ポリフェノールが豊富な緑茶抽出物には、強力な抗酸化作用、抗炎症作用、脂質低下作用があります。その副作用は軽度ですが、緑茶の丸薬に含まれるカフェインに関連しています。その健康上の利点にもかかわらず、この覚醒剤は神経質、心臓の動悸、不眠症を引き起こす可能性があります.
ヒント
緑茶抽出物のカフェイン含有量は、ブランドによって異なります。カフェインがほとんどまたはまったく含まれていない錠剤もあれば、1 回分あたり 200 ミリグラムを超える錠剤もあります。
緑茶 — 自然な興奮剤
疲労、低エネルギー、集中力の低下に悩まされていませんか?一杯の緑茶は、あなたが再び自分自身のように感じるために必要なものかもしれません.この天然飲料は、何世紀にもわたってその健康上の利点で歓迎されてきました.抗酸化物質を豊富に含んでおり、心臓病、糖尿病、体重増加、さらには癌から保護します.
Journal of Oral and Maxillofacial Pathology に掲載された 2017 年 1 月から 4 月のレビュー （JOMFP）は、緑茶の潜在的な利点について議論しました。研究者が指摘しているように、この飲み物には、酸化ストレスと炎症を軽減し、心血管の健康をサポートし、癌細胞の増殖を阻害するカテキンが豊富に含まれています.さらに、消化器疾患、神経変性疾患、高血圧、その他の病気の予防にも役立つ可能性があります。
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フラボノイドやその他の抗酸化物質に加えて、緑茶にはアミノ酸、カフェイン、ビタミン、ミネラルが含まれています。上記のレビューで報告されているように、1 杯で 50 ～ 100 ミリグラムのカフェインが摂取できます。
この天然の興奮剤は、筋力と持久力を高め、運動パフォーマンスを向上させることが臨床的に証明されています。 オハイオ ジャーナル オブ サイエンスに掲載された研究論文によると、気分と注意力を高め、認知能力を高め、体に活力を与える可能性もあります。 2015 年 5 月。
カフェインの含有量が多いことを考えると、緑茶は天然の興奮剤と見なすことができます.また、ビタミンB群の優れた供給源でもあり、エネルギー効果をさらに高めます.あなたの体は、炭水化物、脂肪、アミノ酸をエネルギーに変換できるように代謝するためにこれらの栄養素を必要とします.緑茶抽出物も同様に強力で、濃縮された形で抗酸化物質、ビタミン、カフェインを提供します.
緑茶抽出物のカフェイン含有量
緑茶抽出物の副作用は主にそのカフェインによるものであり、これは健康上の利点を提供する成分でもあります.カフェインの含有量は、お茶のブランドによって異なります。
前述のように、1 杯の緑茶には 50 ～ 100 ミリグラムのカフェインが含まれています。一方、淹れたてのコーヒーには約 95 ～ 165 ミリグラムのカフェインが含まれている、と Mayo Clinic は指摘しています。驚いたことに、同じ情報源によると、淹れたての緑茶には 1 杯あたりわずか 25 ～ 29 ミリグラムのカフェインしか含まれていません。これは、JOMFP によって提供された数値と比較して大幅に高い値です。
この違いは、入手可能な幅広い緑茶ブランドによる可能性が最も高い.お茶の産地、加工方法、醸造時間のすべてが関係します。
緑茶の丸薬も同じです。カフェイン含有量はメーカーによって異なります。以下にいくつかの例を示します:
- 低カフェインのメガ緑茶エキス (寿命延長):1 回分あたり 725 mg の緑茶エキスと 25 mg のカフェイン
- カフェイン 200 mg と緑茶抽出物 (Nature's Truth):20 mg の緑茶抽出物と 200 mg のカフェインが持続します
- 緑茶抽出物 (NOWFoods):1 回分あたり 400 mg の緑茶抽出物と最大 32 mg のカフェイン
- 緑茶 (JarrowFormulas):1 回分あたり 500 mg の緑茶抽出物と 40 mg のカフェイン
ご覧のとおり、緑茶抽出物のカフェイン含有量は、ブランドごとに大きく異なります.カフェインが 25 ミリグラムしかない製品もあれば、200 ミリグラムを超える製品もあります。覚醒剤に過敏な場合は、カフェイン抜きの緑茶錠剤の使用を検討してください。
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カフェインは安全ですか?
この天然の覚醒剤は、体脂肪を減らし、精神的な集中力を高め、疲労を軽減する能力で高く評価されています. Harvard Health Publishing の専門家が指摘しているように、カフェインは中枢神経系に作用し、エネルギーと注意力を高めます。その効果は、摂取後 1 時間ほどでピークに達します。
ジャーナル Nutrients に掲載された 2018 年 11 月のレビューによると 1 日あたり最大 400 ミリグラムのカフェインを摂取しても、健康な成人に有害反応を引き起こす可能性は低い.適度に摂取すると、この覚醒剤は慢性疾患から保護する可能性があります.したがって、緑茶の錠剤に含まれるカフェインはほとんど安全です。
ただし、一部の人々はカフェインに敏感であることに注意することが重要です.たとえば、カフェインをすばやく代謝する人は、副作用を経験することなく大量のコーヒーやカフェイン飲料を消費する可能性があります.代謝速度が遅い人は、少量を摂取しても眠れないことがあります.
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Harvard Health は、カフェインを大量に摂取すると血圧が上昇する可能性があると指摘しています.
ブランドによっては、緑茶抽出物に含まれるカフェインの量がお茶 1 杯より多い場合と少ない場合があります。コーヒーで動悸がするなら、緑茶の錠剤でも同様の効果があるでしょう。安全を確保するには、カフェイン抜きのブランドを選択するか、1 日あたりのカフェイン摂取量が 400 ミリグラムを超えないようにしてください。
