筋肉の柔軟性を改善するには、エクササイズとストレッチプログラムが不可欠ですが、適切な栄養素でレジメンをサポートすることも重要です.バランスの取れた食事は、必要な栄養素をすべて提供する必要がありますが、サプリメントで補う場合は、目標に合わせて選択を調整してください.柔軟性の発達には関節、筋肉、腱が関与し、タンパク質やコンドロイチンからビタミン C や亜鉛まで、さまざまな栄養素が必要です。ただし、それ自体で柔軟性を高めることが証明されているサプリメントはありません.
補足の概要
柔軟性は通常、筋肉に関連付けられていますが、その技術的な定義は関節の可動域を指します。その結果、柔軟性を促進するために市販されている多くのサプリメントには、健康な関節のための栄養素が含まれています.
関節柔軟性サプリメントには、グルコサミン、コンドロイチン、およびメチルスルホニルメタン (MSM) が含まれています。グルコサミンは、腱、靭帯、軟骨、および関節周囲の緩衝液の構築に不可欠です.コンドロイチンは軟骨を健康に保つのに役立ちますが、MSM は関節の変性を抑制する可能性があります。
研究によると、グルコサミンは関節痛や変形性関節症の症状を緩和するのに特に効果的です. Examine.com が引用した研究によると、コラーゲンの変性を止め、可動域を改善する可能性もあります。
筋肉の柔軟性を向上させる
筋肉は関節の動きをサポートするため、筋肉を構築して伸ばす運動も関節に役立ちます。ただし、筋肉は強度と柔軟性を得るためにさまざまな栄養素に依存しています。
骨格筋の約 15% は、結合組織のコラーゲンとエラスチンで構成されていると、Human Kinetics は報告しています。コラーゲンは非常に強力ですが、エラスチンは柔軟性に必要な弾力性を提供します.ビタミン C は、コラーゲンとエラスチンを合成するための最も重要な栄養素の 1 つです。ビタミン C なしでは体内で生成できないからです。
銅はビタミンCと協力してエラスチンを生成するため、サプリメントには銅も含まれている必要があります.ビタミン A、亜鉛、鉄は、コラーゲンに必要な追加の栄養素です。
サポート栄養素
タンパク質は、筋肉と結合組織の構築と修復に不可欠です。ほとんどの人は、バランスの取れた食事から必要なタンパク質をすべて得ることができますが、タンパク質サプリメントを使用する場合は、サポートするビタミンとミネラルも含むタンパク質粉末の購入を検討してください.
あなたの体は、健康な軟骨とコラーゲンを合成するためにマンガンを必要とします.このミネラルは、免疫システムを強化する抗酸化物質としても機能します。
2012 年 11 月に Clinical Science に掲載された研究によると、魚油に含まれるオメガ 3 脂肪酸は心臓血管に有益なことでよく知られていますが、筋肉でのタンパク質合成も促進します。 .
健康上の懸念
コンドロイチンとグルコサミンは、サプリメントを大量に摂取すると出血のリスクを高める可能性があることに注意してください.妊娠中の女性はコンドロイチンとグルコサミンを避けるべきです.100%安全であることを証明するにはさらなる研究が必要です.
グルコサミンは甲殻類から作られることが多い。甲殻類にアレルギーがある場合は、ラベルをチェックして、製品が安全であることを確認してください。
レチノールの形の亜鉛、鉄、ビタミンAは、大量に摂取すると有毒になる可能性があります.医療提供者がより多く摂取するようにアドバイスしない限り、食品やサプリメントからの 1 日の総摂取量が 1 日値の 100% を超えてはなりません。
あらゆる種類の処方薬を服用している場合は、医師に相談して、サプリメントと相互作用しないことを確認してください.
