ほとんどの子供は食事から十分な栄養素を摂取しており、高価なサプリメントは必要ありません。そのお金を大学の資金として節約できます.ただし、食事制限のある子供や特定の病状または遺伝的状態の子供には、補助的な B12 が必要になる場合があります。
お子様にサプリメントを与える前に、必ず小児科医に相談してください。
ヒント
適切な栄養を確保するために、子供は健康食品から毎日何カロリー必要ですか? アメリカ人のための食事ガイドライン、2015-2020 年によると 、2歳から5歳までの男の子と女の子は、1日あたり1,000から1,600が必要です. 6 歳から 9 歳までの男の子は 1,400 から 2,000 カロリー、同じ年齢の女の子は 1,200 から 1,800 カロリーが必要です。必要なカロリーは、年齢と活動レベルに応じて増加します。
サプリメントはいつ必要ですか?
子供が必要なすべての栄養素を摂取するための最良の方法は、果物、野菜、全粒穀物、強化乳製品または乳製品代用品、肉、魚介類などの健康的な食事から摂取することです.ボストン小児病院の小児科医であるクレア・マッカーシー博士は、子供がさまざまな食事をしている場合、必要なものはすべて摂取している可能性が高いと述べています。
B12 はさまざまな食品に含まれており、他の食品に追加されています。最も豊富なソースは、肉、魚、乳製品です。ビタミン B12 を提供する植物性食品はほとんどありませんが、この栄養素が強化されているものもあります。
子供と大人がB12欠乏症になる主な理由の1つは、菜食主義者またはビーガン食を食べる場合です.子供たちがベジタリアンの食事から必要なビタミン B12 をすべて摂取することは不可能ではありません。ただし、ビタミンが最も多い植物性食品を子供たちに食べさせるのは難しい場合があります.
たとえば、雑誌 Nutrients の記事によると、 2014 年 5 月現在、B12 の最も豊富なビーガン源の 1 つは海藻の一種であり、必ずしもすべての子供の好きな食べ物ではありません.
B12欠乏症のリスクがあるその他の子供には以下が含まれます:
- とても好き嫌い いくつかの食品を除いてすべてを食べることを拒否する人.
- 吸収不良状態の子供 セリアック病やクローン病など。
- 薬を服用している方 慢性疾患の場合。イソニアジドやメトトレキサートなどの一部の薬は、余分な栄養素を補う必要があるかもしれない、とマッカーシーはアドバイスする.
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B12 欠乏症の兆候と合併症
お子様の食事やその他の状態が B12 欠乏症の原因であると思われる場合は、小児科医に相談してください。 B12欠乏症は、巨赤芽球性貧血、つまり血液細胞が非常に大きくなり、完全に発達しない状態を引き起こす可能性があります.これにより、骨髄による血液細胞の生産が停滞します。赤血球が少ないということは、全身の組織に酸素を適切に届けることができないということです。
お子様が示す可能性のある B12 欠乏症の症状には、次のものがあります。
- 白い肌
- 食欲不振
- 疲労
- 下痢
- 過敏性
- 筋力低下
- 歩行困難
- 手足のしびれやうずき
- 滑らかで柔らかい舌
子供の低B12の長期的な影響は深刻で永続的であり、特に幼児や乳児の欠乏. B12 は適切な神経および DNA の発達に不可欠であり、ビタミンが不足すると脳に損傷を与える可能性があります。
研究はまちまちですが、ジャーナル Plos One に掲載された研究によると、低 B12 と自閉症および統合失調症との間に関連があるという証拠がいくつかあります。 2016 年 1 月。
B12 キッズ
米国医学アカデミーによって確立された、子供の B12 の 1 日あたりの推奨摂取量 (DRI) は、年齢によって異なります。
- 1 ～ 3 年:0.9 マイクログラム
- 4～8歳:1.2 mcg
- 9 ～ 13 歳:1.8 mcg
あなたの子供が健康で、幅広い食品を食べている場合、これらの量は食事から得るのは難しくありません.たとえば、国立衛生研究所によると、1.5 オンスの調理済みサーモンは 2.4 mcg を提供し、強化された朝食用シリアルは 1.5 mcg を提供します.
ヒント
1 歳未満の子供の場合、RDI を確立するのに十分な証拠がないため、全米医学アカデミーは適切な摂取量 (AI) を提供します。 AI は、母乳で育てられた健康な乳児の摂取量の中央値です。 6 か月未満の乳児の AI は 0.4 mcg、7 か月から 12 か月の赤ちゃんの AI は 0.5 mcg です。
お子様にサプリメントが必要な場合は、点滴、丸薬、舌下錠など、いくつかの選択肢があります。 NIH によると、舌下製剤と経口製剤のバイオアベイラビリティと有効性に違いはありません。
注意すべき重要なことの 1 つは、子供のビタミン B12 の投与量です。 4 歳の DRI は 1.2 mcg ですが、子供の B12 サプリメントにはそれ以上の量が含まれていることがよくあります。 1 つのブランドは 1,200 mcg を提供します。この理由の 1 つは、補助的な B12 を吸収する体の能力が限られていることです。 NIH は、健康な人は 500 mcg のサプリメントを約 10 mcg しか吸収しないと報告しています。
サプリメントに含まれる B12 の 2% しか吸収されない場合でも、子供は 1,200 mcg のサプリメントから 24 mcg を摂取できます。これは 4 歳児の RDI の 20 倍です。
ただし、それはおそらく心配する必要はありません。 B12 は水溶性ビタミンであり、脂溶性ビタミン A、D、E、K と同様に、余分なビタミンは体の組織に蓄えられず、尿中に排泄されます。NIH によると、上限摂取量 (UL) はありません。食品やサプリメントからの過剰摂取による悪影響が健康な人に見られないため、B12 について確立されています。
それは、補助的なB12が完全に安全であることを意味するものではありません. Mayo Clinic によると、欠乏症の治療に使用される高用量のビタミン B12 は、めまい、頭痛、不安、吐き気、嘔吐などの短期的な影響を引き起こす可能性があります.
大人向けに作られたB12サプリメントを子供に与えると、特に子供がその影響に敏感な場合、問題を引き起こすのに十分です.大人の B12 サプリメントには 5,000 mcg が含まれている場合があります。これは 4 歳児の RDI の 4,167 倍です。
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サプリメント中の B12 の種類
地元の健康食品店の棚を調べていると、B12 ボトルがメチルコバラミン、アデノシルコバラミン、ヒドロキソコバラミンなど、さまざまな名前でラベル付けされていることに気付くかもしれません.
Integrative Medicine:A Clinicalian's Journal に掲載された研究によると 2017 年 2 月に、これらは消費者が利用できるビタミンの自然な形態です。シアノコバラミンと呼ばれる栄養素の合成形態は、食品を強化するために使用され、サプリメントの形でも利用できます.
PubMed データベースで、さまざまな形態の B12 のバイオアベイラビリティと吸収に関するヒト、動物、および in vitro 研究を検索した後、研究者は、B12 の優れたバイオアベイラビリティと安全性のために、任意の天然形態の B12 を補給することが好ましいと結論付けました.
彼らは、ほとんどの人にとって、栄養素の3つの形態すべてが同様の生理学的効果とバイオアベイラビリティを持っている可能性が高いと報告しています.したがって、小児科医からの具体的な推奨がなければ、通常はメチルコバラミンである最も安価なサプリメントを使用するのが理にかなっています.
