体が正常に機能し、健康を維持するには、マグネシウムが必要です。しかし、国立衛生研究所によると、私たちのほとんどは食事で推奨量のマグネシウムを摂取していません.ソリューション？リンゴ酸マグネシウムは、この必須ミネラルに対する体のニーズを満たすためのサプリメントです。
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リンゴ酸マグネシウムの健康上の利点は、マグネシウム含有量に由来します。そのため、リンゴ酸はミネラル キャリアとして機能し、腸がマグネシウムをよりよく吸収するのを助けます.
リンゴ酸マグネシウムのようなマグネシウムサプリメントは、いくつかの潜在的な健康上の利点をもたらします. 2015 年 1 月の Physiological Reviews で報告されているように、エネルギーの調節やタンパク質の生成など、さまざまな生物学的機能に関与する 600 以上の代謝反応において必須の補因子として機能します。 論文。また、健康な骨、筋肉、神経にも不可欠です。マグネシウムを生化学的なマルチタスカーと考えてください。
警告
リンゴ酸マグネシウムを服用する前に医師に相談して、安全であることを確認してください.これは、糖尿病、腎臓病、妊娠中または授乳中の場合に特に重要です。
体にマグネシウムが必要な理由
脂肪酸と糖グルコースは、体に動力を与えるエネルギーを生成するための主要な燃料として機能し、マグネシウムはこれらの代謝プロセスで重要な役割を果たします.マグネシウム依存酵素は、糖と脂肪酸の生成にも関与しています。マグネシウム欠乏症の人はしばしば症状を経験しませんが、衰弱や疲労の可能性があり、早期の危険信号です.
リンゴ酸マグネシウムは、疲労を含む線維筋痛症の症状を緩和するための治療薬として宣伝されています.しかし、11件の研究のメタ分析の著者は、Medwave誌の2019年5月号で報告されているように、マグネシウムとリンゴ酸の使用は線維筋痛症の症状にほとんどまたはまったく影響を与えないと結論付けています.
マグネシウムのサプリメントは、慢性疲労症候群 (筋痛性脳脊髄炎としても知られる) や多発性硬化症によって引き起こされる疲労を軽減するために推奨されることもあります.しかし、これらの症状を持つ人々の疲労軽減に対するマグネシウム補給の有効性は、まだ決定的に証明されていません.追加の調査が必要です。
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あなたの体のすべての器官系と組織はマグネシウムに依存しています.したがって、食事で十分なマグネシウムを摂取していない場合は、リンゴ酸マグネシウムまたは別の形態のミネラルを補給すると、体のシステムをハミング状態に保つことができます.実際、マグネシウムは非常に多くの生物学的機能において重要な役割を果たしているため、多くの著者がこのトピックに関する本全体を執筆しています!
健康を維持する上でマグネシウムが果たす役割は次のとおりです。
- 核酸合成: 実質的にすべての体組織はターンオーバーを起こします。つまり、新しい細胞が古い細胞に置き換わります。細胞複製には、核酸 (DNA および RNA) の合成が必要です。このプロセスにはマグネシウムが不可欠です。また、新しい遺伝物質を安定させ、核酸損傷の修復にも関与します。
- タンパク質合成: マグネシウム依存のプロセスにより、体は必要なタンパク質を作ることができます.これは、細胞の代謝回転をサポートするだけでなく、血流中の脂肪を運ぶリポタンパク質や赤血球中の酸素を運ぶヘムなど、抗体、ホルモン、輸送タンパク質の生成をサポートします。
- 神経信号: マグネシウムは、神経細胞のインパルスの伝導を制御するのに役立ちます。欠乏症は神経を「過敏」にし、しびれやうずきなどの症状を引き起こす可能性があります.重度のマグネシウム欠乏症では、発作が起こることがあります。
- 筋肉の収縮: カルシウムとマグネシウムのバランスは、随意筋と不随意筋の両方の正常な収縮の鍵です。マグネシウム欠乏症は、脱力感、けいれん、けいれんなどの筋肉関連の症状を引き起こす可能性があります.また、心拍リズムの異常を引き起こす可能性もあります。
- 強い骨: 体内のマグネシウムの約 60% は、主に骨強度を与える結晶として骨に存在します。マグネシウム欠乏症が発生すると、体は骨のマグネシウムを動員して体の残りの部分の不足に対抗します.時間の経過とともに骨が弱くなり、骨粗鬆症の原因となります。
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血圧の低下に関連しています
2015 年 9 月の Nutrients で説明されているように、マグネシウムは血管拡張を促進し、マグネシウム欠乏は高血圧やアテローム性動脈硬化症などの心臓病に関連しています。 レビュー記事。
2019年の時点で、マグネシウムの補給により、血圧がわずかではあるが統計的に有意に低下するという証拠が示されています.実際、1,173 人の参加者を対象とした 22 の研究から得られた知見を組み合わせたメタアナリシスは、マグネシウム補給が収縮期血圧 (SBP) を 3 ～ 4 mmHg 低下させ、拡張期血圧 (DBP) を 2 ～ 3 mmHg 低下させることを示しました。 2012 年 4 月に European Journal of Clinical Nutrition で報告されました .
ヒント
血圧測定値は、120/80 mmHg のように 2 つの数値で構成されます。最初の数値は収縮期血圧で、心臓が収縮/拍動するときの動脈の圧力を意味します。 2 番目の数値は拡張期血圧です。これは、心拍間で心臓が弛緩するときの動脈圧を意味します。
血圧に対するマグネシウム補給の効果を評価する最近のメタアナリシスは、2,028人の参加者を含む34の研究からの発見を組み合わせました.研究者らは、ジャーナルHypertensionの2016年8月号で報告されているように、1日あたり368ミリグラムの中央値で3か月間マグネシウムを補給すると、SBPとDBPの両方が2 mmHg減少したことを発見しました .
特に、2019 年 7 月の時点で、アメリカ心臓協会も他の医療機関も、高血圧の予防または治療のためにマグネシウムの補給を推奨していません.血圧を下げるためにリンゴ酸マグネシウムなどのマグネシウム サプリメントを検討している場合は、医師に相談してください。
警告
マグネシウムのサプリメントは違います 血圧を下げるために処方された薬の代替品。医師の指示がない限り、処方された血圧の薬を中止または減量しないでください。
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その他の健康上の利点
マグネシウムの摂取量が少ないと、心臓発作、脳卒中、片頭痛、注意欠陥多動性障害 (ADHD)、アルツハイマー病、うつ病、喘息など、多くの健康状態に関連しています.しかし、これらの状態を予防または治療するために、リンゴ酸マグネシウムやその他のマグネシウム サプリメントを買いだめする前に、ゆっくりしてください!
研究では、マグネシウム補給がこれらの状態のリスクを低下させたり、それらの経過を変えたりすることをまだ確立していません.マグネシウムの補給が多すぎると害を及ぼす可能性があることにも注意してください.
ほとんどの専門家は、体に必要な栄養素を食事から得るのが最善であることに同意しています。とはいえ、投薬や病状は、マグネシウムのような必須の食事栄養素の健康的なレベルの効果的な吸収と維持を妨げる可能性があります.リンゴ酸マグネシウムなどのマグネシウム サプリメントを摂取することのリスクと利点について、医師に相談してください。
