ワークアウト中に不安を感じさせず、フィットネスの目標を達成するために必要な燃料を提供するスナックのオプションを見つけるのは難しい場合があります.誰もがユニークですが、最高の気分になれる特定のプレワークアウトスナックがあります.
ワークアウト前のスナックに炭水化物とタンパク質を含めることは、実行するために必要なエネルギーと強さに不可欠です.炭水化物はブドウ糖に分解され、筋肉に入ることによってエネルギーを提供します。筋肉はこのグルコースをグリコーゲンの形で貯蔵し、以前に貯蔵されたグリコーゲンが枯渇したときにそれをエネルギーとして利用します.
プロテインは、トレーニング前のスナックの有益な成分でもあります。プロテインは、運動中にできた筋繊維の裂け目を修復する働きをします。これは、筋肉の成長、筋肉の回復の改善、筋力の増加、筋肉のパフォーマンスの向上につながる可能性があります.
体がエネルギーを消化して維持できるように、ワークアウトの 30 分から 1 時間前にスナックを食べることが重要です。
適切に燃料を補給するために、ワークアウト前の最高のスナックトップ 10 のリストをチェックしてください。
- ナッツバター入りバナナ :バナナは優れたエネルギー源であり、筋肉の健康をサポートするのに役立つカリウムを含んでいます。お気に入りの天然ナッツ バター大さじ 1 杯 (アレルギーのある方にはナッツを含まないオプションもあります) と組み合わせて、ワークアウト前の完璧なスナックにしましょう!
- プレッツェルとフムス :正午のワークアウトの準備をしていて、おいしいスナックが必要なときは、プレッツェルを一握りつかみ、¼ カップのフムスに浸してください。事前に分割されたオプションについては、事前にパッケージ化された 1 人前のプレッツェルとフムスを検索してください。
- ベリー入りギリシャヨーグルト :無脂肪のプレーン ギリシャ ヨーグルトは、重すぎずに満腹感を得るのに最適なオプションです。ヨーグルト カップと 1/2 カップのベリーを組み合わせて、ワークアウトを粉砕しましょう!
- ナッツバターの餅 ：玄米ケーキは、パントリーに保管しておくのに簡単な炭水化物オプションです.お気に入りの天然ナッツバターまたはナッツを含まないオプションを上に広げて、すばやく簡単にスナックを作ります.風味を加えるために、いくつかのベリーまたはバナナのスライスをトッピングします。
- グラノーラバー :適切なグラノーラバーは、急いでいるときの運動前の軽食として最適です。オート麦とナッツで構成され、天然甘味料のみを含むオプションを検索します。
- 卵で乾杯 :ワークアウトの前にキッチンに行く時間がある場合は、トーストに卵を添えるのが最適です。卵は素晴らしいタンパク源であるだけでなく、その脂肪含有量は長時間の低強度のワークアウトを通してエネルギーを維持するのに役立ちます.固ゆで卵を事前に作っておくか、お好みのスタイルの卵を調理してください。全粒粉のトーストと合わせて、ワークアウトを終わらせましょう!
- 一握りのナッツを添えたリンゴ :一握りのアーモンド、カシュー ナッツ、ピーナッツ、またはお好みのナッツ ミックスとリンゴを組み合わせます。外出先で簡単に食べられるように、1 食分のナッツ パッケージを購入してください。
- ナッツバター入りオートミール :オートミールは、適切な量を摂取すれば、ワークアウト前のスナックとして最適です。オートミール 1/2 カップを作り、大さじ 1 杯のお気に入りのナッツ バターまたはナッツを含まないオプションを加えます。
- プロテイン ボール :プロテイン ボールには、オート麦、ナッツ バター、チアシードやフラックス シードなどのスーパーフードが多く含まれています。これらは、移動中に食べることができる、素晴らしい、素早い運動前のスナックになります.これらの成分と天然甘味料のみを含む既製のオプションを検索するか、自分で作ってください!
- 七面鳥のスライスで乾杯 ：全粒小麦のトーストに七面鳥のスライスをトッピングして、炭水化物とタンパク質を完璧に補給します。これは、いつでもワークアウトするのに最適なオプションです。
