鉄欠乏性貧血を治療するために鉄剤を服用する最善の方法は、空腹時またはビタミン C 源と一緒に服用することです。カフェイン、牛乳、または制酸剤と一緒に鉄サプリメントを服用すると、体の吸収する元素鉄が少なくなります。
鉄剤は吐き気を引き起こす可能性があるため、軽食や食事の際に服用できます。
毎日の鉄分摂取の推奨事項
毎日必要な鉄の量は、年齢と性別によって異なります。国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、鉄分の推奨 1 日許容量 (RDA) は次のとおりです。
- 生後 7 か月から 12 か月の赤ちゃんの場合、1 日あたり 11 ミリグラム
- 1 歳から 3 歳の幼児の場合、1 日あたり 7 ミリグラム
- 4 歳から 8 歳の子供の場合、1 日あたり 10 ミリグラム
- 9 歳から 13 歳の子供の場合、1 日あたり 8 ミリグラム
- 14 歳から 18 歳の男性で 1 日あたり 11 ミリグラム
- 14 歳から 18 歳の女性の場合、1 日あたり 15 ミリグラム
- 19 歳から 50 歳の男性で 1 日あたり 8 ミリグラム
- 19 歳から 50 歳までの女性の場合、1 日あたり 18 ミリグラム
- 妊娠中の人は 1 日あたり 27 ミリグラム
- 授乳中の人は 1 日 9 ～ 10 ミリグラム
- 51 歳以上の成人の場合、1 日あたり 8 ミリグラム
鉄のサプリメントが必要な人
Harvard Health Publishing によると、アメリカ人の 1 ～ 2% が鉄欠乏性貧血を患っています。これは、赤血球が酸素を輸送するのを助けるのに十分な鉄が体内にない状態です。ほとんどの場合、人々は食事から必要な鉄分を摂取しています.
食物鉄の中で最も吸収されやすい形態は、ヘモグロビンタンパク質に付着しているヘム鉄です。ヘム鉄は魚、赤身の肉、鶏肉に含まれています。タンパク質に結合していない非ヘム鉄は、葉物野菜や豆などの植物性食品に含まれています.
鉄欠乏性貧血の原因には次のものがあります:
- 失血
- 鉄分の吸収障害（例:セリアック病やクローン病などによるもの）
- 鉄分の少ない食事
- 妊娠
- 重い生理
鉄欠乏性貧血には、次のような多くの症状があります。
- 疲労
- 頭痛
- めまいや立ちくらみ
- 舌の腫れや痛み
- 手足の冷え
- もろい爪
- 異食症（氷や土など、食べ物以外の物質を欲しがる状態）
- 速い鼓動
- 息切れ
鉄欠乏性貧血がある場合、医師は、市販の鉄サプリメントを摂取して、体内の鉄のレベルを高めることを提案する場合があります.鉄の蓄えを補充するには数か月かかることがあるため、医師は鉄の丸薬をどのくらいの期間服用すべきかをアドバイスすることができます.鉄剤の最適な服用方法は、副作用があるかどうかによって異なります。
続きを読む: 重度の鉄欠乏症と貧血の徴候と症状
鉄サプリメントの摂取方法
クリーブランド クリニックによると、鉄分を 1 日に 2 回以上服用することが、最大限の量を吸収する最善の方法です。他にも従うべきガイドラインがいくつかあります。
- 空腹時に鉄のサプリメントを摂取する .ロチェスター大学医療センターは、空腹時に鉄のサプリメントを摂取すると、体が吸収する元素鉄の量を増やすのに役立つと述べています.
- 鉄のサプリメントと一緒にビタミン C を摂取 より多くの元素鉄を吸収するのに役立ちます。オレゴン州立大学のライナス ポーリング研究所によると、ビタミン C は非ヘム鉄の吸収を「強く促進」します。 MedlinePlus では、鉄分補給と同時にオレンジ ジュースを 1 杯飲むか、ビタミン C サプリメントを摂取することをお勧めします。
- 制酸剤と一緒に鉄剤を服用しない .メイヨー クリニックは、制酸剤が鉄の吸収を妨げる可能性があることを指摘しているため、制酸剤を服用する予定がある場合は、制酸剤の 2 時間前または 2 時間後に鉄のサプリメントを服用してください。
- 牛乳とカフェインは鉄剤を妨害します .国立衛生研究所の栄養補助食品局は、カルシウム（牛乳に含まれる）が非ヘムおよびヘム鉄のバイオアベイラビリティを低下させる可能性があると説明しています.また、ライナス・ポーリング研究所によると、コーヒーや紅茶に含まれるフェノール化合物は非ヘム鉄と結合し、体が吸収するのをより困難にします.そのため、鉄分のサプリメントを摂取する 1 時間前または 1 時間後は、カフェインの摂取を避ける必要があります。
- 鉄欠乏性貧血のリスクがない場合は、おそらく特定の鉄サプリメントは必要ありません .ライナス ポーリング研究所によると、成人男性や閉経後の女性など、鉄欠乏のリスクがない人は、医学的評価なしに鉄のサプリメントを摂取すべきではありません.
続きを読む: 鉄分の吸収を阻害する食品
鉄剤は吐き気を引き起こしますか?
鉄剤は腹部のけいれん、吐き気、下痢などの副作用を引き起こす可能性があるため、空腹時にサプリメントを服用しないことを好む人もいます.その場合、少量の食事で鉄のサプリメントを摂取できます。
ジャーナル Gut の 2019 年 6 月号の研究について , 研究者は、鉄欠乏性貧血を患っている336人の被験者に対する鉄サプリメントの効果を調査しました.各参加者は、200ミリグラムの経口硫酸第一鉄を1日2回投与されました.参加者の約 67% が便の色が濃くなり、20% が下痢、20% 以上が便秘、11% 以上が鉄剤によって吐き気がありました。
続きを読む: 鉄剤の副作用
鉄分の摂取量
米国血液学会によると、鉄欠乏性貧血の人は、毎日 150 ～ 200 ミリグラムの元素鉄を含む鉄剤を服用する必要があります。協会はまた、鉄分を含むマルチビタミンをすでに服用している場合は、鉄のサプリメントの投与量について医師と話し合うことを推奨しています.
ビタミン中の鉄分は、マルチビタミンが作られている年齢層や性別によって異なります.通常、月経年齢の女性向けのマルチビタミンには、男性向けのマルチビタミンよりも鉄元素が多く含まれています.
続きを読む: 過剰な鉄分の補給はどのくらいですか?
専門家は、鉄分が多すぎると子供に有毒になる可能性があるため、鉄のサプリメントと鉄分を含むビタミンを子供の手の届かないところに保管することを推奨しています.ロチェスター大学医療センターによると、鉄分を含むビタミンは明るい色の錠剤やキャンディーと間違われる可能性のあるグミとして提供されることが多いため、偶発的な鉄の過剰摂取が米国の子供たちの中毒の第 1 の原因であると述べています。
