乏症の治療に使用されることです.
したがって、グルコン酸カリウムとクエン酸カリウムのどちらを摂取するかについては、医師に相談して、どのような状態にあり、どのサプリメントが最適かを判断してください.
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リン酸カリウム
別の一般的なタイプのカリウムはリン酸カリウムであり、リン酸欠乏症がある場合に医師が処方することがあります、とDeVita博士は言います.米国国立医学図書館によると、リン酸塩は強い骨や歯に役割を果たし、腎機能をサポートするミネラルです。
安全上の考慮事項
では、さまざまな形態のカリウムサプリメントは安全ですか?これらをレジメンに追加する前に考慮すべき点がいくつかあります。
1.特定の条件がある場合はお勧めしません
国立腎臓財団によると、カリウムのサプリメントは、特定の基礎疾患を持つ人にとって危険な場合があるため、サプリメントを開始する前に医師に相談してください.これらの条件には以下が含まれます:
- 危険な量のカリウムが蓄積し、心臓発作につながる可能性があるあらゆる種類の腎臓病または腎不全.
- アジソン病
- 重度の火傷またはその他の怪我
- コントロール不良の糖尿病
- 高カリウム血症
カリウムのサプリメントを摂取することに決めた場合、医師は定期的に血液を検査し、定期的に心臓の健康チェック (心電図検査など) を実施して、すべてが正常に機能していることを確認する必要があります.
2.副作用の可能性
ODSによると、市販のカリウムサプリメントには通常、成人の1日の推奨摂取量をはるかに下回る99ミリグラム以下のミネラルしか含まれていないため、過剰に摂取することは困難です.しかし、それは起こる可能性があります:メイヨー クリニックによると、カリウム サプリメントのあまり深刻でない副作用には次のようなものがあります:
- 吐き気
- 下痢
- 嘔吐
- ガス
また、常に血中のカリウムが多すぎると、危険な副作用を引き起こす可能性があります。次のような症状が見られた場合は、サプリメントの摂取を中止し、直ちに医師に相談してください:
- 飲み込みにくい
- 胃や腹部の痛み
- 黒い便
- 不整脈
- 弱点
- 疲れ
- しびれやうずき
- 混乱
ヒント
処方サプリメントの投与量は 99 ミリグラムを超える場合がありますが、カリウム濃度を注意深く監視する医師の指導の下でのみ服用することができます.
3.彼らは特定の薬物と相互作用することができます
カリウムサプリメントは、いくつかの薬と相互作用する可能性があります. National Kidney Foundation によると、これらには以下が含まれます。
- ロテンシンやコザールなど、高血圧や腎臓病を治療する特定の薬
- スピロノラクトン、アミロリド、トリアムテレンなどの利尿薬
- トリメトプリムやペンタミジンなどの特定の抗生物質
- タクロリムスやシクロスポリンなど、臓器移植を受けた人のための免疫抑制剤
- アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなどの特定の市販鎮痛薬
ヒント
これは完全なリストではないため、市販薬、ビタミン、ハーブ製品など、他の処方箋やサプリメントを服用している場合は、医師に相談してください.
