オフィスで長い一日を過ごした後、腰がピリピリしたり痛みを感じたりするのは、あなただけではありません。アメリカカイロプラクティック協会によると、3,100 万人のアメリカ人が常に腰痛を経験しています。言うまでもなく、背中の痛みは広範囲に及ぶ問題であり、梨状筋に起因する可能性があります.
アメリカ家庭医学会 (AAFP) によると、梨状筋は股関節の外旋筋であり、脊椎下部から大腿骨の上部まで伸びています。長時間座ったり運転したりすると、姿勢が悪くなり、梨状筋の緊張や痛みを引き起こす可能性があります.
幸いなことに、全米スポーツ医学アカデミー (NASM) には、梨状筋を解放し、梨状筋症候群を回避するのに役立ついくつかの簡単なストレッチとフォーム ローリング テクニックがあります。下半身の張りを感じている場合は、これらのトリートメントを日課に取り入れてください。
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梨状筋を解放するストレッチ
筋肉の緊張感を好む人はいませんが、筋肉痛と緊張には違いがあり、梨状筋について考慮することが重要です。筋肉、特に梨状筋は輪ゴムのようなものです。 NASM によると、引っ張れば引っ張るほどきつくなります。ゆっくり伸ばしてね！
NASM によると、筋肉を解放するために梨状筋を伸ばしたいと思う一方で、ここでもハムストリングスと股関節屈筋が大きな役割を果たします。梨状筋は大きな筋肉で、ハムストリングス、股関節屈筋、大腿四頭筋などの他の筋肉群とつながっています。これらの筋肉を伸ばすことも、梨状筋を解放するのに役立ちます。
梨状筋の静的ストレッチ:
<オール>ハムストリングスの静的ストレッチ:
<オール>股関節屈筋の静的ストレッチ:
<オール>梨状筋を解放するフォーム ローリング
NASMによると、梨状筋、大腿四頭筋、ITバンドのフォームローリングもこの筋肉を和らげるのに役立ちます.必要なのは、地元のスポーツ店や Amazon で見つけることができるフォーム ローラーだけです。
梨状筋をフォームロールする方法:
<オール>大腿四頭筋をフォーム ロールする方法:
<オール>IT バンドをフォーム ロールする方法:
<オール>梨状筋症候群の治療と予防
AAFPによると、梨状筋症候群は、梨状筋が、脊髄から臀部、そして脚の後ろまで走る坐骨神経を圧迫するときに発生します。通常、この圧力は下半身に痛みやしびれを引き起こします。
この痛みは単に筋肉のこわばりである場合もありますが、持続する場合や徐々に痛みが強くなる場合は、医師に相談してください。通常、梨状筋症候群の治療には、休息、アイスパック、ヒートパック、または (医師が推奨する場合) 抗炎症薬が含まれます。梨状筋症候群の特定の症例では、治療のために理学療法も必要です。
AAFP によると、一部の患者では、梨状筋症候群が生涯にわたって現れたり消えたりします。それでも、試すことができるいくつかの予防法があります。定期的な運動と正しい姿勢の維持は、梨状筋症候群の予防に役立つ 2 つの対策です。長時間座るのを避け、物を地面から持ち上げるときは背中をまっすぐに保ちます。
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